Калкулатор за сън

Калкулаторът за сън избира кога да си легнете и кога да станете според сънните цикли. Един цикъл трае около 90 минути, а заспиването отнема средно 15 минути. Ако се събуждате между циклите, а не в средата на тях, сутрин няма разбитост – дори след кратка нощ. Въведете часа, в който трябва да станете, и калкулаторът ще покаже най-доброто време за лягане; или обратното: кога да си легнете, за да се събудите отпочинали.

Как работи изчислението

Сънят върви в цикли: леснотата на събуждане зависи от фазата, в която се събудите. Събуждането в края на цикъл е лесно – тялото вече е почти будно. Събуждането от дълбока фаза е тежко: отпадъкът може да трае 1–2 часа. Затова сънят е по-лесно да се планира в цикли, а не в часове: 4 цикъла ≈ 6 часа, 5 цикъла ≈ 7,5 часа, 6 цикъла ≈ 9 часа. Калкулаторът добавя 15 минути за заспиване и предлага пълни цикли.

Как се използва калкулаторът

Изберете режим. „Ставам в определен час" – въведете часа на ставане и калкулаторът показва кога да си легнете (6, 5, 4 или 3 цикъла). „Лягам си" – въведете часа на лягане или докоснете „лягам си сега", и калкулаторът показва варианти за ставане след 6, 5 и 4 цикъла. Вариантите с 5–6 цикъла (7,5–9 часа) са откроени като препоръчителни – това е нормата за възрастни.

Колко трябва да спим

За повечето възрастни нормата е 7–9 часа, т.е. 5–6 цикъла. Редовният сън под 6 часа намалява концентрацията и имунитета; над 9 часа обикновено издава недоспиване през седмицата или лошо качество на съня. Има индивидуални отклонения: ако се събуждате отпочинали след 6 часа, това е вашата норма. Съдете по самочувствието си през деня и запазвайте едни и същи часове за лягане и ставане и през уикенда – „надспиването" в събота разстройва ритъма толкова, колкото недоспиването.

Как да заспивате по-бързо

15 минути за заспиване са средна стойност; будният ум заспива по-бавно. Помагат: без екрани (или с нощен режим) 30–60 минути преди сън, хладна спалня (18–20 °C), без кофеин след 15:00, лека вечеря 2–3 часа преди това. Ако не сте заспали за 20 минути, по-добре станете и почетете при приглушена светлина, вместо да се въртите – така мозъкът не свързва леглото с будност.

Изчислението е с информационен характер и не е медицинска консултация. При продължителни проблеми със съня се обърнете към лекар.