حاسبة النوم

تحسب حاسبة النوم وقت النوم والاستيقاظ بناءً على دورات النوم. تستغرق الدورة الواحدة نحو 90 دقيقة، ويستغرق النوع في المتوسط 15 دقيقة. إذا استيقظت بين الدورات وليس في منتصفها، لن تشعر بالخمول صباحًا – حتى بعد ليلة قصيرة. أدخل الوقت الذي تحتاج إلى الاستيقاظ فيه، وستعرض الحاسبة أفضل وقت للنوم؛ أو العكس: متى تنام لتستيقظ منتعشًا.

كيف يعمل الحساب

يسير النوم في دورات: تعتمد سهولة الاستيقاظ على المرحلة التي تستيقظ فيها. الاستيقاظ في نهاية دورة سهل – الجسم شبه مستيقظ بالفعل. أما الاستيقاظ من النوم العميق فصعب: قد يستمر الخمول من ساعة إلى ساعتين. لذلك من الأسهل التخطيط للنوم بالدورات لا بالساعات: 4 دورات ≈ 6 ساعات، 5 دورات ≈ 7,5 ساعة، 6 دورات ≈ 9 ساعات. تضيف الحاسبة 15 دقيقة للنوم وتقترح دورات كاملة.

كيف تستخدم الحاسبة

اختر الوضع. «أستيقظ في وقت محدد» – أدخل وقت الاستيقاظ وستعرض الحاسبة متى تنام (6 أو 5 أو 4 أو 3 دورات). «أذهب إلى النوم» – أدخل وقت النوم أو اضغط «سأنام الآن» وستعرض الحاسبة خيارات الاستيقاظ بعد 6 و5 و4 دورات. الخيارات ذات 5–6 دورات (7,5–9 ساعات) مميزة كموصى بها – وهذا هو المعيار للبالغين.

كم تحتاج من النوم

لمعظم البالغين المعيار 7–9 ساعات، أي 5–6 دورات. النوم بانتظام أقل من 6 ساعات يقلل التركيز والمناعة؛ وأكثر من 9 ساعات غالبًا ما يشير إلى ديون نوم متراكمة أو جودة نوم رديئة. توجد فروق فردية: إذا استيقظت منتعشًا بعد 6 ساعات فهذا هو معيارك. قيّم حالتك بناءً على شعورك خلال النهار وحافظ على ثبات وقتي النوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع – ف«التعويض» يوم السبت يخل بالإيقاع كما يخل بنقص النوم.

كيف تغفو أسرع

15 دقيقة للغفوة متوسط؛ والعقل المتيقظ يحتاج وقتًا أطول. ما يساعد: لا شاشات (أو وضع ليلي) قبل 30–60 دقيقة من النوم، غرفة نوم باردة (18–20 درجة)، لا كافيين بعد الساعة 15:00، عشاء خفيف قبل 2–3 ساعات. إذا لم تنم خلال 20 دقيقة، من الأفضل النهوض والقراءة بضوء خافت بدل التقلب في الفراش – حتى لا يربط الدماغ السرير باليقظة.

هذا الحساب لأغراض إعلامية فقط وليس نصيحة طبية. إذا كانت لديك مشاكل مستمرة في النوم، استشر طبيبًا.