គិតចំនួនជំហានប្រចាំថ្ងៃ

គិតចំនួនជំហានប្រចាំថ្ងៃបង្ហាញពីរបៀបដែលសកម្មភាពរបស់អ្នកផ្ទៀងផ្ទាត់ទៅនឹងស្តង់ដារតាមអាយុ និងបំប្លែងជំហានទៅជាបរិមាណងាយយល់៖ ចម្ងាយជាគីឡូម៉ែត្រ កាឡូរីដែលដុត និងពេលវេលាដើរ។ បញ្ចូលកម្ពស់ ទំងន់ អាយុ និងចំនួនជំហានមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃ — លទ្ធផលបង្ហាញភ្លាមៗ៖ តើស្តង់ដារសម្រេចបានឬនៅខ្វះប៉ុន្មានជំហាន រួមទាំងថាមពលដែលអ្នកប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការគណនាទាំងអស់ដំណើរការលើឧបករណ៍របស់អ្នក។

របៀបប្រើប្រាស់គិតចំនួន

បំពេញបួនវាល។ កម្ពស់ និងទំងន់ត្រូវបានប្រើដើម្បីប៉ាន់ស្មានប្រវែងជំហាន និងការប្រើប្រាស់ថាមពល។ អាយុកំណត់ស្តង់ដារ៖ កុមារ និងយុវវ័យត្រូវការជំហានច្រើនជាង មនុស្សចាស់តិចជាង។ ចំនួនជំហានមើលក្នុងកម្មវិធីសុខភាពរបស់ទូរសព្ទ ខ្សែដៃសុខភាព ឬឧបករណ៍រាប់ជំហាន។ បើមិនបានាប់ សូមប៉ាន់ប្រមាណ៖ ដើរស្រួលៗ ១០នាទី ≈ ១០០០ជំហាន។ លទ្ធផល៖ ការសម្រេចចិត្ត «ស្តង់ដារសម្រេចបាន / នៅខ្វះ N ជំហាន» កាឡូរីដែលដុត ចម្ងាយ និងពេលវេលាដើរនៅល្បឿន ៥គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង។

ត្រូវដើរប៉ុន្មានជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ

អនុសាសន៍ទូទៅមានដូចខាងក្រោម៖ កុមារអាយុ ៦–១២ឆ្នាំ — ប្រហែល 12,000 ជំហាន យុវវ័យ ១៣–១៧ឆ្នាំ និងមនុស្សពេញវ័យដល់ ៥០ឆ្នាំ — ប្រហែល 10,000 ពី ៥១–៦៥ឆ្នាំ 8,000 ជំហានគួរឱ្យគ្រប់គ្រាន់ បន្ទាប់ពី ៦៦ឆ្នាំ — ប្រហែល 6,000។ សំខាន់៖ នេះជាសំគាល់ មិនមែនជាស្តង់ដារតឹងរឹងទេ។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មកពីការផ្លាស់ប្តពីរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ទៅការដើរជាប្រចាំ៖ ទោះ 4,000–5,000 ជំហានក៏ល្អជាង 2,000 យ៉ាងច្បាស់ ហើយអត្ថប្រយោជន៍ភាគច្រើនប្រមូលផលដល់កម្រិត 7,000–8,000។ បើឥឡូវអ្នកដើរតិច សូមបន្ថែម ៥០០–១០០០ជំហានក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចបត់បត្រាក់ដោយគ្មានការផ្ទុកលើស។

ការដើរដុតកាឡូរីប៉ុន្មាន

ការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅពេលដើរអាស្រ័យលើទំងន់ និងចម្ងាយ៖ ប្រហែល ០,៥–០,៥៥ កាឡូរីក្នុងមួយគីឡូក្រាមទំងន់ក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ។ ឧទាហរណ៍៖ នៅទំងន់ ៧០ក្រាម 10,000 ជំហានគឺប្រហែល ៧គីឡូម៉ែត្រ និងប្រហែល ២៥០–២៧០កាឡូរី — ស្មើនឹងការហែលទឹក ២៥–៣០នាទី ឬការរត់ ២០នាទី។ ការដើរគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់ថាមពល៖ គ្មានឧបករណ៍ គ្មានសមាជិកភាព គ្មានការរៀបចំ ហើយសន្លាក់ត្រូវបានផ្ទុកស្រាលជាងការរត់។

របៀបបង្កើនចំនួនជំហាន

បច្ចេកទេសសំខាន់គឺបញ្ចូលការដើរចូលក្នុងថ្ងៃ មិនមែនរកម៉ោងដាច់ដោយឡែកទេ។ ដើរពីរោងរថភ្លើងពីរបី ដើរលេង ១៥–២០នាទីក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ឡើងបណ្ដើរជណ្ដើរថ្នាក់ជំនួសជណ្ដើរយន្ត ធ្វើប្រជុំ«ខណៈដើរ» នៅពេលសមស័ព្ទ។ នៅទីធ្វើការ ក្រោកឈរ ៣–៥នាទីរៀងរាល់ម៉ោង។ នៅរដូវរងា និងរដូវភ្លៀង មជ្ឈមណ្ឌលពាណិជ្ជកម្ម អគារច្រើនជាន់ ឬជណ្ដើររត់អាចប្រើប្រាស់បាន។ កុំគោលដៅ «10,000 ពីថ្ងៃច័ន្ទ» តែឱ្យជា «+១០០០ ពីកម្រិតបច្ចុប្បន្ន» — ហើយរក្សា ២–៣សប្ដាហ៍មុនបន្ថែម។

កំហុស

ការគណនាគឺប៉ាន់ស្មាន។ ប្រវែងជំហានជាមធ្យម (≈ ៤១,៤% នៃកម្ពស់ — មនុស្សពិតមានភាពខុសគ្នាច្រើន) ល្បឿនយក ៥គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង ហើយការប្រើប្រាស់ថាមពលអាស្រ័យលើល្បឿន ដី ខ្យល់ និងសមត្ថភាព។ កាឡូរីនៅទីនេះគឺតែការដើរប៉ុណ្ណោះ គ្មានការដកសរសៃប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋានទេ។ ស្តង់ដារតាមអាយុគឺជាអនុសាសន៍ទូទៅ មិនមែនជាវេជ្ជបញ្ជាទេ៖ ជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឈឺសន្លាក់ ឬបញ្ហាបេះដូងនិងសរសៃឈាម គួរពិភាក្សាអំពីការផ្ទុកជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការគណនានេះមានតែគោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាការប្រឹក្សាវេជ្ជសាស្ត្រទេ។