Schlafrechner

Der Schlafrechner bestimmt Schlafens- und Weckzeit anhand der Schlafzyklen. Ein Zyklus dauert etwa 90 Minuten, für das Einschlafen braucht man im Schnitt 15 Minuten. Wer zwischen den Zyklen aufwacht und nicht mitten darin, ist morgens ohne Schlaftrunkenheit – selbst nach einer kurzen Nacht. Gib deine Weckzeit an, und der Rechner zeigt die beste Schlafenszeit – oder umgekehrt: wann du ins Bett gehen musst, um ausgeschlafen aufzuwachen.

So funktioniert die Berechnung

Schlaf läuft in Zyklen: Wie leicht man aufwacht, hängt von der Phase ab, in der man erwacht. Am Ende eines Zyklus ist das Aufwachen leicht – der Körper ist schon fast wach. Aus der Tiefschlafphase zu erwachen ist schwer: Die Trägheit kann 1–2 Stunden anhalten. Deshalb planst du Schlaf besser in Zyklen als in Stunden: 4 Zyklen ≈ 6 Stunden, 5 Zyklen ≈ 7,5 Stunden, 6 Zyklen ≈ 9 Stunden. Der Rechner addiert 15 Minuten fürs Einschlafen und bietet volle Zyklen an.

So bedienst du den Rechner

Wähle einen Modus. „Ich stehe zu einer festen Zeit auf" – gib deine Weckzeit ein, und der Rechner zeigt, wann du ins Bett gehen solltest (6, 5, 4 oder 3 Zyklen). „Ich gehe ins Bett" – gib deine Schlafenszeit ein oder tippe auf „ich gehe jetzt ins Bett", und der Rechner zeigt Weckzeiten nach 6, 5 und 4 Zyklen. Optionen mit 5–6 Zyklen (7,5–9 Stunden) sind als empfohlen hervorgehoben – das ist die Schlafnorm für Erwachsene.

Wie viel Schlaf brauchst du

Für die meisten Erwachsenen sind 7–9 Stunden die Norm, also 5–6 Zyklen. Wer regelmäßig weniger als 6 Stunden schläft, verliert an Konzentration und Immunität; wer regelmäßig mehr als 9 Stunden schläft, holt meist einen Wochenschlaf nach oder die Schlafqualität ist schlecht. Individuelle Abweichungen gibt es: Wenn du nach 6 Stunden ausgeschlafen aufwachst, ist das deine Norm. Richte dich nach deinem Tagesbefinden und halte Schlafens- und Weckzeit auch am Wochenende gleich – „Nachschlafen" am Samstag stört den Rhythmus so sehr wie Schlafmangel.

Schneller einschlafen

15 Minuten zum Einschlafen sind ein Durchschnittswert; ein wacher Kopf braucht länger. Hilfreich: 30–60 Minuten vor dem Schlafen keine Bildschirme (oder Nachtmodus), ein kühles Schlafzimmer (18–20 °C), kein Koffein nach 15 Uhr, ein leichtes Abendessen 2–3 Stunden vorher. Wenn du nach 20 Minuten noch nicht schläfst, ist Aufstehen und Lesen bei gedämpftem Licht besser als Wälzen – so verbindet das Gehirn das Bett nicht mit Wachsein.

Diese Berechnung dient nur der Information und ist keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Schlafproblemen wende dich an einen Arzt.