Нойрын тооцоолуур

Нойрын тооцоолуур нь унтах, босох цагийг нойрын мөчлөгийн дагуу сонгоно. Нэг мөчлөг ойролцоогоор 90 минут үргэлжилж, унтахад дунджаар 15 минут зарцуулдаг. Хэрэв та мөчлөгийн дунд биш, хооронд нь сэрбэл өглөө ядралт байхгүй – богино шөнө ч байсан. Хэзээ босох ёстойгоо оруулна уу, тооцоолуур унтах хамгийн зөв цагийг харуулна; эсвэл эсрэгээр: сэрүүн сэрэхийн тулд хэзээ унтах вэ.

Тооцоолол хэрхэн ажилладаг вэ

Нойр мөчлөгөөр явдаг: сэрэхийн хялбар байдал нь хэддүгээр шатанд сэрсэнээс хамаарна. Мөчлөгийн төгсгөлд сэрэх нь хялбар – бие аль хэдийн сэрүүн байдаг. Гүн нойрноос сэрэх нь хүнд: ядралт 1–2 цаг үргэлжилж болно. Иймд нойрыг цагаар биш, мөчлөгөөр төлөвлөх нь амар: 4 мөчлөг ≈ 6 цаг, 5 мөчлөг ≈ 7,5 цаг, 6 мөчлөг ≈ 9 цаг. Тооцоолуур унтахад 15 минут нэмж, бүрэн мөчлөгийг санал болгодог.

Тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ

Режим сонгоно уу. «Тодорхой цагт босдог» – босох цагаа оруулна уу, тооцоолуур хэзээ унтахыг харуулна (6, 5, 4 эсвэл 3 мөчлөг). «Унтах гэж байна» – унтах цагаа оруулна уу эсвэл «одоо унтах гэж байна» гэж дарна уу, тооцоолуур 6, 5, 4 мөчлөгийн дараах босох сонголтуудыг харуулна. 5–6 мөчлөгтэй сонголтууд (7,5–9 цаг) зөвлөмжтэй гэж тэмдэглэсэн – энэ бол насанд хүрэгсдийн нойрын норм юм.

Хэдэн цаг унтах ёстой вэ

Ихэнх насанд хүрэгсдэд норм нь 7–9 цаг, буюу 5–6 мөчлөг юм. Тогтмол 6 цагаас бага унтах нь анхаарлыг, дархлааг бууруулдаг; 9 цагаас их унтах нь ихэвчлэн долоо хоногийн нойрны өр төлбөр эсвэл муу чанарыг илтгэдэг. Хувь хүний ялгаа байдаг: хэрэв та 6 цагийн дараа сэрүүн сэрбэл энэ таны норм юм. Өдрийн турш өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаар үнэлж, амралтын өдрүүдэд ч унтах, босох цагаа тогтвортой барина уу – лхагва гаригт «нойр нөхөх» нь нойр дутагдсантай адил ритмийг алдагдуулдаг.

Хурдан унтахын тулд

Унтахад 15 минут нь дундаж үзүүлэлт юм; сэрүүн тархи удаан унтдаг. Тусалдаг зүйлс: унтахаас 30–60 минутын өмнө дэлгэцгүй (эсвэл шөнийн горим), сэрүүн унтлагын өрөө (18–20 °C), 15:00-ийн дараа кофеингүй, унтахаас 2–3 цагийн өмнө хөнгөн оройн хоол. Хэрэв та 20 минутад унтаагүй бол, эргэлдэж хэвтэхээс илүү босч, бүдэг гэрэлд уншивах нь дээр – ингэснээр тархи орон унтлагын ортой холбогддоггүй.

Энэ тооцоолол нь мэдээллийн зориулалттай бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө биш юм. Нойрны тогтмол асуудал байвал эмчид хандахаа мартуузай.