ನಿದ್ರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ನಿದ್ರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಕ್ರ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸರಾಸರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ, ಅದರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಎದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿವಿರುವುದಿಲ್ಲ – ಚಿಕ್ಕ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರವೂ. ಯಾವಾಗ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಎಂದು ಹಾಕಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅಥವಾ ತಿರುಗಿ: ಚುರುಕಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಎದ್ದೇಳುವ ಸುಲಭತೆ ನೀವು ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಸುಲಭ – ದೇಹ ಈಗಾಗಲೇ ಬಹುತೇಕ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ: ದಣಿವು 1–2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಸುಲಭ: 4 ಚಕ್ರ ≈ 6 ಗಂಟೆ, 5 ಚಕ್ರ ≈ 7.5 ಗಂಟೆ, 6 ಚಕ್ರ ≈ 9 ಗಂಟೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮಲಗಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಮೋಡ್ ಆರಿಸಿ. «ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ» – ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (6, 5, 4 ಅಥವಾ 3 ಚಕ್ರ). «ನಾನು ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ» – ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಕಿ ಅಥವಾ «ನಾನು ಈಗ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ» ಒತ್ತಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ 6, 5 ಮತ್ತು 4 ಚಕ್ರಗಳ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 5–6 ಚಕ್ರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು (7.5–9 ಗಂಟೆ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದವುಗಳಾಗಿ ಹೈಲೈಟ್ ಆಗಿವೆ – ಇದು ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡ.

ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾನದಂಡ 7–9 ಗಂಟೆಗಳು, ಅಂದರೆ 5–6 ಚಕ್ರಗಳು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಕ್ಕಿಂತ ಕಮ್ಮಿ ಮಲಗುವುದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; 9 ಗಂಟೆಗಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ: ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಚುರುಕಾಗಿ ಎದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನದಂಡ. ದಿನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ – ಶನಿವಾರದ «ನಿದ್ರೆ ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು» ಕಮ್ಮಿ ನಿದ್ರೆಯಷ್ಟೇ ಲಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಲಗಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸರಾಸರಿ; ಎಚ್ಚರದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕು. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವು: ಮಲಗುವ 30–60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ (ಅಥವಾ ನೈಟ್ ಮೋಡ್), ತಂಪಾದ ಮಲಗುವ ಕೊಠಡಿ (18–20 °C), 15:00 ನಂತರ ಕ್ಯಾಫೈನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ 2–3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸುಲಭ ರಾತ್ರಿಭೋಜನ. 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿದ್ದರೆ, ಹೊರಳಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎದ್ದು ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ – ಆಗ ಮೆದುಳು ಮಂಚವನ್ನು ಎಚ್ಚರದೊಂದಿಗೆ ಬೆಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಮಾಹಿತಿ ಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಸತತ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.