ದೈನಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಗಣಕಯಂತ್ರ

ದೈನಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಗಣಕಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾನಕದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ: ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ದೂರ, ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯ. ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ — ಫಲಿತಾಂಶ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ: ಮಾನಕ ತುಂಬಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೆಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ಬಾಕಿ ಇದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆ ದಿನ ಖರ್ಚಾದ ಶಕ್ತಿ. ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಗಣಕಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಾಲ್ಕು ಜಾಗಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು ಮಾನಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ: ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ಬೇಕು, ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಫೋನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ; ಎಣಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಂದಾಜು: ೧೦ ನಿಮಿಷ ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ ≈ ೧೦೦೦ ಹೆಜ್ಜೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: «ಮಾನಕ ತುಂಬಿದೆ / ಮಾನಕಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ N ಹೆಜ್ಜೆ ಬಾಕಿ» ನಿರ್ಧಾರ, ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ದೂರ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ೫ ಕಿಮೀ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ಬೇಕು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ೬–೧೨ ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು — ಸುಮಾರು 12,000 ಹೆಜ್ಜೆ, ೧೩–೧೭ ವರ್ಷದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ೫೦ ವರ್ಷದವರೆಗಿನ ಪ್ರೌಢರು — ಸುಮಾರು 10,000, ೫೧–೬೫ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಸಾಕು, ೬೬ ನಂತರ — ಸುಮಾರು 6,000. ಮುಖ್ಯ: ಇವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು, ಕಠಿಣ ಮಾನಕಗಳಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಲಾಭ ಕುಳಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗೆ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ: 4,000–5,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಕೂಡ 2,000 ಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಲಾಭವು 7,000–8,000 ಸ್ತರದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ೫೦೦–೧೦೦೦ ಹೆಜ್ಜೆ ಸೇರಿಸಿ — ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸುದಿನಕ್ಕಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
6–1212,000
13–5010,000
51–658,000
66+6,000

ನಡಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಸುಡುತ್ತದೆ

ನಡಿಗೆಯ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ದೂರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು ೦.೫–೦.೫೫ ಕ್ಯಾಲರಿ. ಉದಾಹರಣೆ: ೭೦ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದಲ್ಲಿ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸುಮಾರು ೭ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ೨೫೦–೨೭೦ ಕ್ಯಾಲರಿ — ೨೫–೩೦ ನಿಮಿಷ ಈಜು ಅಥವಾ ೨೦ ನಿಮಿಷ ಓಟದಷ್ಟು. ನಡಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅತಿ ಸುಲಭದ ಮಾರ್ಗ: ಪರಿಕರ, ಸದಸ್ಯತ್ವ ಮತ್ತು ತಯಾರಿ ಬೇಕಾಗದು, ಮತ್ತು ಸಂಧಿಗಳು ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಮೆದುವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರವು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸುವುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಯ ಹುಡುಕುವುದಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣ ನಡೆಯಿರಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ೧೫–೨೦ ನಿಮಿಷ ಸಂಚರಿಸಿ, ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರಿ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಭೆಗಳನ್ನು «ನಡೆಯುತ್ತಾ» ನಡೆಸಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ೩–೫ ನಿಮಿಷ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಿ. ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಲ್, ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸೂಕ್ತ. ಗುರಿ «ಸೋಮವಾರದಿಂದ 10,000» ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ «ಈಗಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ +೧೦೦೦» — ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ೨–೩ ವಾರ ಅದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿ.

ಮಿತಿಗಳು

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಅಂದಾಜು. ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದವು ಸರಾಸರಿ (ಎತ್ತರದ ≈ ೪೧.೪% — ನೈಜ ಜನರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ದೊಡ್ಡದು), ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ ೫ ಕಿಮಿ ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಲಯ, ಭೂಮಿ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಕೇವಲ ನಡಿಗೆಯವು, ಮೂಲಜೀವಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾನಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ-ರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.

