เครื่องคำนวณก้าวเดินรายวัน

เครื่องคำนวณก้าวเดินรายวันแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมของคุณเทียบกับมาตรฐานตามอายุอย่างไร และแปลงก้าวเป็นค่าที่จับต้องได้ ระยะทางเป็นกิโลเมตร แคลอรีที่เผาผลาญ และเวลาเดิน กรอกส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และจำนวนก้าวเฉลี่ยต่อวัน — ผลลัพธ์ปรากฏทันที: มาตรฐานผ่านหรือยังขาดอีกกี่ก้าว พร้อมพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน การคำนวณทั้งหมดทำงานบนอุปกรณ์ของคุณ

วิธีใช้เครื่องคำนวณ

กรอกสี่ช่อง ส่วนสูงและน้ำหนักใช้ประเมินความยาวก้าวและการใช้พลังงาน อายุกำหนดมาตรฐาน: เด็กและวัยรุ่นต้องการก้าวมากกว่า ผู้สูงอายุน้อยกว่า จำนวนก้าวดูได้จากแอปสุขภาพในโทรศัพท์ สายรัดออกกำลังกาย หรือเครื่องนับก้าว หากไม่ได้นับ ให้ประมาณการ: เดินสบาย ๆ 10 นาที ≈ 1000 ก้าว ผลลัพธ์คือคำตัดสิน «ผ่านมาตรฐาน / ขาดอีก N ก้าว» แคลอรีที่เผาผลาญ ระยะทาง และเวลาเดินที่ความเร็ว 5 กม./ชม.

ต้องเดินกี่ก้าวต่อวัน

คำแนะนำทั่วไปมีดังนี้: เด็กอายุ 6–12 ปี — ประมาณ 12,000 ก้าว วัยรุ่น 13–17 ปีและผู้ใหญ่ถึง 50 ปี — ประมาณ 10,000 ช่วง 51–65 ปี — 8,000 ก้าวก็เพียงพอ หลังจาก 66 ปี — ราว ๆ 6,000 สำคัญ: เหล่านี้เป็นแนวทาง ไม่ใช่มาตรฐานที่แข็งตัว ประโยชน์หลักมาจากการเปลี่ยนจากวิถีนั่งอยู่กับที่ไปสู่การเดินเป็นประจำ: แม้แต่ 4,000–5,000 ก้าวก็ดีกว่า 2,000 อย่างเห็นได้ชัด และประโยชน์ส่วนใหญ่สะสมถึงระดับ 7,000–8,000 หากตอนนี้คุณเดินน้อย ให้เพิ่มทีละ 500–1000 ก้าวต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายปรับตัวโดยไม่โหลดเกิน

การเดินเผาผลาญกี่แคลอรี

การใช้พลังงานขณะเดินขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระยะทาง: ประมาณ 0.5–0.55 แคลอรีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักต่อกิโลเมตร ตัวอย่าง: ที่น้ำหนัก 70 กก. 10,000 ก้าวคือประมาณ 7 กม. และราว ๆ 250–270 แคลอรี — เท่ากับการว่ายน้ำ 25–30 นาทีหรือวิ่ง 20 นาที การเดินคือวิธีใช้พลังงานที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด: ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องสมัครสมาชิก ไม่ต้องเตรียมตัว และข้อต่อรับแรงกว่าน้อยกว่าการวิ่ง

วิธีเพิ่มจำนวนก้าว

เทคนิคหลักคือการบรรจุการเดินเข้าไปในแต่ละวัน แทนที่จะหาเวลาแยกต่างหาก เดินไปสองสามป้ายรถเมล์ เดินเล่น 15–20 นาทีหลังอาหารกลางวันและมื้อเย็น ใช้บันไดแทนลิฟต์ ทำประชุม «ระหว่างเดิน» เมื่อเหมาะสม ที่ทำงานให้ลุกทุกชั่วโมงครั้งละ 3–5 นาที ในฤดูหนาวและวันฝนสามารถใช้ห้างสรรพสินค้า ตึกหลายชั้น หรือสายพานเดินได้ อย่าตั้งเป้า «10,000 ตั้งแต่วันจันทร์» แต่ให้เป็น «+1000 จากระดับปัจจุบัน» — และรักษาระดับไว้ 2–3 สัปดาห์ก่อนเพิ่มอีก

ข้อจำกัด

การคำนวณเป็นการประมาณการ ความยาวก้าวเป็นค่าเฉลี่ย (≈ 41.4% ของส่วนสูง — คนจริงแตกต่างกันมาก) ความเร็วถือว่า 5 กม./ชม. และการใช้พลังงานขึ้นกับจังหวะ พื้นที่ ลม และความฟิต แคลอรีที่นี่นับเฉพาะจากการเดิน ไม่รวมกระบวนการเมแทบอลิซึมพื้นฐาน มาตรฐานตามอายุเป็นเพียงคำแนะนำทั่วไป ไม่ใช่คำสั่งทางการแพทย์: หากมีโรคเรื้อรัง ปวดข้อ หรือปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับภาระการเดิน

การคำนวณนี้เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ใช่คำปรึกษาทางการแพทย์