Kalkulator snu

Kalkulator snu dobiera porę snu i pobudki na podstawie cykli snu. Jeden cykl trwa około 90 minut, a na zaśnięcie średnio potrzeba 15 minut. Jeśli budzimy się między cyklami, a nie w ich środku, rano nie ma rozbicia – nawet po krótkiej nocy. Podaj godzinę pobudki, a kalkulator pokaże optymalną porę snu; albo odwrotnie: o której położyć się, aby obudzić się wypoczętym.

Jak działa obliczenie

Sen przebiega cyklami: łatwość budzenia zależy od fazy, w której się obudzimy. Obudzenie na końcu cyklu jest łatwe – organizm jest już niemal przytomny. Budzik w fazie głębokiego snu daje ciężar: rozbicie może trwać 1–2 godziny. Dlatego sen wygodniej planować w cyklach niż w godzinach: 4 cykle ≈ 6 godzin, 5 cykli ≈ 7,5 godziny, 6 cykli ≈ 9 godzin. Kalkulator dodaje 15 minut na zaśnięcie i proponuje pełne cykle.

Jak korzystać z kalkulatora

Wybierz tryb. „Wstaję o określonej godzinie” – podaj godzinę pobudki, a kalkulator pokaże, o której położyć się spać (6, 5, 4 lub 3 cykle). „Kładę się spać” – podaj porę snu lub naciśnij „kładę się teraz”, a kalkulator pokaże opcje pobudki po 6, 5 i 4 cyklach. Warianty na 5–6 cykli (7,5–9 godzin) są wyróżnione jako zalecane – to norma snu dla dorosłych.

Ile trzeba spać

Dla większości dorosłych norma to 7–9 godzin, czyli 5–6 cykli. Regularny sen krótszy niż 6 godzin obniża koncentrację i odporność; dłuższy niż 9 godzin zwykle sygnalizuje zaległości snu z tygodnia lub niską jego jakość. Istnieją odchylenia indywidualne: jeśli budzisz się wypoczęty po 6 godzinach – to Twoja norma. Kieruj się samopoczuciem w ciągu dnia i utrzymuj stałe pory snu i pobudki także w weekendy – „nadrabianie” w sobotę rytm zaburza równie mocno jak niedospanie.

Jak szybciej zasnąć

15 minut na zaśnięcie to wartość średnia; pobudzony mózg zasypia dłużej. Pomaga: brak ekranów (lub tryb nocny) na 30–60 minut przed snem, chłodna sypialnia (18–20 °C), brak kofeiny po 15:00, lekka kolacja 2–3 godziny wcześniej. Jeśli nie zasniesz w 20 minut – lepiej wstać i poczytać przy przygaszonym świetle niż przewracać się: mózg nie skojarzy wtedy łóżka z czuwaniem.

Obliczenie ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przy uporczywych problemach ze snem skonsultuj się z lekarzem.