ಬಿಎಂಐ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಬಿಎಂಐ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ – ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮಿತ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಹಾಕಿ – ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ BMI, WHO ತೂಕದ ವರ್ಗ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಿತ್ತೆ ತಲುಪಲು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಎಂಐ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಸರಳ ಸೂಚಕ, ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಕರು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದುದು. ಅದು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ: ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಅಂಕಿಅಂಶದಿಂದ ಹೃದಯರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ BMI ಜೊತೆ ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಜೀವನಸತ್ತ್ವದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವವರು ಸರಾಸರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಬಿಎಂಐ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತ: ಅದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಯೆಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಲಿಂಗ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ – ಫಲಿತಾಂಶ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪ ಅದರಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ BMI ಮತ್ತು WHO ವರ್ಗ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ರೂಪದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾಷ್‌ಗಳ "ಗುರಿ" ರೂಪ – ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಪಟ್ಟಿ (BMI 18.5–24.9). ರೂಪಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿ ಮಿತ್ತೆ ತಲುಪಲು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಲ್‌ನ ಮಾರ್ಕರ್ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಎಂಐ ಸೂತ್ರ

BMI ಅನ್ನು ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: BMI = ತೂಕ (ಕೆಜಿ) / ಎತ್ತರ (ಮೀ)². ಉದಾಹರಣೆ: 70 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 175 ಸೆಮಿ ಇದ್ದರೆ: BMI = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9 – ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯ. ಸೂತ್ರ ಸರಳ ಆದರೆ ಮಿತಿಗಳಿವೆ: ಅದು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

BMI	ವರ್ಗ
16 −	ತೀವ್ರ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ
16–18,5	ಕಡಿಮೆ ತೂಕ
18,5–25	ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ
25–30	ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ (ಪೂರ್ವ-ಕೊಬ್ಬು)
30–35	ಕೊಬ್ಬುದ್ರವ್ಯ I ಹಂತ
35–40	ಕೊಬ್ಬುದ್ರವ್ಯ II ಹಂತ
40 +	ಕೊಬ್ಬುದ್ರವ್ಯ III ಹಂತ (ತೀವ್ರ)

ಬಿಎಂಐ ಮಿತಿಗಳು

BMI ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಾಧನ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ಅದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಭರಿತರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು (ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ದಟ್ಟ), ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಮೊಲೆಹಾಲು ಕೊಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಿಗೆ ವಯಸ್ಸು ಆಧಾರಿತ ಬೇರೆ ಮಾನ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಯುವಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. BMI ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಏನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಸ್ಸೆರಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬಹುದು. ಏಷ್ಯಾದ ಹಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗಳು ಅನ್ವಯ: WHO ಯ ಏಷ್ಯನ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳಂತೆ BMI 23 ರಿಂದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 27.5 ಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ BMI ಮಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ BMI ಮಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

Частые вопросы

ಬಿಎಂಐ ಎಂದರೇನು?

BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಎಂದರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ವರ್ಗದ ಅನುಪಾತ. ಅದು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, 18.5–25 ಸಾಮಾನ್ಯ, 25 ಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು.

ಯಾವ ಬಿಎಂಐ ಸಾಮಾನ್ಯ?

WHO ವರ್ಗೀಕರಣದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ BMI 18.5 ರಿಂದ 25. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 18.5–23 ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಟ್ಟಿಯವರ ಹೃದಯರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಸರಾಸರಿ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.

ಬಿಎಂಐ ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ: ದಿನಕ್ಕೆ 300–500 ಕ್ಯಾಲರಿ ಮಧ್ಯಮ ಕೊರತೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಕು ನಿದ್ರೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮಿತಿಯ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋ ದೂರ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ – ಆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿ, ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಬಿಎಂಐ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಏಕೆಂದರೆ BMI ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಸ್ನಾಯು ಭರಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಭರಿತರ ಸೂಚಕ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದೆಯೇ "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ" ಎಂದು ಬರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಬಿಎಂಐ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯವೇ?

ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣಿತ BMI ಸ್ಕೇಲ್ 18–65 ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರ ಮಾನ್ಯತೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದು ಪರ್ಸೆಂಟೈಲ್ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವುದು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಬಿಎಂಐ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಳೆಯಬೇಕು?

ಪ್ರತಿ 1–2 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಾಕು, ದಿನದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ಬಹಳ ಬೇಗ ಅಳೆದರೆ ನೀರಿನ ಏರುಪೇರುಗಳು ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಜ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ ಚಿಕ್ಕ ವಿಚಲನೆಯನ್ನೂ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.