ម៉ាស៊ីនគណនាគេង

ម៉ាស៊ីនគណនាគេងជ្រើសពេលដេក និងឡើងតាមវដ្ដគេង។ វដ្ដមួយមានរយៈពេលប្រហែល ៩០ នាទី ហើយការចូលដំណេកចំណាយពេលជាមធ្យម ១៥ នាទី។ បរើសិនអ្នកភ្ញាក់ឡើងរវាងវដ្ដ មិនមែនកណ្ដាលវដ្ដទេ ពេលព្រឹកមិនមានភាពនឿយណាយទេ – សូម្បីតែក្រោយយប់ខ្លី។ បញ្ចូលម៉ោងដែលអ្នកត្រូវឡើង ហើយម៉ាស៊ីននឹងបង្ហាញពេលដេកល្អបំផុត; ឬបញ្ច្រាស៖ ត្រូវដេកម៉ោងប៉ុន្មានដើម្បីភ្ញាក់ស្វាង់។

របៀបគណនា

ការគេងដំណើរការតាមវដ្ដ៖ ភាពងាយស្រួលក្នុងការភ្ញាក់អាស្រ័យលើដំណាក់កាលដែលអ្នកភ្ញាក់។ ភ្ញាក់នៅចុងវដ្ដងាយ – រាងកាយរបស់អ្នកស្ទើរតែភ្ញាក់រួចហើយ។ ការភ្ញាក់ពីគេងជ្រៅពិបាក – ភាពនឿយណាយអាចរយៈពេល ១–២ ម៉ោង។ ដូច្នេះការគេងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំតាមវដ្ដ ជាងតាមម៉ោង៖ ៤ វដ្ដ ≈ ៦ ម៉ោង, ៥ វដ្ដ ≈ ៧,៥ ម៉ោង, ៦ វដ្ដ ≈ ៩ ម៉ោង។ ម៉ាស៊ីនបន្ថែម ១៥ នាទីសម្រាប់ចូលដេក និងស្នើវដ្ដពេញ។

របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគណនា

ជ្រើសរបៀប។ «ខ្ញុំឡើងម៉ោងជាក់លាក់» – បញ្ចូលម៉ោងឡើង ហើយម៉ាស៊ីនបង្ហាញពេលដេក (៦, ៥, ៤ ឬ ៣ វដ្ដ)។ «ខ្ញុំដេក» – បញ្ចូលម៉ោងដេក ឬចុច «ខ្ញុំដេកឥឡូវនេះ» ហើយម៉ាស៊ីនបង្ហាញជម្រើសឡើងក្រោយ ៦, ៥ និង ៤ វដ្ដ។ ជម្រើស ៥–៦ វដ្ដ (៧,៥–៩ ម៉ោង) ត្រូវបានបញ្ជាក់ជាជម្រើសដែលត្រូវបានណែនាំ – នេះជាស្តង់ដារគេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

ត្រូវគេងប៉ុន្មាន

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ស្តង់ដារគឺ ៧–៩ ម៉ោង ឬ ៥–៦ វដ្ដ។ ការគេងទៀងទាត់ក្រោម ៦ ម៉ោងបន្ថយការផ្ដោតអារម្មណ៍ និងប្រព័ន្ធភាពសុំាំង; លើស ៩ ម៉ោងជាធរមានបង្ហាញពីបំណុលគេងប្រចាំសប្ដាហ៍ ឬគុណភាពគេងអាក្រក់។ មានភាពខុសគ្នារវាងបុគ្គល៖ បើអ្នកភ្ញាក់ស្វាង់ក្រោយ ៦ ម៉ោង នោះនេះជាស្តង់ដាររបស់អ្នក។ វាយតម្លៃតាមអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ ហើយរក្សាពេលដេក និងឡើងឱ្យនៅដដែលសូម្បីតែចុងសប្ដាហ៍ – ការ «សងបំណុលគេង» ថ្ងៃសៅរ៍ធ្វើឱ្យច្រ beat ខូចស្មើនឹងការគេងមិនគ្រប់ដែរ។

របៀបចូលដេកលឿន

១៥ នាទីសម្រាប់ចូលដេកជាតម្លៃមធ្យម; ខួរក្បាលកំហុសចំណាយពេលយូរជាងនេះ។ ជំនួយ៖ គ្មានអេក្រង់ (ឬម៉ូដយប់) ៣០–៦០ នាទីមុនគេង បន្ទប់ដេកត្រជាក់ (១៨–២០ អង្សាសេ), គ្មានកាហ្វេអ៊ីនក្រោយម៉ោង ១៥:០០, អាហារយប់ស្រាល ២–៣ ម៉ោងមុន។ បើ ២០ នាទីហើយមិនទាន់ដេក ល្អជាងក្នុងការក្រាបរវាងគ្នា គឺចេញឡើងអានក្នុងពន្លឺស្តុំ – ដូច្នេះខួរក្បាលមិនភ្ជាប់គ្រែជាមួយការភ្ញាក់ទេ។

ការគណនានេះគ្រាន់តែជាព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះ និងមិនមែនជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តទេ។ បរើសិនមានបញ្ហាគេងយូរអង្វែង សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។