Kikokotoo cha usingizi

Kikokotoo cha usingizi huchagua muda wa kulala na kuamka kulingana na mizunguko ya usingizi. Mzunguko mmoja huchukua dakika 90, na kwa wastani huchukua dakika 15 kuwinda usingizi. Ukiamka kati ya mizunguko, si katikati yake, hakuna uchovu asubuhi – hata baada ya usiku mfupi. Weka muda unapohitaji kuamka, na kikokotoo kitaonyesha muda bora wa kulala; au kinyume: lini kulala ili uamke ukiwa na nguvu.

Jinsi hesabu inavyofanya kazi

Usingizi hujiendeleza katika mizunguko: urahisi wa kuamka unategemea hatua unayoamka nayo. Kuamka mwishoni mwa mzunguko ni rahisi – mwili tayari uko karibu kuamka. Kuamka usingizi mzito ni ngumu: uchovu unaweza kudumu saa 1–2. Kwa hivyo ni rahisi kupanga usingizi kwa mizunguko kuliko kwa saa: mizunguko 4 ≈ saa 6, mizunguko 5 ≈ saa 7.5, mizunguko 6 ≈ saa 9. Kikokotoo huongeza dakika 15 kuwinda usingizi na hutoa mizunguko kamili.

Jinsi ya kutumia kikokotoo

Chagua hali. «Naamka kwa muda maalum» – weka muda wako wa kuamka, kikokotoo kitaonyesha lini kulala (mizunguko 6, 5, 4 au 3). «Ninakwenda kulala» – weka muda wako wa kulala au gusa «ninakwenda kulala sasa», kikokotoo kitaonyesha chaguo za kuamka baada ya mizunguko 6, 5 na 4. Chaguo za mizunguko 5–6 (saa 7.5–9) zimeangaziwa kama zinazopendekezwa – hii ndiyo kiwango cha usingizi kwa watu wazima.

Unahitaji usingizi kiasi gani

Kwa watu wazima wengi kiwango ni saa 7–9, yaani mizunguko 5–6. Usingizi wa mara kwa mara chini ya saa 6 hupunguza umakini na kinga ya mwili; zaidi ya saa 9 mara nyingi huonyesha deni la usingizi la wiki au ubora mbaya wa usingizi. Kuna tofauti za kibinafsi: ukiamka ukiwa na nguvu baada ya saa 6, hicho ndicho kiwango chako. Jipime kwa jinsi unavyojisikia wakati wa mchana na uweke muda wa kulala na kuamka ule ule hata siku za mapumziko – «kujilipiza usingizi» Jumamosi huvuruga mpangilio kama ukosefu wa usingizi.

Jinsi ya kuwinda usingizi haraka

Dakika 15 kuwinda usingizi ni wastani; ubongo ulio macho huchukua muda mrefu zaidi. Husaidia: bila skrini (au hali ya usiku) dakika 30–60 kabla ya kulala, chumba cha kulala kipoe (18–20 °C), bila kafeini baada ya saa 15:00, chakula cha jioni chepesi saa 2–3 kabla. Ukikosa usingizi ndani ya dakika 20, ni bora kuamka na kusoma kwenye mwanga mdogo kuliko kugeuka kugeuka – ili ubongo usiufunge kitanda na kuwa macho.

Hesabu hii ni kwa taarifa tu na si ushauri wa matibabu. Ikiwa una matatizo ya usingizi yanayodumu, shauri na daktari.