Калкулятори об

Калкулятори об эҳтиёоти шабонароизии шуморо аз рӯи моеъҳо вобаста ба вазн ва сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ муайян мекунад. Ба одами калонсол дар миёна аз 30 миллилитр об барои як килограмм вазн лозим аст – ин нормаи асосист, ва машқ, ҳарорати баланд ва иқлими хушк эҳтиёотро зиёд мекунанд. Вазн ва фаъолияти худро дохил кунед – калкулятор нормаро бо литрҳо ва пиёлаҳои 250 миллилитрӣ нишон медиҳад.

Нормаи об чӣ гуна ҳисоб карда мешавад

Формулаи асосӣ: вазн бо килограмм × 30 миллилитр. Барои одами 70 килограмма ин 2,1 литр дар як рӯз аст. Тавсияҳои муассисаҳои гуногун дар байни 30–35 миллилитр барои як килограмманд, ва қоидаи маъруфи «тақрибан 8 пиёла» дақиқан барои одами 65–70 килограммӣ дуруст аст. Муҳим: ин ҳамаи моеъҳо аз ҳамаи манбаъҳост – об, чой, қаҳва, шӯрбоҳо, инчунин оби меваҳо ва сабзавотҳо (то 20% норма).

Чӣ гуна аз калкулятор истифода бурдан мумкин аст

Вазни худро дохил кунед ва сатҳи фаъолиятро ростқавл интихоб кунед. Паст – кори нишаста бидуни машқҳои мунтазам. Миёна – машқ 1–3 бор дар як ҳафта. Баланд – машқҳои қариб ҳаррӯза ё кори ҷисмонӣ; дар ин сатҳ калкулятор 800 миллилитрро ба норма илова мекунад. Шумо нормаи умумиро бо литрҳо, тақсимоти он ба қисми асосӣ ва илова барои фаъолият, инчунин эквивалентро бо пиёлаҳои 250 мл мебинед – барои назорати рӯз воситаи қулай.

Кай ба оби бештар ниёз аст

Эҳтиёот дар гармӣ ва ҳавои хушк, дар давоми ва баъд аз машқ (як соат фаъолият 500–1000 миллилитрро аз тири обу нафас гум мекунад), дар давраи ҳомилагӣ ва ширдиҳӣ, инчунин дар ҳарорат, қай ва изҳор зиёд мешавад. Дар зимистон ҳавои ҷойҳои гармкардашуда хушк аст – эҳтиёот низ аз миёна зиёд аст. Агар пот кунед – пеш аз бори ҷисмонӣ, дар давоми он ва баъд аз он миқдори кӯчак нӯшед.

Чӣ гуна кам ё зиёд нӯшидан мумкин аст

Беҳтарин роҳнамо ташнагист: дар одами солим он эҳтиёотро дуруст ифода мекунад. Ранги иборет нишонаи оддист: зарди равшан нормаро, торик нишон медиҳад, ки бештар нӯшидан лозим аст. Худро маҷбур накунед, ки «бе хоҳиш» нӯшед: зиёдии об электролитҳоро шуста мебарад ва дар бемориҳои қалб ва гурда зарар дорад. Нормаро мутавозит тақсим кунед – ҳаҷми калон дар як вақт бадтар ҷароҳат меёбад.

Ин ҳисоб танҳо маълумотист ва машварати тиббӣ нест. Дар бемориҳои қалб, гурда ва адами об, нормаи обро табиб муайян мекунад.