Калкулятори вазни идеалӣ

Калкулятори вазни идеалӣ барои қад, ҷинс ва навъи бадани Шумо массаи оптималии баданро муайян мекунад. Қад, вазни ҷорӣ ва андозаи дастпонаи худро дохил кунед – калкулятор бо индекси Соловьёв навъи баданатонро муайян карда, бо панч формула вазни идеалиро ҳисоб мекунад ва нишон медиҳад, ки чӣ қадар кам ё зиёд кардан лозим аст.

Вазни идеалӣ чист

Вазни идеалӣ як рақами мушаххас нест, балки маводи миёнаи вазни бадан аст, ки дар он бадан бе бори иловагӣ кор мекунад: дилу буғумҳо вазни килограммҳои зиёдатиро бардошта наметавонанд ва системаҳои иммунӣ ва гормонӣ аз камбағалӣ зарар намебинанд. Донистани вазни идеалӣ чун роҳнамо муҳим аст: он ба саволи «дар воқеъ ман бояд чанд кг бошам» ҷавоб медиҳад, на «ҳозир чанд кг ҳастам». Дар наздикии ин доира будан хатари бемориҳои дилу рагҳо, диабети намуди 2 ва мушкилоти буғумҳоро кам мекунад.

Чӣ тавр аз калкулятор истифода бурдан лозим аст

Қадатонро бо сантиметр, вазни ҷорӣ ва ҷинсатонро дохил кунед. Сипас дастпонаи худро бо лента биёбед – калкулятор онро барои муайян кардани навъи бадан бо индекси Соловьёв истифода мебарад: мардон аз 18 см кам – эктоморф (устухвони борик), 18–20 – мезоморф (нормалӣ), боло – эндоморф (устухвони паҳн); занон мутаносибан 15 ва 17 см. Дар натиҷа диапазони тавсияшудаи вазн, навъи бадани Шумо ва ҷадвали ҳисоб бо ҳар формула нишон дода мешавад.

Формулаи Брока ва индекси Соловьёв

Машҳуртарин формула аз антропологи фаронсавӣ Поль Брока аст: вазни идеалӣ = қад − 100 кг. Формула оддӣ аст, аммо сохти баданро дар назар намегирад, аз ин рӯ онро индекси Соловьёв таъдил мекунад: барои устухвони борик бояд 10%-ро кам кард, барои устухвони паҳн – 10% илова кард. Барои занон формулаи асосии Брока илова бар ин ба 0,85 зербар мешавад. Масалан, бо қади 176 см одами дорои бадани нормалӣ бояд 76 кг, эктоморф 68,4 кг, эндоморф 83,6 кг вазн дошта бошад.

Формулаҳои дигар: Девайн, Робинсон, Миллер

Брока ягона вариант нест. Формулаи Девайн дар тиб барои ҳисоби дозаи доруҳо истифода мешавад: барои мардон 50 кг (барои занон 45,5 кг) илова бар ин барои ҳар дюйми қад аз 5 фут (152,4 см) зиёд 2,3 кг. Робинсон ва Миллер бо коэффициентҳои гуногун арзишҳои наздикро медиҳанд. Калкулятор ҳамаи формулаҳоро якбора нишон медиҳад ва диапазони тавсияшуда аз пасттарин то баландтарин арзишро фаро мегирад – ин нисбат ба як рақами «ҷодугарӣ» одилона аст.

Навъҳои бадан

Физиологҳо се навъи баданро ҷудо мекунанд. Эктоморфҳо лоғаранд, устухонашон борик ва алмашиши моддаҳо тез: барои онҳо зиёд кардани масса душвор аст. Мезоморфҳо варзишгаранд ва вазн зиёд ё кам карданашон осон аст. Эндоморфҳо аз сабаби алмашиши суст баданбаланданд: вазни зиёдатиро осон мегиранд ва онро тоза карданашон душвор. Навъҳои пок каманд – аксари одамон ду навъро муттаҳид мекунанд, аз ин рӯ калкулятор нуқта не, диапазон медиҳад.

Маҳдудиятҳои ҳисоб

Ҳамаи формулаҳо арзиши омории миёна медиҳанд: онҳо фоизи равғани бадан ва мушакҳоро, синни аз 65 зиёдат, ҳомилагӣ ё бемориҳои хроникиро дар назар намегиранд. Барои варзишгоре, ки мушакҳояш хуб рушд кардаанд, «вазни идеалӣ» аз рӯи формулаҳо хеле паст менамояд. Натиҷаро на чун ташхис, балки чун нуқтаи оғози гуфтугӯ бо табиб ё мураббӣ қабул кунед.

Ин ҳисоб танҳо иттилоотист ва машварати тиббӣ нест.

Частые вопросы

Вазни идеалии худро чӣ гуна бидонам?
Осонтарин роҳ – ҳамин калкулятор: он бо панч формула ва бо инобати қад, ҷинс ва навъи бадан вазнро ҳисоб мекунад. Диапазони тавсияшуда аз пасттарин то баландтарин арзишро фаро мегирад. Барои аксари одамон вазни дилхоҳ дар ин доира мувофиқ аст.
Индекси Соловьёв чист?
Ин усули муайян кардани навъи бадан аз андозаи дастпона аст: мардон аз 18 см кам – эктоморф (устухвони борик), 18–20 – мезоморф (нормалӣ), аз 20 зиёд – эндоморф (устухвони паҳн). Барои занон ҳадҳо – 15 ва 17 см. Навъ формулаи Брокаро таъдил мекунад: барои устухвони борик минус 10%, барои устухвони паҳн плюс 10%.
Кадом формула дақиқтар аст?
Ягон формула барои одами мушаххас ҷавоби дақиқ намедиҳад – ҳамаи онҳо бар омор асос ёфтаанд. Брока роҳнамои хуб аст, Девайн дар тиб истифода мешавад, Робинсон ва Миллер арзишҳои мулоимтар медиҳанд. Бинобар ин калкулятор ҳамаи формулаҳо ва диапазони байни онҳоро нишон медиҳад.
Чаро вазни формула бо ИМТ мувофиқат намекунад?
Формулаҳои вазни идеалӣ ва ИМТ ба саволҳои гуногун ҷавоб медиҳанд. ИМТ вазни ҷориро бо норма муқоиса мекунад, Брока, Девайн ва дигар формулаҳо вазни мақсаднокро бо инобати сохти бадан ҳисоб мекунанд. Фарқияти якчанд кило дар байни усулҳо нормалист.
Оё вазни идеалӣ бо син тағйир меёбад?
Бале. Баъди 40–50 сола мушакҳо суст кам мешаванд ва саҳми равған афзоиш меёбад, бинобар ин вазн дар нимаи поинии доира қулайтар мегардад. Баъди 65 сола табибон ИМТ то 27-ро бидуни хавфи баланд иҷозат медиҳанд. Формулаҳо худ барои калонсолони 18–65-сола пешбинӣ шудаанд.
Агар вазнам берун аз доираи тавсияшуда бошад, чӣ кунам?
Агар он аз сарҳади болоӣ боло бошад – онро оҳиста, бо камбудии мӯътадили калория ва фаъолияти мунтазам кам кунед. Агар аз сарҳади поёнӣ поён бошад – вазн зиёд карданро бо машқҳои қувватӣ ва ғизои мувозинаткардашуда андешед. Дар сурати фарқияти калон ё шубҳаҳо ба табиб муроҷиат кунед.