சிறந்த எடை கணிப்பான்

சிறந்த எடை கணிப்பான் உங்கள் உயரம், பாலினம் மற்றும் உடல் வகைக்கு ஏற்ப உடலின் சிறந்த நிறையை நிர்ணயிக்கிறது। உயரம், தற்போதைய எடை மற்றும் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை உள்ளிடுங்கள் – கணிப்பான் Solovyov குறியீட்டால் உடல் வகையைக் கண்டறிந்து ஐந்து சூத்திரங்களால் சிறந்த எடையைக் கணக்கிட்டு எவ்வளவு குறைக்க வேண்டும் அல்லது கூட்ட வேண்டும் என்பதைக் காட்டும்।

சிறந்த எடை என்றால் என்ன

சிறந்த எடை என்பது ஒரே ஒரு சரியான எண் அல்ல; உடல் கூடுதல் சுமை இல்லாமல் இயங்கும் எடை வீச்சு। கூடுதல் கிலோகிராம்களால் இதயமும் மூட்டுகளும் சுமையடையாது, நோய் எதிர்ப்பு மற்றும் ஹார்மோன் அமைப்பு குறைவால் பாதிக்கப்படாது। சிறந்த எடையை அறிவது ஒரு குறிப்புப் புள்ளி போல் முக்கியம்: அது "இப்போது என் எடை என்ன" என்ற கேள்விக்கு அல்ல, "எனக்கு உண்மையில் என்ன எடை இருக்க வேண்டும்" என்ற கேள்விக்கு விடை அளிக்கிறது। இந்த வீச்சின் அருகே இருப்பது இதய நோய், டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் எலும்பு-மூட்டுப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது।

கணிப்பானை எப்படி பயன்படுத்துவது

உங்கள் உயரத்தை சென்டிமீட்டரில், தற்போதைய எடை மற்றும் பாலினத்தை உள்ளிடுங்கள்। பின்னர் அளவிடும் நாடாவால் மணிக்கட்டை அளவிடுங்கள் – கணிப்பான் அதை Solovyov குறியீட்டால் உடல் வகையைக் கண்டறியப் பயன்படுத்துகிறது: ஆண்களில் 18 செ.மீக்குக் குறைவு மற்றும் பெண்களில் 15 செ.மீக்குக் குறைவு எக்டோமார்ஃப் (மெல்லிய எலும்பு), 18–20 மற்றும் 15–17 மெசோமார்ஃப் (சாதாரணம்), அதற்கு மேல் என்டோமார்ஃப் (தடித்த எலும்பு)। முடிவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை வீச்சு, உங்கள் உடல் வகை மற்றும் ஒவ்வொரு சூத்திரத்தின் கணக்கீட்டு அட்டவணையைக் காட்டும்।

Broca சூத்திரமும் Solovyov குறியீட்டும்

மிகவும் புகழ்பெற்ற சூத்திரம் பிரெஞ்சு மனிதவியலாளர் Paul Brocaவுடையது: சிறந்த எடை = உயரம் மைனஸ் 100 கிலோ। சூத்திரம் எளிது, ஆனால் உடலமைப்பைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை; அதனால் Solovyov குறியீடு அதைச் சரிசெய்கிறது: மெல்லிய எலும்புடையவர் 10% குறைக்க வேண்டும், தடித்த எலும்புடையவர் 10% கூட்ட வேண்டும்। பெண்களுக்கு அடிப்படை Broca சூத்திரம் கூடுதலாக 0.85ஆல் பெருக்கப்படுகிறது। எனவே 176 செ.மீ உயரத்தில் மெசோமார்ஃபின் எடை 76 கிலோ இருக்க வேண்டும், எக்டோமார்ஃப் – 68.4 கிலோ, என்டோமார்ஃப் – 83.6 கிலோ।

மற்ற சூத்திரங்கள்: Devine, Robinson, Miller

Broca மட்டுமே ஒரே தேர்வு அல்ல। Devine சூத்திரம் மருந்து அளவுகளைக் கணக்கிட மருத்துவத்தில் பயன்படுகிறது: ஆண்களுக்கு 50 கிலோ (பெண்களுக்கு 45.5) கூட்டல் 5 அடிக்கு மேல் உள்ள ஒவ்வொரு அங்குல உயரத்திற்கும் 2.3 கிலோ (5 அடி = 152.4 செ.மீ)। Robinson மற்றும் Miller வேறுபட்ட குணகங்களுடன் நெருக்கமான மதிப்பீடுகளைத் தருகின்றனர்। கணிப்பான் அனைத்துச் சூத்திரங்களையும் ஒரே நேரத்தில் காட்டுகிறது; பரிந்துரைக்கப்பட்ட வீச்சு மிகக் குறைந்த மதிப்பீட்டிலிருந்து மிக உயர்ந்ததுவரை நீண்டிருக்கும் – ஒரே ஒரு "மாய" எண்ணை விட இது நேர்மையானது।

