Суу калькулятору

Суу калькулятору салмагыңыз жана физикалык активтүүлүгүңүз боюнча күндүк суюктук муктаждыгыңызды аныктайт. Чоң кишиге орточо эсеп менен бир килограммга болжол менен 30 миллилитр суу керек — бул базалык норма, ал эми машыгуулар, ысык жана кургак климат муктаждыкты көбөйтөт. Салмагыңызды жана активтүүлүгүңүздү киргизиңиз — калькулятор норманы литр менен жана 250 миллилитрлик стакандар менен көрсөтөт.

Суу нормасы кантип эсептелет

Негизги формула: килограмм менен салмак × 30 миллилитр. 70 кг салмагы болгон адам үчүн бул күнүнө 2,1 литр. Ар кандай институттардын сунуштары килограммга 30–35 миллилитр аралыгында, ал эми белгилүү «болжол менен 8 стакан» эрежesi 65–70 кг салмагы болгон адамга дал келет. Маанилүү: бул бардык булактардан алынган бардык суюктук — суу, чай, кофе, сорполор, ошондой эле мөмөлөр жана жашылчалардагы суу (норманын 20%-ына чейин).

Калькуляторду кантип колдонуу керек

Салмагыңызды киргизип, активтүүлүк деңгээлиңизди чынчыл тандаңыз. Төмөнкү — туруктуу машыгуусуз отура турган жумуш. Орточо — жумасына 1–3 жолу машыгуу. Жогорку — дээрлик күн сайын машыгуу же физикалык жумуш; мындай жүктөмдө калькулятор нормага 800 миллилитр кошот. Норманы литр менен, анын базалык бөлүгү жана активтүүлүк кошумчасына бөлүнгөнүн, ошондой эле 250 мл стакан менен баламасын көрөсүз — күнү бою көзөмөлдөөнүн ыңгайлуу жолу.

Качан сууну көбүрөөк ичүү керек

Муктаждык ысыкта жана төмөн нымдуулукта, машыгуу учурунда жана андан кийин (бир сааттык активдүүлүк тер жана дем алуу аркылуу 500–1000 миллилитр жоготот), кош бойлуулукта жана эмизүүдө, ошондой эле жылуу, кусуу жана ич катуурууда өсөт. Кышында жылытылган бөлмөлөрдө аба кургак — муктаждык орточодон жогору. Терлесеңиз — жүктөмдөн мурун, учурунда жана кийин майда бөлүктөр менен ичиңиз.

Өтө аз же өтө көп ичпөө үчүн

Эң жакшы orientir — суусоо: дени сак адамда ал муктаждыкты так билдирет. Сиддин түсү жөнөкөй көрсөткүч: ачык сары норманы, коюн түс көбүрөөк ичүү керектигин билдирет. «Каалабай» ичүүгө мажбур кылбаңыз: суунун ашыкча болушу электролиттерди жууп, жүрөк же бөйөрөк ооруларында зыян келтирет. Норманы тең бөлүңүз — бир эле учурдагы чоң көлөм начар сиңет.

Бул эсеп маалыматтык мүнөзгө ээ жана медициналык кеңеш эмес. Жүрөк, бөйөрөк оорулары жана шишиктерде сууну дарыгер аныктоого тийиш.