Kalkulator sna

Kalkulator sna odabire vrijeme odlaska na spavanje i buđenja prema ciklusima sna. Jedan ciklus traje oko 90 minuta, a prosječno je potrebno 15 minuta da zaspite. Ako se budite između ciklusa, a ne u njihovoj sredini, ujutro nema tromosti – čak i nakon kratke noći. Unesite u koliko sati se morate probuditi, a kalkulator će pokazati najbolje vrijeme za spavanje; ili obrnuto: kada ići spavati da biste se probudili odmorni.

Kako funkcionira izračun

San se odvija u ciklusima: lakoća buđenja ovisi o fazi u kojoj se probudite. Buđenje na kraju ciklusa je lako – tijelo je već skoro budno. Buđenje iz duboke faze teško je: tromost može trajati 1–2 sata. Zato je san jednostavnije planirati u ciklusima nego u satima: 4 ciklusa ≈ 6 sati, 5 ciklusa ≈ 7,5 sati, 6 ciklusa ≈ 9 sati. Kalkulator dodaje 15 minuta za zaspivanje i nudi cijele cikluse.

Kako koristiti kalkulator

Odaberite način rada. «Ustajem u određeno vrijeme» – unesite vrijeme buđenja, a kalkulator pokazuje kada ići spavati (6, 5, 4 ili 3 ciklusa). «Idem spavati» – unesite vrijeme spavanja ili dodirnite «idem spavati sada», a kalkulator pokazuje mogućnosti buđenja nakon 6, 5 i 4 ciklusa. Mogućnosti s 5–6 ciklusa (7,5–9 sati) istaknute su kao preporučene – to je norma sna za odrasle.

Koliko treba spavati

Za većinu odraslih norma je 7–9 sati, odnosno 5–6 ciklusa. Redovito spavanje kraće od 6 sati smanjuje koncentraciju i imunitet; dulje od 9 sati najčešće upućuje na dug sna tijekom tjedna ili lošu kvalitetu sna. Postoje individualne razlike: ako se nakon 6 sati budite odmoreni, to je vaša norma. Procjenjujte prema osjećaju tijekom dana i vikendom držite isto vrijeme spavanja i buđenja – «nadoknađivanje» u subotu jednako remeti ritam kao i nedostatak sna.

Kako brže zaspati

15 minuta za zaspivanje prosjek je; budan mozak treba dulje. Pomaže: bez ekrana (ili s noćnim načinom rada) 30–60 minuta prije spavanja, hladnija spavaća soba (18–20 °C), bez kofeina nakon 15 sati, lagana večera 2–3 sata prije. Ako ne zaspijete za 20 minuta, bolje je ustati i čitati uz prigušeno svjetlo nego se prevrtati – mozak tada ne povezuje krevet s budnošću.

Izračun je informativan i ne zamjenjuje liječnički savjet. Ako imate trajne probleme sa spavanjem, obratite se liječniku.