အိပ်စက် ကယ်လ်ကူလေတာ

အိပ်စက် ကယ်လ်ကူလေတာသည် အိပ်စက်အခြေခံ အကြိမ်အရေအတွက်များအပေါ် အခြေခံ၍ အိပ်ရန်၊ ထရန် အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါသည်။ အကြိမ်တစ်ခုသည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၉၀ မိနစ်ရှိပြီး အိပ်စက်ရန်အတွက် ပျမ်းမျှ ၁၅ မိနစ်ယူပါသည်။ သင်သည် အကြိမ်အရေအတွက်များ၏ အလယ်တွင် မဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ အကြားတွင် ထလျှင် မနက်ခင်းတွင် မပီးနပ်မှုမရှိပါ – တိုတောင်းသောညပြီးနောက်ပေမယ့်ပါ။ မည်ချိန်ထရမည်ကို ထည့်ပါက ကယ်လ်ကူလေတာက အကောင်းဆုံးအိပ်ချိန်ကို ပြပါလိမ့်မယ် သို့မဟုတ် အပြန်အလှန် လန်းဆန်းစွာထလာနိုင်ရန် မည်ချိန်အိပ်ရမည်ကို ပြပါလိမ့်မယ်။

တွက်ချက်မှုအလုပ်လုပ်ပုံ

အိပ်စက်သည် အကြိမ်အရေအတွက်များဖြင့် ဆက်လက်ဖြစ်ပွားပါသည်။ ထရန်လွယ်ကူမှုသည် သင်အကြိမ်တစ်ခုခုတွင် ထသည့်အပေါ် မူတည်ပါသည်။ အကြိမ်တစ်ခု၏ အဆုံးတွင် ထခြင်းသည် လွယ်ကူပါသည် – ကိုယ်ခန္ဓာသည် သိပြီးသားနီးပါး နိုးပါပြီ။ နက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်မှ ထခြင်းမှာ ခဲယဉ်းပါသည် – မပီးနပ်မှုသည် ၁–၂ နာရီ ကြာနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်စက်ကို နာရီများဖြင့် မဟုတ်ဘဲ အကြိမ်အရေအတွက်များဖြင့် စီစဉ်ခြင်းက ပိုလွယ်ပါသည်။ ၄ အကြိမ် ≈ ၆ နာရီ၊ ၅ အကြိမ် ≈ ၇.၅ နာရီ၊ ၆ အကြိမ် ≈ ၉ နာရီ။ ကယ်လ်ကူလေတာက အိပ်စက်ရန် ၁၅ မိနစ်ထည့်ပြီး အကြိမ်အရေအတွက် ပြည့်စုံများကို အဆိုးပြုပါသည်။

ကယ်လ်ကူလေတာ အသုံးပြုပုံ

မုဒ် ရွေးပါ။ «ကျွန်ုပ် သတ်မှတ်ချိန်တွင် ထပါသည်» – ထချိန် ထည့်ပါက ကယ်လ်ကူလေတာက မည်ချိန်အိပ်ရမည်ကို ပြပါလိမ့်မယ် (၆၊ ၅၊ ၄ သို့ ၃ အကြိမ်)။ «ကျွန်ုပ် အိပ်စက်နေပါပြီ» – အိပ်ချိန် ထည့်ပါ သို့မဟုတ် «အခုအိပ်စက်နေပါပြီ» နှိပ်ပါက ကယ်လ်ကူလေတာက ၆၊ ၅၊ ၄ အကြိမ်ပြီးနောက် ထရန် ရွေးစဉ်များ ကိုပြပါလိမ့်မယ်။ ၅–၆ အကြိမ် ရွေးစဉ်များ (၇.၅–၉ နာရီ) ကို အကြံပြုပါသည်။

ဘယ်လောက်အိပ်ရမလဲ

လူကြီးများစွာအတွက် စံနှုန်းမှာ ၇–၉ နာရီဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းမှာ ၅–၆ အကြိမ်ဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှန် ၆ နာရီထက် နည်းနည်း အိပ်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ၉ နာရီထက် များ၍အိပ်ခြင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အပတ်စဉ် အိပ်စက်န့်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက် အရည်အသွေးဆိုးကို ညွှန်ပြပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကွာခြားချက်များ ရှိပါသည်။ သင်သည် ၆ နာရီပြီးနောက် လန်းဆန်းစွာထလျှင် ၎င်းမှာ သင်၏စံနှုန်းဖြစ်ပါသည်။ နေ့စဉ် သင်၏ခံစားမှုအပေါ် အခြေခံ၍ အကဲဖြတ်ပါ။ အားလပ်ရက်များတွင်လည်း အိပ်ချိန်၊ ထချိန် တူညီစွာထားပါ။ စနေနေ့တွင် «အိပ်စက်န့်ကျပါသည်» ဆိုတာ အိပ်စက်နည်းပါးခြင်းကဲ့သို့ပင် စည်းမျဉ်းကိုဖောက်ပါသည်။

ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန်

အိပ်စက်ရန် ၁၅ မိနစ်သည် ပျမ်းမျှတန်ဖိုးဖြစ်ပါသည်။ နိုးနေသော ဦးနှောက်ကို ပိုမိုကြာပါသည်။ ကူညီပေးပါသည်။ မျက်နှာပြင် (သို့မဟုတ် ညအသုံးအဆောင်) မပါဘဲ အိပ်စက်မှု ၃၀–၆၀ မိနစ်မတိုင်မီ၊ အေးမြသောအိပ်စက်ခန်း (၁၈–၂၀ ဒီဂရီစဲလ်စီးယပ်)၊ ၁၅:၀၀ နောက်ပိုင်း ကာဖိန်းမပါဘဲ၊ အိပ်စက်မှု ၂–၃ နာရီမတိုင်မီ သိပ်သည်းနက်သော ညစာစား။ ၂၀ မိနစ်အတွင်း မအိပ်ပါက လျှောက်လှဲခြင်းထက် ထ၍ မဲပြားသောအလင်းတွင် ဖတ်ခြင်းက သာပါသည် – ဦးနှောက်က အိပ်စက်ပလ္လင်ကို နိုးနေမှုနှင့် မချိတ်ဆက်တော့ပါ။

ဤတွက်ချက်မှုသည် အချက်အလက်အတွက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးချက် မဟုတ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်၍ အခက်အခဲရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။