Калкулятори қадамҳои рӯзона

Калкулятори қадамҳои рӯзона нишон медиҳад, ки фаъолияти шумо бо нормаи синну сол чӣ гуна мутобиқат мекунад ва қадамҳоро ба андозаҳои фаҳмо табдил медиҳад: масофа дар километрҳо, калорияҳои сарфшуда ва вақти роҳпаймоӣ. Қад, вазн, синну сол ва миёнаи қадамҳои рӯзонаи худро ворид кунед — натиҷа фавран пайдо мешавад: норма иҷро шуд ё чанд қадам монд, инчунин энергияи рӯзонаи шумо. Ҳамаи ҳисобҳо дар дастгоҳи шумо иҷро мешаванд.

Чӣ тавр аз калкулятор истифода бурдан лозим аст

Чор майдонро пур кунед. Қад ва вазн барои арзёбии дарозии қадам ва сарфи энергия лозиманд. Синну сол нормаро муайян мекунад: кӯдакон ва наврасон ба қадамҳои бештар ниёз доранд, пиронсолон камтар. Шумораи қадамҳоро аз барномаи Саломатии телефон, дастбанди фитнес ё шумораи қадам бинед; агар шумор накунед, тахмин кунед: 10 дақиқа роҳпаймоии ором ≈ 1000 қадам. Натиҷа: хулосаи «норма иҷро шуд / то норма боз N қадам», калорияҳои сарфшуда, масофа ва вақти роҳпаймоӣ бо суръати 5 км/соат.

Рӯзона чанд қадам лозим аст

Тавсияҳои умумӣ чунинанд: кӯдакони 6–12 сола — тақрибан 12,000 қадам, наврасони 13–17 сола ва калонсолони то 50 сол — тақрибан 10,000, дар 51–65 сол 8,000 кифоя аст, пас аз 66 сол — тақрибан 6,000. Муҳим: инҳо дастуранд, на нормаҳои қатъӣ. Фоидаи асосӣ аз гузаштан аз тарзи ҳаёти камҳаракат ба роҳпаймоии мунтазим меояд: ҳатто 4,000–5,000 қадам аз 2,000 бешубҳа беҳтаранд, ва бештари фоида то сатҳи 7,000–8,000 ҷамъ мешавад. Агар ҳоло кам роҳпаймоӣ кунед, дар як ҳафта 500–1000 қадам илова кунед — бадан бе зиёдбории мутобиқат мекунад.

Роҳпаймоӣ чанд калория месӯзонад

Сарфи энергияи роҳпаймоӣ аз вазн ва масофа вобаста аст: тақрибан 0,5–0,55 ккал барои як килограмм вазн дар як километр. Мисол: бо вазни 70 кг 10,000 қадам тақрибан 7 км ва 250–270 ккал аст — миқдори 25–30 дақиқа шиноварӣ ё 20 дақиқа давидан. Роҳпаймоӣ дастрастарин роҳи сарфи энергия аст: таҷҳизот, абонемент ва омодагӣ лозим нест, ва буғумҳо низ мулоимтар бор мешаванд, на давидан.

Чӣ тавр шумораи қадамҳоро зиёд кардан мумкин аст

Техникаи асосӣ — роҳпаймоиҳоро ба рӯз дохил кардан аст, на ҷустуҷӯи вақти алоҳида. Чанд истгоҳро пиёда равед, пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ва шом 15–20 дақиқа сайр кунед, ба ҷои асансор аз зинаҳо баромад кунед, дар мавриди мувофиқ вохӯриҳоро «дар ҳаракат» гузаронед. Дар кор ҳар соат 3–5 дақиқа бедор шавед. Дар зимистон ва борон савдоҳои марказ, бинои бисёрошёна ё роҳи давидан мувофиқанд. Ҳадаф на «10,000 аз душанбе», балки «+1000 нисбат ба сатҳи кунунӣ» бошад — ва пеш аз илова кардани боз 2–3 ҳафта онро мустаҳкам кунед.

Маҳдудиятҳо

Ҳисоб тахминӣ аст. Дарозии қадам миёна гирифта шудааст (≈ 41,4% аз қад — дар одамони воқеӣ фарқият калон аст), суръат 5 км/соат гирифта шудааст, ва сарфи энергия аз суръат, мавзеъ, шамол ва шакли ҷисмонӣ вобаста аст. Калорияҳо дар ин ҷо танҳо барои роҳпаймоӣанд, бе табодули асосӣ. Нормаҳои синну сол тавсияҳои умумӣанд, на таъиноти тиббӣ: дар бемориҳои музмин, дарди буғумҳо ё мушкилоти дилу рагҳо бори роҳпайморо бо духтур маслиҳат кардан мувофиқ аст.

Ин ҳисоб танҳо барои маълумот аст ва машварати тиббӣ нест.