Yuxu kalkulyatoru

Yuxu kalkulyatoru yatma və durma vaxtını yuxu dövrlərinə görə seçir. Bir dövr təxminən 90 dəqiqə çəkir, yuxuya getmək isə orta hesabla 15 dəqiqə aparır. Əgər dövrlərin arasında, ortasında yox, oyanarsınızsa, səhər yorğunluq olmur – hətta qısa gecədən sonra da. Nə vaxt durmalı olduğunuzu daxil edin, kalkulyator yatmaq üçün ən yaxşı vaxtı göstərsin; və ya əksinçə: dinç oyanmaq üçün nə vaxt yatmalısınız.

Hesablama necə işləyir

Yuxu dövrlərlə gedir: oyanmağın asanlığı hansı mərhələdə oyandığınızdan asılıdır. Dövrün sonunda oyanmaq asandır – bədən artıq demək olar ki, oyaqdır. Dərin yuxudan oyanmaq çətindir: yorğunluq 1–2 saat çəkə bilər. Buna görə yuxunu saatla deyil, dövrlə planlamaq daha rahatdır: 4 dövr ≈ 6 saat, 5 dövr ≈ 7,5 saat, 6 dövr ≈ 9 saat. Kalkulyator yuxuya getmək üçün 15 dəqiqə əlavə edir və tam dövrlər təklif edir.

Kalkulyatordan necə istifadə etməli

Rejim seçin. «Müəyyən vaxtda dururam» – durma vaxtını daxil edin, kalkulyator nə vaxt yatmağı göstərər (6, 5, 4 və ya 3 dövr). «Yatmağa gedirəm» – yatma vaxtını daxil edin və ya «indi yatmağa gedirəm»ə toxunun, kalkulyator 6, 5 və 4 dövrdən sonra durma variantlarını göstərər. 5–6 dövrlü variantlar (7,5–9 saat) tövsiyə olunan kimi vurğulanır – böyüklər üçün yuxu norması budur.

Nə qədər yatmaq lazımdır

Əksər böyüklər üçün norma 7–9 saatdır, yəni 5–6 dövr. Davamlı olaraq 6 saatdan az yatmaq konsentrasiyanı və immuniteti aşağı salır; 9 saatdan çox isə adətən həftəlik yuxu borcuna və ya pis yuxu keyfiyyətinə işarə edir. Fərdi fərqlər var: 6 saatdan sonra dinç oyanırsınızsa, bu sizin normanızdır. Özünüzü gündüzki halınıza görə qiymətləndirin və həftə sonu da yatma-durma vaxtını sabit saxlayın – şənbə günü «yuxunu ödəmək» ritmi yuxusuzluq kimi pozur.

Daha tez yuxuya getmək

Yuxuya getmək üçün 15 dəqiqə orta göstəricidir; ayıq beyin daha uzun vaxt aparır. Kömək edir: yatmazdan 30–60 dəqiqə əvvəl ekransızlıq (və ya gecə rejimi), sərin yataq otağı (18–20 °C), 15:00-dan sonra kofeinsizlik, yatmazdan 2–3 saat əvvəl yüngül şam. 20 dəqiqədə yuxuya getməmisinizsə, çarpayıda fırlanmaqdan yaxşıdır qalxıb zəif işıqda oxumaq – beləcə beyin çarpəni oyaqlıqla əlaqələndirmir.

Bu hesablama yalnız məlumat xarakterlidir və tibbi məsləhət deyil. Davamlı yuxu problemləriniz varsa, həkimə müraciət edin.