Күн сайынкы кадам калькулятору

Күн сайынкы кадам калькулятору активтүүлүгүңүздүн жаш нормасына кантип дал келгенин көрсөтөт жана кадамдарды түшүнүктүү чамаларга айналдырат: километр менен аралык, жумшалган калориялар жана жүрүү убактысы. Боюңузду, салмагыңызды, жашыңызды жана күнүнө орточо кадам санын киргизиңиз — натыйжа дароо көрүнөт: норма аткарылды же канча кадам калды, ошондой эле күн бою жумшалган энергия. Бардык эсептер түзмөгүңүздө аткарылат.

Калькуляторду кантип колдонуу керек

Төрт талааны толтуруңуз. Бой менен салмак кадамдын узундугун жана энергияны жумшоону баалоо үчүн керек. Жаш норманы аныктайт: балдарга жана өспүрүмдөргө көбүрөөк кадам керек, улууларга азыраак. Кадам санын телефондогу Ден соолук колдонмосунан, фитнес-билезиктен же кадам санагычтан алыңыз; санабасаңыз, баалап көрүңүз: 10 мүнөт жай жүрүү ≈ 1000 кадам. Натыйжа: «норма аткарылды / нормага чейин дагы N кадам» деген чечим, жумшалган калориялар, аралык жана саатына 5 км ылдамдыкта жүрүү убактысы.

Күнүнө канча кадам керек

Жалпы сунуштар мунулай: 6–12 жаштагы балдар — болжол менен 12,000 кадам, 13–17 жаштагы өспүрүмдөр жана 50 жашка чейинки чоңдор — болжол менен 10,000, 51–65 жашта 8,000 жетиштүү, 66 жаштан кийин — болжол менен 6,000. Маанилүүсү: булар катуу нормалар эмес, бағыт-баалдар. Негизги пайда кыймылсыз отуруучу жашоодон туруктуу жүрүүгө өткөндө пайда болот: 4,000–5,000 кадам да 2,000-ден айрыкча жакшыраак, ал эми пайданын басымдуу бөлүгү 7,000–8,000 деңгээлине чейин топтолот. Эгер аз жүрсөңүз, жума сайын 500–1000 кадам кошуңуз — дене ашыкча жүктөмсүз көнөт.

Жүрүү канча калория жумшайт

Жүрүүдөгү энергияны жумшоо салмакка жана аралыкты көз каранды: болжол менен 1 кг салмак үчүн 1 километрде 0,5–0,55 ккал. Мисалы: 70 кг-да 10,000 кадам — болжол менен 7 км жана 250–270 ккал, башкача айтканда 25–30 мүнөткө сүзүү же 20 мүнөткө чуркоо тең. Жүрүү — энергияны жумшоонун эң жеткиликтүү жолу: жабдык, абонемент жана даярдык керек эмес, муундар чуркоого караганда жумшак жүктөлөт.

Кадам санын кантип көбөйтүү керек

Негизги ыкмасы — жүрүүнү күнгө сиңирүү, өзүнчө убакыт издөө эмес. Бир нече аялдама жөө жүрүңүз, түшкү жана кечки тамактан кийин 15–20 мүнөт серуендеңиз, лифттин ордуна баскычтарды колдонуңуз, ылайыктуу учурда жолугушууларды «жүрүп» өткөрүңүз. Жумушта ар саат сайын 3–5 мүнөт туруңуз. Кышында жана жаан-чачында соода борбору, көп кабаттуу үй же чуркоо жолу колдонулат. Максат «дүйшөмбүдөн 10,000» эмес, «азыркы деңгээлге +1000» болсун — дагы кошор алдында 2–3 жума бекемдеп алыңыз.

Чектөөлөр

Эсеп болжолдуу. Кадамдын узундугу орточо алынган (бойдун ≈ 41,4%-ы — чыныгы адамдарда чети чоң), ылдамдык саатына 5 км деп кабыл алынган, ал эми энергияны жумшоо темпке, рельефке, шамалга жана дене формасына байланыштуу. Бул жердеги калориялар жөн гана жүрүүгө кирет, негизги алмашуусуз. Жаш нормалары — жалпы сунуштар, медициналык дайындоолор эмес: созулмучу оорулар, муун оорулары же жүрөк-кан тамырлары көйгөйлөрү болсо, жүктөм жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүүгө болот.

Эсеп маалыматтык мүнөзгө ээ жана медициналык кеңеш эмес.