เครื่องคำนวณการนอน

เครื่องคำนวณการนอนเลือกเวลานอนและเวลาตื่นตามวงจรการนอน หนึ่งวงจรยาวประมาณ 90 นาที และใช้เวลาเฉลี่ย 15 นาทีในการหลับ หากตื่นระหว่างวงจร ไม่ใช่กลางวงจร จะไม่รู้สึกเพลียตอนเช้า – แม้หลังจากคืนสั้นๆ ใส่เวลาที่ต้องตื่น เครื่องคำนวณจะแสดงเวลานอนที่ดีที่สุด หรือกลับกัน: นอนเวลาใดจึงจะตื่นมาสดชื่น

การคำนวณทำงานอย่างไร

การนอนดำเนินไปเป็นวงจร: ความง่ายในการตื่นขึ้นอยู่กับขั้นตอนที่คุณตื่น การตื่นปลายวงจรนั้นง่าย – ร่างกายตื่นอยู่เกือบหมดแล้ว การตื่นจากการนอนหลับลึกนั้นยาก: ความเพลียอาจอยู่ได้ 1–2 ชั่วโมง ดังนั้นการวางแผนการนอนเป็นวงจรจึงง่ายกว่าเป็นชั่วโมง: 4 วงจร ≈ 6 ชั่วโมง, 5 วงจร ≈ 7.5 ชั่วโมง, 6 วงจร ≈ 9 ชั่วโมง เครื่องคำนวณเพิ่ม 15 นาทีสำหรับหลับ และเสนอวงจรเต็ม

วิธีใช้เครื่องคำนวณ

เลือกโหมด «ฉันตื่นเวลาที่กำหนด» – ใส่เวลาตื่น เครื่องคำนวณจะแสดงเวลานอน (6, 5, 4 หรือ 3 วงจร) «ฉันจะนอน» – ใส่เวลานอนหรือแตะ «ฉันจะนอนตอนนี้» เครื่องคำนวณจะแสดงตัวเลือกการตื่นหลังจาก 6, 5 และ 4 วงจร ตัวเลือก 5–6 วงจร (7.5–9 ชั่วโมง) ถูกเน้นเป็นตัวเลือกแนะนำ – นี่คือมาตรฐานการนอนสำหรับผู้ใหญ่

ต้องนอนกี่ชั่วโมง

สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ มาตรฐานคือ 7–9 ชั่วโมง หรือ 5–6 วงจร การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเป็นประจำจะลดสมาธิและภูมิคุ้มกัน การนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงมักบ่งชี้ถึงหนี้การนอนสะสมในสัปดาห์หรือคุณภาพการนอนที่แย่ มีความแตกต่างเฉพาะบุคคล: ถ้าคุณตื่นมาสดชื่นหลังจาก 6 ชั่วโมง นั่นคือมาตรฐานของคุณ ประเมินตามความรู้สึกในช่วงกลางวัน และรักษาเวลานอนและเวลาตื่นให้คงที่แม้ในวันหยุด – การ «ชดใช้การนอน» วันเสาร์ทำให้จังหวะเสียเหมือนกับการนอนไม่พอ

วิธีหลับเร็วขึ้น

15 นาทีในการหลับเป็นค่าเฉลี่ย สมองที่ตื่นอยู่ใช้เวลานานกว่า สิ่งที่ช่วย: ไม่มีหน้าจอ (หรือโหมดกลางคืน) 30–60 นาทีก่อนนอน ห้องนอนที่เย็น (18–20 °C) ไม่มีคาเฟอีนหลัง 15:00 อาหารเย็นเบาๆ 2–3 ชั่วโมงก่อน หากไม่หลับใน 20 นาที การลุกไปอ่านหนังสือใต้แสงสลัวดีกว่าการนอนคว่ำหน้า – สมองจะไม่เชื่อมโยงเตียงกับความตื่น

การคำนวณนี้มีไว้เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีปัญหาการนอนต่อเนื่อง โปรดปรึกษาแพทย์