מחשבון שינה

מחשבון השינה בוחר את שעת ההירדמות וההתעוררות לפי מחזורי השינה. מחזור אחד נמשך כ-90 דקות, ונרדמות לוקחת בממוצע רבע שעה. אם מתעוררים בין המחזורים ולא באמצעם, אין עייפות בבוקר – גם אחרי לילה קצר. הזינו את השעה שבה צריך להתעורר, והמחשבון יציג את שעת השינה הטובה ביותר; או להפך: מתי ללכת לישון כדי להתעורר רעננים.

איך החישוב עובד

שינה מתקדמת במחזורים: קלות ההתעוררות תלויה בשלב שבו מתעוררים. להתעורר בסוף מחזור זה קל – הגוף כמעט ער. להתעורר משלב שינה עמוקה זה קשה: הכבדות יכולה להימשך שעה עד שעתיים. לכן קל יותר לתכנן שינה במחזורים מאשר בשעות: 4 מחזורים ≈ 6 שעות, 5 מחזורים ≈ 7.5 שעות, 6 מחזורים ≈ 9 שעות. המחשבון מוסיף 15 דקות להירדמות ומציע מחזורים שלמים.

איך להשתמש במחשבון

בחרו מצב. «אני מתעורר בשעה קבועה» – הזינו את שעת ההתעוררות, והמחשבון מראה מתי ללכת לישון (6, 5, 4 או 3 מחזורים). «אני הולך לישון» – הזינו את שעת השינה או הקישו «אני הולך לישון עכשיו», והמחשבון מציג אפשרויות התעוררות אחרי 6, 5 ו-4 מחזורים. אפשרויות של 5–6 מחזורים (7.5–9 שעות) מודגשות כמומלצות – זו נורמת השינה למבוגרים.

כמה צריך לישון

לרוב המבוגרים הנורמה היא 7–9 שעות, כלומר 5–6 מחזורים. שינה סדירה של פחות מ-6 שעות מקטינה ריכוז וחסינות; יותר מ-9 שעות מרמזת בדרך כלל על חוב שינה מהשבוע או על איכות שינה גרועה. יש שונות אישית: אם אתם מתעוררים רעננים אחרי 6 שעות, זו הנורמה שלכם. שפטו לפי הרגשתכם במהלך היום ושמרו על שעות שינה והתעוררות קבועות גם בסוף השבוע – «השלמת שינה» בשבת מפריעה לקצב כמו מחסור בשינה.

איך נרדמים מהר יותר

15 דקות להירדמות זה ממוצע; מוח ער צריך יותר זמן. מה שעוזר: בלי מסכים (או במצב לילה) 30–60 דקות לפני השינה, חדר שינה קריר (18–20 מעלות), בלי קפאין אחרי השעה 15:00, ארוחת ערב קלה 2–3 שעות לפני. אם לא נרדמתם תוך 20 דקות, עדיף לקום ולקרוא באור עמום מאשר להתהפך – כך המוח לא מקשר את המיטה עם ערות.

החישוב הוא למידע בלבד ואינו ייעוץ רפואי. אם יש לכם בעיות שינה מתמשכות, פנו לרופא.