Калькулятар сна

Калькулятар сна падбірае час адпачынку і ўставання паводле цыклаў сну. Адзін цыкл доўжыцца каля 90 хвілін, а заснуць у сярэднім трэба 15 хвілін. Калі прачынацца паміж цыкламі, а не ў іх сярэдзіне, раніцы няма рэзкасці – нават пасля кароткай ночы. Пазначце, калі трэба ўстаць, і калькулятар пакажа найлепшы час для сну; або наадварот: калі лягаць, каб прачнуцца бадзёрым.

Як працуе разлік

Сон ідзе цыкламі: лёгкасць прачнення залежыць ад фазы, у якой вы прачнуліся. Прачнуцца ў канцы цыкла лёгка – арганізм ужо амаль не спіць. Прачненне з глыбокай фазы цяжкае: разбітасць можа трымацца 1–2 гадзіны. Таму сон зручней планаваць не ў гадзінах, а ў цыклах: 4 цыклы ≈ 6 гадзін, 5 цыклаў ≈ 7,5 гадзіны, 6 цыклаў ≈ 9 гадзін. Калькулятар дадае 15 хвілін на засынанне і прапануе поўныя цыклы.

Як карыстацца калькулятарам

Абярыце рэжым. «Устаю ў пэўны час» – пазначце час уставання, і калькулятар пакажа, калі лягаць (6, 5, 4 або 3 цыклы). «Лягу спаць» – пазначце час адпачынку або націсніце «лягу зараз», і калькулятар пакажа варыянты ўставання пасля 6, 5 і 4 цыклаў. Варыянты на 5–6 цыклаў (7,5–9 гадзін) вылучаныя як рэкамендаваныя – гэта норма сну для дарослых.

Колькі трэба спаць

Для большасці дарослых норма – 7–9 гадзін, гэта 5–6 цыклаў. Рэгулярна спаць менш за 6 гадзін зніжае канцэнтрацыю і імунітэт; больш за 9 гадзін звычайна сведчыць пра запазычанасць сном за тыдзень або кепскую якасць сну. Існуюць індывідуальныя адхіленні: калі вы прачынаецеся бадзёрым пасля 6 гадзін – гэта ваша норма. Арыентуйцеся на самаадчуванне ўдзень і трымайце адзін час адпачынку і ўставання таксама ў выхадныя – «дасыпанне» ў суботу таксама парушае рытм, як і недасып.

Як хутчэй заснуць

15 хвілін на засынанне – сярэдняе значэнне; напружаны мозг засыпае даўжэй. Дапамагаюць: без экранаў (або з начным рэжымам) за 30–60 хвілін да сну, прахалодная спальня (18–20 °C), без кафеіну пасля 15:00, лёгкая вячэра за 2–3 гадзіны. Калі не заснулі за 20 хвілін – лепш устаць і пачытаць у прыглушаным святле, чым варочацца: тады мозг не звязвае ложак з неўсыпанасцю.

Разлік мае інфармацыйны характар і не з'яўляецца медыцынскай парадай. Пры сталай праблеме са сном звярніцеся да лекара.