เครื่องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม

เครื่องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมจะหามวลร่างกายที่เหมาะที่สุดตามส่วนสูง เพศ และรูปร่างของคุณ กรอกส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน และรอบข้อมือ – เครื่องคำนวณจะตรวจหารูปร่างด้วยดัชนี Solovyov คำนวณน้ำหนักด้วยห้าสูตร และแสดงว่าควรลดหรือเพิ่มเท่าไร

น้ำหนักที่เหมาะสมคืออะไร

น้ำหนักที่เหมาะสมไม่ใช่ตัวเลขเดียวที่แน่นอน แต่เป็นช่วงของมวลร่างกายที่ร่างกายทำงานได้โดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป: หัวใจและข้อต่อไม่ต้องรับภาระน้ำหนักส่วนเกิน และระบบภูมิคุ้มกันกับฮอร์โมนไม่เดือดร้อนจากการขาดแคลน การรู้น้ำหนักที่เหมาะสมมีค่าเป็นจุดอ้างอิง: มันตอบคำถามว่า "ฉันควรหนักเท่าไร" ไม่ใช่ "ตอนนี้ฉันหนักเท่าไร" การอยู่ใกล้ช่วงนี้ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหากระดูกและข้อ

วิธีใช้เครื่องคำนวณ

กรอกส่วนสูงเป็นหน่วยเซนติเมตร น้ำหนักปัจจุบัน และเพศ จากนั้นวัดรอบข้อมือด้วยสายวัด – เครื่องคำนวณใช้มันตรวจหารูปร่างด้วยดัชนี Solovyov: ผู้ชายต่ำกว่า 18 ซม. และผู้หญิงต่ำกว่า 15 ซม. เป็นเอ็กโตมอร์ฟ (กระดูกเล็ก) 18–20 และ 15–17 เป็นเมโซมอร์ฟ (ปกติ) สูงกว่านั้นเป็นเอ็นโดมอร์ฟ (กระดูกใหญ่) ผลลัพธ์แสดงช่วงน้ำหนักที่แนะนำ รูปร่างของคุณ และตารางคำนวณแต่ละสูตร

สูตร Broca และดัชนี Solovyov

สูตรที่รู้จักกันดีที่สุดเป็นของนักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศส Paul Broca: น้ำหนักที่เหมาะสม = ส่วนสูงลบ 100 กก. สูตรนี้เรียบง่ายแต่ไม่คิดรูปร่าง ดัชนี Solovyov จึงปรับแต่ง: ผู้ที่กระดูกเล็กลบออก 10% และผู้ที่กระดูกใหญ่เพิ่ม 10% สำหรับผู้หญิง สูตร Broca พื้นฐานคูณเพิ่มด้วย 0.85 ดังนั้นที่ส่วนสูง 176 ซม. ผู้ที่เมโซมอร์ฟควรหนัก 76 กก. เอ็กโตมอร์ฟ – 68.4 กก. เอ็นโดมอร์ฟ – 83.6 กก.

สูตรอื่น: Devine, Robinson, Miller

Broca ไม่ใช่ตัวเลือกเดียว สูตร Devine ใช้ในวงการแพทย์เพื่อคำนวณขนาดยา: 50 กก. สำหรับผู้ชาย (45.5 สำหรับผู้หญิง) บวก 2.3 กก. ต่อนิ้วที่ส่วนสูงเกิน 5 ฟุต (5 ฟุต = 152.4 ซม.) Robinson และ Miller ให้ค่าประมาณใกล้เคียงด้วยสัมประสิทธิ์ต่างกัน เครื่องคำนวณแสดงทุกสูตรพร้อมกัน และช่วงที่แนะนำกินตั้งแต่ค่าต่ำสุดถึงสูงสุด – ซื่อสัตย์กว่าตัวเลข "วิเศษ" เพียงตัวเดียว

