เครื่องคำนวณการดื่มน้ำ

เครื่องคำนวณน้ำจะคำนวณความต้องการน้ำต่อวันของคุณจากน้ำหนักและระดับกิจกรรม ผู้ใหญ่ต้องการน้ำเฉลี่ยประมาณ 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม – นี่คือมาตรฐานพื้นฐาน และการออกกำลังกาย อากาศร้อน และภูมิอากาศแห้งจะเพิ่มความต้องการ ใส่น้ำหนักและระดับกิจกรรม – เครื่องคำนวณจะแสดงมาตรฐานเป็นลิตรและแก้ว 250 มิลลิลิตร.

วิธีคำนวณปริมาณน้ำ

สูตรพื้นฐาน: น้ำหนักเป็นกิโลกรัม × 30 มิลลิลิตร สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. คือ 2.1 ลิตรต่อวัน คำแนะนำของสถาบันต่าง ๆ อยู่ที่ 30–35 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัม และกฎที่นิยม «ประมาณ 8 แก้ว» เหมาะกับคนน้ำหนัก 65–70 กก. สำคัญ: นี่คือของเหลวทั้งหมดจากแหล่งต่าง ๆ – น้ำ ชา กาแฟ ซุป และน้ำในผักผลไม้ (สูงสุด 20% ของมาตรฐาน).

วิธีใช้เครื่องคำนวณ

ใส่น้ำหนักของคุณและเลือกระดับกิจกรรมอย่างซื่อสัตย์ ต่ำ – งานนั่งโต๊ะโดยไม่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปานกลาง – ออกกำลังกาย 1–3 ครั้งต่อสัปดาห์ สูง – ออกกำลังกายเกือบทุกวันหรืองานใช้แรง ที่ระดับนี้เครื่องคำนวณจะเพิ่ม 800 มิลลิลิตรให้กับมาตรฐาน คุณจะเห็นมาตรฐานรวมเป็นลิตร การแบ่งส่วนพื้นฐานและส่วนเพิ่มจากกิจกรรม และเทียบเท่าเป็นแก้ว 250 มล. – วิธีที่สะดวกในการติดตามวัน.

เมื่อไรต้องการน้ำมากขึ้น

ความต้องการเพิ่มขึ้นในสภาพอากาศร้อนและความชื้นต่ำ ระหว่างและหลังออกกำลังกาย (กิจกรรม 1 ชั่วโมงสูญเสีย 500–1000 มิลลิลิตรผ่านเหงื่อและลมหายใจ) ระหว่างตั้งครรภ์และให้นม รวมถึงเมื่อมีไข้ อาเจียน หรือท้องร่วง ในฤดูหนาวอากาศในห้องที่มีเครื่องทำความร้อนจะแห้ง – ความต้องการยังสูงกว่าค่าเฉลี่ย ถ้าคุณเหงื่อออก – ดื่มทีละน้อยก่อน ระหว่าง และหลังความพยายาม.

วิธีไม่ดื่มน้อยหรือมากเกินไป

ตัวชี้วัดที่ดีที่สุดคือความกระหาย: ในคนที่มีสุขภาพดีจะบ่งบอกความต้องการได้อย่างถูกต้อง สีของปัสสาวะเป็นตัวชี้วัดง่าย ๆ: สีเหลืองอ่อนหมายถึงปกติ สีเข้มหมายถึงต้องดื่มเพิ่ม อย่าบังคับดื่ม «โดยไม่อยาก»: น้ำที่มากเกินจะชะล้างเกลือแร่ และเป็นอันตรายต่อโรคหัวใจหรือไต จัดสรรมาตรฐานอย่างสม่ำเสมอ – ปริมาณมากครั้งเดียวจะดูดซึมได้แย่กว่า.

การคำนวณนี้มีไว้เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ สำหรับโรคหัวใจ ไต หรือบวมน้ำ ปริมาณน้ำต้องถูกกำหนดโดยแพทย์.