Идеалдык салмак калькулятору

Идеалдык салмак калькулятору бойуңуз, жынысыңыз жана дене түзүлүшүңүз үчүн оптималдуу дене массасын аныктайт. Боюңузду, учурдагы салмагыңызды жана билектин өлчөмүн киргизиңиз – калькулятор Соловьёв индекси менен дене түзүлүшүңүздү аныктап, беш формула менен идеалдык салмагы эсептеп, канча арыктоо же кошуу керектигин көрсөтөт.

Идеалдык салмак деген эмне

Идеалдык салмак – так бир сан эмес, дене массасынын диапазону: дене кошумча жүксүз иштеген аралыкта жүрөк менен муундардын артыкчылык килограммдын оорусун көтөрбөйт, ал эми иммундук жана гормоналдык системалар жетишпестиктен жабыр тартпайт. Идеалдык салмак багыт катары керек: ал «азыр канча турам» эмес, «чындыгында канча керек» деген суроого жооп берет. Ушул диапазонго жакын болуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын, 2-түрдөгү кант диабетинин жана муун көйгөйлөрүнүн тобокелдигин азайтат.

Калькуляторду кантип колдонуу керек

Боюңузду сантиметр менен, учурдагы салмагыңызды жана жынысыңызды киргизиңиз. Андан соң билекиңизди лента менен өлчөңүз – калькулятор аны дене түзүлүшүңүздү Соловьёв индекси менен аныктоо үчүн колдонот: эркектерде 18 смден төмөн – эктоморф (ишке сөөк), 18–20 – мезоморф (нормалдуу), андан жогорку – эндоморф (кенен сөөк); аялдарда тишинче 15 жана 17 см. Жыйынтыкта сунуш кылынган салмак диапазону, дене түзүлүшүңүз жана ар бир формула боюнча эсеп таблицасы чыгат.

Брока формуласы жана Соловьёв индекси

Эң белгилүү формула француз антропологу Поль Брокага таандык: идеалдык салмак = бой − 100 кг. Формула жөнөкөй, бирок дене түзүлүшүн эске албайт, ошондуктан аны Соловьёв индекси тактайт: ишке сөөктүүлөр 10%ын алдырышы керек, ал эми кенен сөөктүүлөр 10% кошушу керек. Аялдар үчүн негизги Брока формуласы кошумча 0,85ке көбөйтүлөт. Мисалы, 176 см бойдогу нормалдуу түзүлүштүү адам 76 кг, эктоморф 68,4 кг, эндоморф 83,6 кг болушу керек.

Башка формулалар: Девайн, Робинсон, Миллер

Брока – жалгыз вариант эмес. Девайн формуласын медицинада дары дозаларын эсептөө үчүн колдонушат: эркектер үчүн 50 кг (аялдар үчүн 45,5 кг) плюс бой 5 футтан (152,4 см) ашкан ар бир дюйм үчүн 2,3 кг. Робинсон менен Миллер ар кандай коэффициенттер менен жакын бааларды беришет. Калькулятор бардык формуланды бир эле учурда көрсөтөт, ал эми сунуш кылынган диапазон эң төмөнкү баадан эң жогоркусына чейин – бул бир «сыйкырдуу» сандан алда канча акыйкат.

Дене түзүлүшүнүн түрлөрү

Физиологдор үч дене түзүлүшүн айырмашат. Эктоморфтор – ичке, ишке сөөктүү, алмашуусу тез: аларга масса топтоо кыйын. Мезоморфтор – спортчу келбеттүү, салмак топтоо же жоготуу оңой. Эндоморфтор алмашуусу жай болгондуктан толукчулукка моюн сунат: артыкча салмак оңой топтолот, бирок аны таштоо кыйын. Таза түрлөр сейрек – адамдардын көбү эки түрдү бириктирет, ошондуктан калькулятор чекит эмес, диапазон берет.

Эсептин чектөөлөрү

Бардык формула орточо статистикалык баа берет: алар дене майынын жана булчуңдардын пайызын, 65тен ашкан жашты, кош бойлуулукту же хроникалык ооруларды эске албайт. Булчуңдары жакшы өнүккөн спортчуга формулалардын «идеалдык салмагы» абдан төмөн көрүнүшү мүмкүн. Жыйынтыкты диагноз эмес, дарыгер же машыктыруучу менен сүйлөшүүндүн баштапкы чекити катары кабыл алыңыз.

Бул эсеп маалыматтык гана мүнөзгө ээ жана медициналык кеңеш эмес.

Частые вопросы

Идеалдык салмагыңызды кантип билем?
Эң жеңили – ушул калькулятор: ал бой, жыныс жана дене түзүлүшүн эске алып беш формула менен салмагы эсептейт. Сунуш кылынган диапазон эң төмөнкү баадан эң жогоркусына чейин. Адамдардын көбүнө ушул диапазондогу каалаган салмак жарайт.
Соловьёв индекси деген эмне?
Бул дене түзүлүшүн билек өлчөмүнөн аныктоо жолу: эркектерде 18 смден төмөн – эктоморф (ишке сөөк), 18–20 – мезоморф (нормалдуу), 20ден жогору – эндоморф (кенен сөөк). Аялдарда чектер – 15 жана 17 см. Түрү Брока формуласын оңдойт: ишке сөөккө минус 10%, кенен сөөккө плюс 10%.
Кайсы формула эң так?
Эч бир формула так адамга так жооп бербейт – баары статистикага негизделген. Брока жакшы багыт, Девайн медицинада колдонулат, Робинсон менен Миллер жумшагыраак баа беришет. Ошондуктан калькулятор бардык формулаларды жана алардын ортосундагы диапазонду көрсөтөт.
Эмнеге формула салмагы BMI менен дал келбейт?
Идеалдык салмак формулалары жана BMI ар башка суроолорго жооп берет. BMI учурдагы салмагы норма менен салыштырат, ал эми Брока, Девайн жана башка формулалар түзүлүштү эске алган максалдуу салмагы эсептейт. Адистердин ортосундагы бир нече килограмм айырма – нормалдуу абал.
Идеалдык салмак жаш менен өзгөрөбү?
Ооба. 40–50 жаштан кийин булчуң массасы жай азаят, майдын үлүшү өсөт, ошондуктан диапазондун төмөнкү жагындагы салмак ыңгайлуураак болот. 65тен кийин дарыгерлер BMI 27гө чейин уруксат беришет. Формулардын өзү 18–65 жаштагы чоңдор үчүн түзүлгөн.
Салмагыңыз сунуш кылынган диапазондон тышкары болсо эмне кылуу керек?
Ал жогорку чектен жогору болсо – аны бошоңдук менен, ылайыктуу калория жетишпестиги жана туруктуу активдүүлүк менен төмөндөтүңүз. Төмөнкү чектен төмөн болсо – күч машыгуулары жана туура тамактануу аркылуу салмак кошууну ойлонуңуз. Чоң айырма же шектер болсо дарыгерге кайрылыңыз.