உடல் வகைகள்

உடலியங்கியல் அறிஞர்கள் மூன்று உடல் வகைகளை வேறுபடுத்துகின்றனர்। எக்டோமார்ஃப்கள் உடல் குறைந்து, எலும்பு ஒடுங்கி, வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருப்பவர்கள்: இவர்களுக்கு நிறை கூட்டுவது கடினம்। மெசோமார்ஃப்கள் விளையாட்டுத்தனமானவர்கள், எடையை எளிதாகக் கூட்டவோ குறைக்கவோ முடியும்। என்டோமார்ஃப்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாததால் கொழுப்பு நிலைக்கு சாய்கிறார்கள்: கூடுதல் எடை எளிதில் ஏறும், குறைப்பது கடினம்। தூய்மையான வகைகள் அரிது – பெரும்பாலானவர்கள் இரு வகைகளின் கலவை, ஆகவே கணிப்பான் ஒரு புள்ளியை அல்லாமல் ஒரு வீச்சைத் தருகிறது।

கணக்கீட்டின் வரம்புகள்

அனைத்துச் சூத்திரங்களும் சராசரி புள்ளிவிவர மதிப்பீட்டையே தருகின்றன: உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை சதவீதம், 65க்கு மேற்பட்ட வயது, கர்ப்பம் அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள் ஆகியவை கணக்கில் கொள்ளப்படுவதில்லை। வளர்ந்த தசைகளைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரருக்கு சூத்திரங்களின் "சிறந்த எடை" மிகக் குறைவாகத் தோன்றலாம்। முடிவை மருத்துவருடனோ பயிற்சியாளருடனோ பேசத் தொடங்கும் புள்ளியாகக் கருதுங்கள், நோய் கண்டறிதலாக அல்ல।

இந்தக் கணக்கீடு தகவலுக்காக மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல।

Частые вопросы

எனது சிறந்த எடையை எப்படி அறிவது?
எளிதான வழி கணிப்பானைப் பயன்படுத்துவது: அது உயரம், பாலினம் மற்றும் உடல் வகையைக் கணக்கில் கொண்டு ஐந்து சூத்திரங்களால் எடையைக் கணக்கிடுகிறது। பரிந்துரைக்கப்பட்ட வீச்சு மிகக் குறைந்ததிலிருந்து மிக உயர்ந்த மதிப்பீட்டுவரை இருக்கும்। பெரும்பாலான மக்களுக்கு இந்த வீச்சுக்குள் எந்த எடையும் சரியே।
Solovyov குறியீடு என்றால் என்ன?
அது மணிக்கட்டின் சுற்றளவிலிருந்து உடல் வகையை நிர்ணயிக்கும் முறை: ஆண்களில் 18 செ.மீக்குக் குறைவு எக்டோமார்ஃப் (மெல்லிய எலும்பு), 18–20 மெசோமார்ஃப் (சாதாரணம்), 20க்கு மேல் என்டோமார்ஃப் (தடித்த எலும்பு)। பெண்களுக்கு எல்லைகள் 15 மற்றும் 17 செ.மீ। வகை Broca சூத்திரத்தை மாற்றும்: மெல்லிய எலும்புக்கு −10%, தடித்த எலும்புக்கு +10%।
எந்தச் சிறந்த எடைச் சூத்திரம் மிகச் சரியானது?
எந்த சூத்திரமும் குறிப்பிட்ட ஒருவருக்கு சரியான விடை தராது – அனைத்தும் புள்ளிவிவரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை। Broca நல்ல குறிப்பு, Devine மருத்துவத்தில் பயன்படுகிறது, Robinson மற்றும் Miller மென்மையான மதிப்பீடுகளைத் தருகின்றனர்। அதனால்தான் கணிப்பான் அனைத்துச் சூத்திரங்களையும் அவற்றுக்கிடையிலான வீச்சையும் காட்டுகிறது।
சூத்திர எடை ஏன் எனது BMI உடன் பொருந்தவில்லை?
சிறந்த எடைச் சூத்திரங்களும் BMIவும் வெவ்வேறு கேள்விகளுக்கு விடை அளிக்கின்றன। BMI தற்போதைய எடையை நிலையுடன் மதிப்பிடுகிறது; Broca, Devine மற்றும் பிற சூத்திரங்கள் உடலமைப்பைக் கணக்கில் எடுத்து இலக்கு எடையைக் கணக்கிடுகின்றன। முறைகளுக்கிடையே சில கிலோ வேறுபாடு இயல்புதான்।
வயதால் சிறந்த எடை மாறலாமா?
ஆம்। 40–50க்குப் பிறகு தசை நிறை மெதுவாகக் குறைந்து கொழுப்பு பங்கு அதிகரிக்கும், எனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட வீச்சின் கீழ்ப் பகுதியில் எடை வசதியாக இருக்கும்। 65க்குப் பிறகு மருத்துவர்கள் அபாயம் ஏறாமல் BMI 27 வரை அனுமதிக்கிறார்கள்। சூத்திரங்கள் தாமே 18–65 வயது பெரியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டவை।
எனது எடை பரிந்துரைக்கப்பட்ட வீச்சுக்கு வெளியே இருந்தால்?
மேல் வரம்பை விட அதிகமாக இருந்தால் மிதமான கலோரி பற்றாக்குறையுடனும் தவறாமல் இயங்குவதுடனும் மெதுவாகக் குறையுங்கள்। கீழ் வரம்பை விடக் குறைவாக இருந்தால் பலவிதப் பயிற்சி மற்றும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தால் நிறை கூட்டுவதைக் கவனியுங்கள்। பெரிய வேறுபாடு அல்லது எந்த சந்தேகத்திற்கும் மருத்துவரை அணுகவும்।