Frequently asked questions

ದಿನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನೇ ನಡೆಯಬೇಕೇ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?
10,000 ಎಂಬುದು ಅನುಕೂಲಕರ ದುಂಡಾದ ಸಂಖ್ಯೆ, ಕಠಿಣ ಮಾನಕವಲ್ಲ. ೫೦ ವರ್ಷದವರೆಗಿನ ಪ್ರೌಢರಿಗೆ ಇದು ವಿವೇಕಯುತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹುತೇಕ ಲಾಭವು 7,000–8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ೬೫ ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 6,000 ಸಾಕು. ನಿಯಮಿತತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ: ಪ್ರತಿದಿನ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 12,000 ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು — 10,000–12,000 — ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ಬೇಕು?
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲರಿ ಘಾಟು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸುಮಾರು: ದಿನಕ್ಕೆ +೧೦೦೦ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸುಮಾರು ೨೫–೩೫ ಕ್ಯಾಲರಿ ಸುಡುತ್ತವೆ (ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತ), ಅಂದರೆ 5,000 ಬದಲು 10,000 ಎಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ೧೩೦–೧೮೦ ಕ್ಯಾಲರಿ, ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ೧–೧.೫ ಕಿಲೋ ಕೊಬ್ಬು. ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಜೊಡಿಸಿ — ಆಗ ಘಾಟು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ.
10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಸುಡುತ್ತವೆ?
ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ೬೦ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ೨೦೦–೨೨೦ ಕ್ಯಾಲರಿ, ೮೦ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ೨೬೦–೨೯೦, ೧೦೦ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ೩೩೦–೩೬೦. ಸುಲಭದ ಅಂದಾಜು: ಕ್ಯಾಲರಿ ≈ ೦.೫೩ × ತೂಕ (ಕಿಮೀ) × ದೂರ, ಮತ್ತು 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ೬–೮ ಕಿಲೋಮೀಟರ್. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧారಕಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಗಣಕಯಂತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಅತಿ ಸುಲಭದ ಮಾರ್ಗವು ಫೋನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ (iPhone) ಅಥವಾ Google Fit (Android): ಅವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋನ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ಏನೂ ಎಣಿಸದಿದ್ದರೆ ಸಮಯದಿಂದ ಅಂದಾಜಿಸಿ: ೧೦ ನಿಮಿಷ ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ ≈ ೧೦೦೦ ಹೆಜ್ಜೆ, ೩೦ ನಿಮಿಷ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ — ಈಗಾಗಲೇ ಸುಮಾರು ೩೫೦೦–೪೦೦೦.
ಮಾನಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ 3,000–5,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವೇ?
ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭವು ಬಹುಶಃ ಶೂನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಗುವಾಗಲೇ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: 3,000–4,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು 1,000–2,000 ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೃದಯ-ರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ ೨ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈಗ 3,000 ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇಡುವ ಮೊತ್ತ, «ಮಾನಕ ವಿಫಲ» ಅಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ವಾರಕ್ಕೆ +೫೦೦–೧೦೦೦ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದೇ?
ಒತ್ತಡದ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಏರಿಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಅಲವಡಿಸದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾದ, ಕದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೊಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಫೀಟ್ ಇದ್ದಾಗ. ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು: ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ವಾರಕ್ಕೆ ೧೦–೧೫% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ), ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಮೂರ್ಟೈಸಿಂಗ್ ಶೂ ಧರಿಸಿ, ಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಂಧಿನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ಎದೆನೋವು ಕಂಡರೆ — ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದವರು ಮಾನಕವನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

Updated: Oct 28, 2026

Related calculators

ಬಿಎಂಐ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ: WHO ತೂಕದ ವರ್ಗ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು.
ಆದರ್ಶ ಭಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ಭಾರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ: Broca, Devine, Robinson ಮತ್ತು Miller ಸೂತ್ರಗಳು – ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆ.
ಕ್ಯಾಲರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ Mifflin-St Jeor ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ TDEE, ಜೊತೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುರಿಗಳು.
ನಿದ್ರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರಗಳು: ದಣಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಸುಗಳು (250 ಮಿಲಿ) – ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು.
ಅಂಡೋತ್ಸರ್ಜನೆ ಗಣಕ
ಕೊನೆಯ ಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ಚಕ್ರದ ಉದ್ದದಿಂದ ಅಂಡೋತ್ಸರ್ಜನೆಯ ದಿನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭವती ಆಗಬಹುದಾದ ದಿನಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ — ಉಚಿತ, ನೋಂದಾಯಿಸದೆ.