รูปร่างของร่างกาย

นักฟิสิโอลอกจำแนกรูปร่างออกเป็นสามประเภท เอ็กโตมอร์ฟผอม กระดูกเล็ก และเผาผลาญเร็ว: การเพิ่มมวลเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขา เมโซมอร์ฟรูปร่างกระชับและปรับน้ำหนักขึ้นลงได้ง่าย เอ็นโดมอร์ฟมีแนวโน้มอวบเพราะเผาผลาญช้า: น้ำหนักขึ้นง่ายแต่ลงยาก รูปร่างบริสุทธิ์หายาก – คนส่วนใหญ่ผสมสองรูปร่าง เครื่องคำนวณจึงให้เป็นช่วง ไม่ใช่จุดเดียว

ข้อจำกัดของการคำนวณ

ทุกสูตรให้ค่าเฉลี่ยทางสถิติ: ไม่คิดเปอร์เซ็นต์ไขมันและกล้ามเนื้อ อายุเกิน 65 ปี การตั้งครรภ์ หรือโรคเรื้อรัง สำหรับนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อพัฒนา น้ำหนัก "ที่เหมาะสม" จากสูตรอาจดูต่ำเกินไป ถือผลลัพธ์เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการพูดคุยกับแพทย์หรือเทรนเนอร์ ไม่ใช่การวินิจฉัย

การคำนวณนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

Частые вопросы

จะรู้น้ำหนักที่เหมาะสมของตัวเองได้อย่างไร
วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้เครื่องคำนวณ: มันคำนวณน้ำหนักด้วยห้าสูตรโดยคำนึงถึงส่วนสูง เพศ และรูปร่าง ช่วงที่แนะนำกินตั้งแต่ค่าต่ำสุดถึงสูงสุด สำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำหนักใด ๆ ในช่วงนี้ถือว่าดี
ดัชนี Solovyov คืออะไร
เป็นวิธีหารูปร่างจากรอบข้อมือ: สำหรับผู้ชายต่ำกว่า 18 ซม. เป็นเอ็กโตมอร์ฟ (กระดูกเล็ก) 18–20 เป็นเมโซมอร์ฟ (ปกติ) สูงกว่า 20 เป็นเอ็นโดมอร์ฟ (กระดูกใหญ่) สำหรับผู้หญิงเกณฑ์คือ 15 และ 17 ซม. รูปร่างปรับสูตร Broca: กระดูกเล็กลบ 10% กระดูกใหญ่บวก 10%
สูตรไหนแม่นยำที่สุด
ไม่มีสูตรไหนตอบได้อย่างแม่นยำสำหรับคนเฉพาะราย – ทั้งหมดสร้างจากสถิติ Broca เป็นเกณฑ์อ้างอิงที่ดี Devine ใช้ในวงการแพทย์ Robinson และ Miller ให้ค่าประมาณที่อ่อนโยนกว่า เครื่องคำนวณจึงแสดงทุกสูตรและช่วงระหว่างสูตร
ทำไมน้ำหนักจากสูตรไม่ตรงกับ BMI ของฉัน
สูตรน้ำหนักที่เหมาะสมและ BMI ตอบคำถามคนละข้อ BMI ประเมินน้ำหนักปัจจุบันของคุณเทียบกับเกณฑ์ ส่วน Broca, Devine และสูตรอื่น ๆ คำนวณน้ำหนักเป้าหมายที่คิดรูปร่างด้วย ความต่างไม่กี่กิโลกรัมระหว่างวิธีถือปกติ
น้ำหนักที่เหมาะสมเปลี่ยนไปตามอายุไหม
ใช่ หลังอายุ 40–50 มวลกล้ามเนื้อค่อย ๆ ลดลงและสัดส่วนไขมันเพิ่มขึ้น น้ำหนักในครึ่งล่างของช่วงแนะนำจึงสบายกว่า หลัง 65 ปี แพทย์ยอมรับ BMI ถึง 27 โดยไม่มีความเสี่ยงเพิ่ม ตัวสูตรออกแบบสำหรับผู้ใหญ่อายุ 18–65 ปี
ถ้าน้ำหนักอยู่นอกช่วงแนะนำจะทำอย่างไร
ถ้าสูงกว่าขอบบน ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยการขาดดุลแคลอรีพอดีและกิจกรรมสม่ำเสมอ ถ้าต่ำกว่าขอบล่าง พิจารณาเพิ่มมวลด้วยการฝึกเวทและโภชนาการสมดุล หากเบี่ยงเบนมากหรือสงสัย ปรึกษาแพทย์