Քնի հաշվիչ

Քնի հաշվիչը ընտրում է պառկելու և արթնանալու ժամը՝ ըստ քնի ցիկլերի։ Մեկ ցիկլը տևում է մոտ 90 րամպեան, իսկ քնելու համար միջինում պետք է 15 րամպեան։ Եթե արթնանում եք ցիկլերի միջև, այ ոչ թե դրանց կեսին, առավոտը ծանրություն չկա՝ նույնիսկ կարճ գիշերից հետո։ Նշեք, թե երբ պետք է արթնանաք, և հաշվիչը կցույց տա պառկելու լավագույն ժամը․ կամ հակառակը՝ երբ պառկել, որ առույգ արթնանաք։

Ինչպես է հաշվարկը աշխատում

Քնը ընթանում է ցիկլերով․ արթնանալու հեշտությունը կախված է նրանից, թե որ փուլում եք արթնանում։ Ցիկլի վերջում արթնանալը հեշտ է՝ մարմինը գրեթե արթուն է։ Խոր քնից արթնանալը դժվար է․ ծանրությունը կարող է տևել 1–2 ժամ։ Այդ պատճառով քունն ավելի հարմար է պլանավորել ոչ թե ժամերով, այլ ցիկլերով․ 4 ցիկլ ≈ 6 ժամ, 5 ցիկլ ≈ 7,5 ժամ, 6 ցիկլ ≈ 9 ժամ։ Հաշվիչը ավելացնում է 15 րամպեան՝ քնելու համար, և առաջարկում է լրիվ ցիկլեր։

Ինչպես օգտվել հաշվիչից

Ընտրեք ռեժիմ։ «Արթնանում եմ որոշակի ժամի»․ նշեք արթնանալու ժամը, և հաշվիչը կցույց տա, թե երբ պառկել (6, 5, 4 կամ 3 ցիկլ)։ «Պառկում եմ քնելու»․ նշեք պառկելու ժամը կամ սեղմեք «հիմա եմ պառկում», և հաշվիչը կցույց տա արթնանալու տարբերակները 6, 5 և 4 ցիկլից հետո։ 5–6 ցիկլի տարբերակները (7,5–9 ժամ) նշված են որպես խորհուրդ տրվող՝ մեծահասակների քնի նորմը։

Որքա՞ն է պետք քնել

Մեծահասակների մեծ մասի համար նորմը 7–9 ժամ է, այսինքն՝ 5–6 ցիկլ։ Կանոնավոր 6 ժամից պակաս քունը նվազեցնում է կենտրոնացումն ու իմունիտետը․ 9 ժամից ավելին սովորաբար ցույց է տալիս շաբաթվա քնի պարտքը կամ քնի վատ որակը։ Առանձնահատուկ տարբերություններ կան․ եթե 6 ժամից հետո առույգ արթնանում եք, դա ձեր նորմն է։ Գնահատեք օրվա ընթացքում ձեր զգացողություններով և հանգստյան օրերին էլ պահեք նույն պառկելու և արթնանալու ժամերը․ շաբաթօրվա «քնի փոխհատուցումը» ռիթմը խանգարում է քնի պակասի նման։

Ինչպես արագ քնել

Քնելու համար 15 րամպեան միջին ցուցանիշ է․ արթուն միտքն ավելի երկար է քնում։ Օգնում են՝ առանց էկրանների (կամ գիշերվա ռեժիմով) քնելուց 30–60 րամպեան առաջ, զով ննջարան (18–20 °C), առանց կոֆեինի 15:00-ից հետո, թեթև ընթրիք՝ 2–3 ժամ առաջ։ Եթե 20 րամպեանում չեք քնում, ավելի լավ է վեր կենալ և մթությանը կարդալ, քան թե շրխկալ՝ այդպես ուղեղը մահճը չի կապում արթուն լինելու հետ։

Հաշվարկը տեղեկատվական է և չի հանդիսանում բժշկական խորհուրդ։ Քնի մշտական խնդիրների դեպքում դիմեք բժիշկին։