தண்ணீர் கணிப்பான்

தண்ணீர் கணிப்பான் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் தினசரி திரவ தேவையை தீர்மானிக்கிறது. வயது வந்தோருக்கு சராசரியாக ஒரு கிலோ எடைக்கு சுமார் 30 மில்லிலிட்டர் தண்ணீர் தேவை – இது அடிப்படை நிரல், மற்றும் உடற்பயிற்சி, வெப்பம் மற்றும் உலர் காலநிலை தேவையை அதிகரிக்கின்றன. எடை மற்றும் செயல்பாட்டை உள்ளிடவும் – கணிப்பான் நிரலை லிட்டர்கள் மற்றும் 250 மில்லிலிட்டர் கிளாஸ்களில் காட்டும்.

தண்ணீர் நிரல் எப்படி கணக்கிடப்படுகிறது

அடிப்படை சூத்திரம்: கிலோகிராமில் எடை × 30 மில்லிலிட்டர். 70 கிலோ எடை உடையவருக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 2.1 லிட்டர். பல்வேறு நிறுவனங்களின் பரிந்துரைகள் 30–35 மில்லிலிட்டர் ஒரு கிலோக்கு, புகழ்பெற்ற «சுமார் 8 கிளாஸ்» விதி 65–70 கிலோ எடை உடையவருக்கு பொருந்துகிறது. முக்கியம்: இது அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் வரும் அனைத்து திரவங்கள் – தண்ணீர், தேநீர், காஃபி, சூப், மற்றும் பழங்களிலும் காய்கறிகளிலும் உள்ள தண்ணீர் (நிரலின் 20% வரை).

கணிப்பானை எப்படி பயன்படுத்துவது

உங்கள் எடையை உள்ளிட்டு செயல்பாட்டு நிலையை நேர்மையாக தேர்வு செய்யவும். குறைவு – வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாத அமர்வு வேலை. நடுத்தரம் – வாரத்திற்கு 1–3 முறை உடற்பயிற்சி. அதிகம் – கிட்டத்தட்ட தினமும் உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் வேலை; இந்த நிலையில் கணிப்பான் நிரலுக்கு 800 மில்லிலிட்டர் சேர்க்கிறது. மொத்த நிரலை லிட்டர்களில், அதன் அடிப்படை பகுதி மற்றும் செயல்பாட்டு கூடுதலாக பிரிப்பு, மற்றும் 250 மிலி கிளாஸ்களில் சமநிலையை நீங்கள் காண்பீர்கள் – நாளை கண்காணிக்க எளிதான வழி.

எப்போது அதிக தண்ணீர் தேவை

தேவை வெப்பத்திலும் குறைந்த ஈரப்பதத்திலும், உடற்பயிற்சியின் போதும் பின்னரும் (ஒரு மணி நேர செயல்பாடு வியர்வை மற்றும் மூச்சின் மூலம் 500–1000 மில்லிலிட்டர் இழக்கிறது), கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போதும், காய்ச்சல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நேரங்களில் அதிகரிக்கிறது. குளிர்காலத்தில் சூடாக்கப்பட்ட அறைகளின் காற்று உலர்ந்தது – தேவை சராசரியை விட அதிகம். வியர்வை வந்தால் – முயற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பின் சிறிது சிறிதாக குடிக்கவும்.

குறைவாகவோ அதிகமாகவோ குடிக்காமல் இருக்க

சிறந்த குறிப்பு தாகம்: ஆரோக்கியமான மனிதரில் அது தேவையை சரியாக காட்டுகிறது. சிறுநீரின் நிறம் எளிய குறிப்பு: வெளிர் மஞ்சள் என்றால் சரி, கருமை என்றால் அதிகம் குடிக்க வேண்டும். «விருப்பமில்லாமல்» குடிக்க வற்புறுத்த வேண்டாம்: தண்ணீரின் அதிகப்படுதல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை கழுவுகிறது மற்றும் இதய அல்லது சிறுநீரக நோயில் தீங்கு விளைவிக்கும். நிரலை சமமாக பங்கிடுங்கள் – ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு குறைவாக உறிஞ்சப்படும்.

இந்த கணக்கீடு தகவலுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. இதய, சிறுநீரக நோய் அல்லது வீக்கம் உள்ளவர்கள் தண்ணீர் நிரலை மருத்துவர் தீர்மானிக்க வேண்டும்.