ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಕಾರ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕು – ಇದು ಆಧಾರ ಮಾನದಂಡ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಒಣ ಹವಾಮಾನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ – ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು 250 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಗ್ಲಾಸುಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಮಾನದಂಡ ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತಾರೆ

ಆಧಾರ ಸೂತ್ರ: ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೂಕ × 30 ಮಿಲಿಲೀಟರ್. 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದವರಿಗೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 2.1 ಲೀಟರ್. ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು 30–35 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ, ಜನಪ್ರಿಯ «ಸುಮಾರು 8 ಗ್ಲಾಸುಗಳು» ನಿಯಮ 65–70 ಕೆಜಿ ತೂಕದವರಿಗೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಮಹತ್ವ: ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ – ನೀರು, ಟೀ, ಕಾಫಿ, ಸೂಪ್, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರು (ಮಾನದಂಡದ 20% ವರೆಗೆ).

ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ – ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಕುಳಿತ ಕೆಲಸ. ಮಧ್ಯಮ – ವಾರಕ್ಕೆ 1–3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಚ್ಚು – ಬಹುತೇಕ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ಕೆಲಸ; ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮಾನದಂಡಕ್ಕೆ 800 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಲೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅದರ ಆಧಾರ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ, ಮತ್ತು 250 ಮಿಲಿ ಗ್ಲಾಸುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ – ದಿನವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲ.

ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕು

ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಂತರ (ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ನೆಗಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ 500–1000 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನಷ್ಟ), ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮುಡಿಸುವಳಿ ಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಜ್ವರ, ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೀಟ್ ಮಾಡಿದ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಒಣಗಿದೆ – ಅಗತ್ಯ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಬೆವರು ಬಂದರೆ – ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕ ದಾಹ: ಆರೋಗ್ಯದವರಲ್ಲಿ ಅದು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಸರಳ ಸೂಚಕ: ಲೇತ ಹಳದಿ ಎಂದರೆ ಸರಿ, ಕೆಂದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು. «ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ» ಕುಡಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ: ನೀರಿನ ಅತirExtra ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಕಿಡ್ನಿ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕರ. ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ಹಂಚಿ – ಒಮ್ಮೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಅವಶೋಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ಹೃದಯ ರೋಗ, ಕಿಡ್ನಿ ರೋಗ ಅಥವಾ ಊತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.