ძილის კალკულატორი

ძილის კალკულატორი ირჩევს ძილისა და გამოღვიძების დროს ძილის ციკლების მიხედვით. ერთი ციკლი გრძელდება დაახლოებით 90 წუთი, ხოლო ძილის დაწყება საშუალოდ 15 წუთს სჭირდება. თუ ციკლებს შორის გაიღვიძებთ და არა მათ შუაში, დილით სიმძიმე არ არის – მაშინაც კი, თუ ღამე მოკლე იყო. მიუთითეთ, როდის უნდა ადგეთ, და კალკულატორი უჩვენებს საუკეთესო დროს ძილისთვის; ან პირიქით: როდის დაიწვეთ, რომ ბოროტად გაიღვიძოთ.

როგორ მუშაობს გამოთვლა

ძილი ციკლებად მიდის: გამოღვიძების სიმარტივე დამოკიდებულია იმ ფაზაზე, რომლითაც გაიღვიძებთ. ციკლის ბოლოს გამოღვიძება ადვილია – სხეული უკვე почти გაღვიძებულია. ღრმა ძილიდან გამოღვიძება რთულია: სიმძიმე 1–2 საათის განმავლობაში შეიძლება გაგრძელდეს. ამიტომ ძილი უფრო მოსახერხებელია დაგეგმოთ ციკლებით, არა საათებით: 4 ციკლი ≈ 6 საათი, 5 ციკლი ≈ 7,5 საათი, 6 ციკლი ≈ 9 საათი. კალკულატორი უმატებს 15 წუთს ძილის დაწყებისთვის და სთავაზობს სრულ ციკლებს.

როგორ გამოვიყენოთ კალკულატორი

აირჩიეთ რეჟიმი. «ვაგრძელებ კონკრეტულ დროს» – მიუთითეთ გამოღვიძების დრო, და კალკულატორი უჩვენებს, როდის დაიწვეთ (6, 5, 4 ან 3 ციკლი). «ვაპირებ ძილს» – მიუთითეთ ძილის დრო ან დააჭირეთ «ახლა ვაპირებ ძილს», და კალკულატორი უჩვენებს გამოღვიძების ვარიანტებს 6, 5 და 4 ციკლის შემდეგ. 5–6 ციკლის ვარიანტები (7,5–9 საათი) აღნიშნულია რეკომენდებულად – ეს არის ზრდასრულთა ძილის ნორმა.

რამდენი ძილია საჭირო

უმეტესობა ზრდასრულისთვის ნორმაა 7–9 საათი, ანუ 5–6 ციკლი. რეგულარული 6 საათზე ნაკლები ძილი ამცირებს კონცენტრაციასა და იმუნიტეტს; 9 საათზე მეტი ჩვეულებრივ მიუთითებს კვირის ძილის ვალზე ან ძილის ცუდ ხარისხზე. ინდივიდუალური განსხვავებები არსებობს: თუ 6 საათის შემდეგ ბოროტად გაიღვიძებთ, ეს თქვენი ნორმაა. შეაფასეთ დღის განმავლობაში თქვენი თავის მდგომარეობით და შაბათ-კვირასაც შეინარჩუნეთ იგივე ძილისა და გამოღვიძების დრო – შაბათის «ძილის ანაზღაურება» რიტმს იმდენივე ხნით ხსნის, რამდენითაც ძილის ნაკლებობა.

როგორ დაიძინოთ სწრაფად

ძილის დაწყებისთვის 15 წუთი საშუალო მაჩვენებელია; ღვიძილი გონება უფრო დიდხანს ძინავს. ეხმარება: ძილამდე 30–60 წუთით ადრე ეკრანების გარეშე (ან ღამის რეჟიმით), გრილი საძინებელი ოთახი (18–20 °C), 15:00-ის შემდეგ კოფეინის გარეშე, მსუბუქი ვახშამი 2–3 საათით ადრე. თუ 20 წუთში არ დაიძინეთ, საწოლში ტრიალი უფრო ცუდია, ვიდრე ყურადღება მოკიდება და ბნელ შუბაში კითხვა – ამით ტვინი საწოლს არ უკავშირებს ღვიძილს.

გამოთვლა საინფორმაციოა და არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევას. ძილის მუდმივი პრობლემების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.