தினசரி அடிகள் கணிப்பான்

தினசரி அடிகள் கணிப்பான் உங்கள் செயல்பாடு வயது அளவுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது என்பதைக் காட்டி, அடிகளைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய அளவுகளாக மாற்றுகிறது: கிலோமீட்டரில் தூரம், எரிந்த கலோரிகள் மற்றும் நடை நேரம். உயரம், எடை, வயது மற்றும் ஒரு நாளைக்கான சராசரி அடிகளை உள்ளிடவும் — முடிவு உடனே தோன்றும்: அளவு நிறைவேற்றப்பட்டதா அல்லது எத்தனை அடிகள் மிச்சம், அன்றைய செலவிடப்பட்ட ஆற்றலுடன். அனைக்கணக்கீடுகளும் உங்கள் சாதனத்திலேயே நடக்கின்றன.

கணிப்பானை எப்படி பயன்படுத்துவது

நான்கு புலங்களை நிரப்பவும். உயரமும் எடையும் அடி நீளம் மற்றும் ஆற்றல் செலவின மதிப்பீட்டிற்குப் பயன்படுகின்றன. வயது அளவை நிர்ணயிக்கிறது: குழந்தைகளுக்கும் இளைஞர்களுக்கும் அதிக அடிகள் தேவை, மூத்தோருக்குக் குறைவு. அடிகளின் எண்ணிக்கையை ஃபோனின் ஆரோக்கிய செயலி, உடற்பயிற்சி வளையல் அல்லது அடி எண்ணிக்கையால் பார்க்கவும்; எண்ணாவிட்டால் மதிப்பிடவும்: 10 நிமிடம் அமைதியாக நடப்பது ≈ 1000 அடிகள். முடிவு: «அளவு நிறைவேற்றப்பட்டது / அளவிற்கு இன்னும் N அடிகள்» தீர்ப்பு, எரிந்த கலோரிகள், தூரம் மற்றும் மணிக்கு 5 கிமீ வேகத்தில் நடை நேரம்.

ஒரு நாளில் எத்தனை அடிகள் தேவை

பொதுவான பரிந்துரைகள்: 6–12 வயது குழந்தைகள் — சுமார் 12,000 அடிகள், 13–17 வயது இளைஞர்கள் மற்றும் 50 வயது வரையிலான பெரியவர்கள் — சுமார் 10,000, 51–65 வயதில் 8,000 அடிகள் போதும், 66க்குப் பிறகு — சுமார் 6,000. முக்கியம்: இவை வழிகாட்டிகள், கடுமையான அளவுகள் அல்ல. முக்கிய நன்மை அமர்வு வாழ்க்கையிலிருந்து வழக்கமான நடைக்கு மாறும்போது கிடைக்கிறது: 4,000–5,000 அடிகள் கூட 2,000-ஐ விட குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேலானவை, பெரும்பாலான நன்மை 7,000–8,000 வரை சேர்கிறது. இப்போது குறைவாக நடந்தால், வாரத்திற்கு 500–1000 அடிகள் சேர்க்கவும் — உடல் அதிக சுமையின்றி பழகிக்கொள்ளும்.

நடைப்பயிற்சி எவ்வளவு கலோரியை எரிக்கிறது

நடக்கும்போது ஆற்றல் செலவினம் எடை மற்றும் தூரத்தைச் சார்ந்தது: ஒரு கிலோகிராம் எடைக்கு ஒரு கிலோமீட்டருக்கு சுமார் 0.5–0.55 கலோரிகள். எடுத்துக்காட்டு: 70 கிலோ எடையில் 10,000 அடிகள் சுமார் 7 கிலோமீட்டர் மற்றும் சுமார் 250–270 கலோரிகள் — 25–30 நிமிட நீச்சல் அல்லது 20 நிமிட ஓட்டத்திற்குச் சமம். நடைப்பயிற்சி ஆற்றலை செலவிடும் மிகச் சுலபமான வழி: உபகரணம், உறுப்பு, தயாரிப்பு தேவையில்லை; மூட்டுகள் ஓட்டத்தை விட மென்மையாகச் சுமக்கப்படுகின்றன.

அடிகளின் எண்ணிக்கையை எப்படி அதிகரிப்பது

முக்கிய நுட்பம் நடையை நாளில் இணைப்பது, தனி நேரம் தேடுவது அல்ல. சில பேருந்து நிறுத்தங்கள் நடந்து செல்லவும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு 15–20 நிமிடம் உலாவவும், மேல்நிலைக்குப் பதிலாக படிகளில் செல்லவும், சூழ்நிலை அனுமதித்தால் «நடந்தபடி» கூட்டங்களை நடத்தவும். வேலையில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 3–5 நிமிடம் எழுந்து நிறக்கவும். குளிர்காலம் மற்றும் மழையில் ஷாப்பிங் மால், பல மாடி கட்டிடம் அல்லது டிரெட்மில் பயன்படும். இலக்கு «திங்களிலிருந்து 10,000» அல்ல, «தற்போதைய நிலைக்கு +1000» — மேலும் சேர்ப்பதற்கு முன் 2–3 வாரங்கள் அதை உறுதிப்படுத்தவும்.

வரம்புகள்

கணக்கீடு தோராயமானது. அடி நீளம் சராசரி (உயரத்தின் ≈ 41.4% — உண்மை மனிதர்களிடையே மாறுபாடு பெரியது), வேகம் மணிக்கு 5 கிமி என எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது, ஆற்றல் செலவினம் வேகம், நிலப்பரப்பு, காற்று மற்றும் உடற்தகுதியைச் சார்ந்தது. இங்குள்ள கலோரிகள் நடைக்கு மட்டுமே, அடிப்படை வளர்சிதைமாற்றம் இல்லாமல். வயது அளவுகள் பொதுவான பரிந்துரைகள், மருத்துவ கட்டளைகள் அல்ல: நீண்டகால நோய்கள், மூட்டு வலிகள் அல்லது இதய-இரத்தக்குழாய் பிரச்சனைகள் இருந்தால் சுமை பற்றி மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுவது நல்லது.

இந்தக் கணக்கீடு தகவலுக்காக மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.