Máy tính giấc ngủ

Máy tính giấc ngủ chọn giờ đi ngủ và thức dậy dựa trên các chu kỳ ngủ. Một chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút và trung bình mất 15 phút để chìm vào giấc ngủ. Nếu thức dậy giữa các chu kỳ chứ không phải giữa chu kỳ, buổi sáng sẽ không bị mệt – ngay cả sau một đêm ngắn. Nhập giờ bạn cần thức dậy, máy tính sẽ hiển thị giờ đi ngủ tốt nhất; hoặc ngược lại: nên ngủ lúc mấy giờ để thức dậy tỉnh táo.

Cách tính hoạt động như thế nào

Giấc ngủ diễn ra theo chu kỳ: độ dễ thức dậy phụ thuộc vào giai đoạn bạn thức dậy. Thức dậy vào cuối chu kỳ là dễ – cơ thể gần như đã tỉnh. Thức dậy từ giấc ngủ sâu thì khó: cảm giác mệt có thể kéo dài 1–2 giờ. Vì vậy lên kế hoạch ngủ theo chu kỳ dễ hơn theo giờ: 4 chu kỳ ≈ 6 giờ, 5 chu kỳ ≈ 7,5 giờ, 6 chu kỳ ≈ 9 giờ. Máy tính thêm 15 phút để chìm vào giấc ngủ và đề xuất các chu kỳ trọn vẹn.

Cách sử dụng máy tính

Chọn chế độ. «Tôi thức dậy vào một giờ cố định» – nhập giờ thức dậy, máy tính sẽ hiển thị nên ngủ lúc mấy giờ (6, 5, 4 hoặc 3 chu kỳ). «Tôi đi ngủ» – nhập giờ đi ngủ hoặc nhấn «tôi đi ngủ bây giờ», máy tính sẽ hiển thị các lựa chọn thức dậy sau 6, 5 và 4 chu kỳ. Các lựa chọn 5–6 chu kỳ (7,5–9 giờ) được đánh dấu là khuyên dùng – đây là chuẩn giấc ngủ cho ngườі trưởng thành.

Cần ngủ bao lâu

Đối với hầu hết ngườі trưởng thành, chuẩn là 7–9 giờ, tức 5–6 chu kỳ. Ngủ thường xuyên dưới 6 giờ làm giảm sự tập trung và miễn dịch; ngủ trên 9 giờ thường cho thấy nợ ngủ tích lũy trong tuần hoặc chất lượng ngủ kém. Có sự khác biệt cá nhân: nếu bạn thức dậy tỉnh táo sau 6 giờ, đó là chuẩn của bạn. Hãy đánh giá theo cảm giác của bạn trong ngày và giữ giờ đi ngủ, thức dậy ổn định ngay cả vào cuối tuần – «bù ngủ» vào thứ Bảy phá vỡ nhịp không kém gì thiếu ngủ.

Cách chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

15 phút để chìm vào giấc ngủ là mức trung bình; một tâm trí tỉnh táo mất nhiều thờі gian hơn. Điều giúp ích: không màn hình (hoặc chế độ ban đêm) 30–60 phút trước khi ngủ, phòng ngủ mát (18–20 °C), không cà phê sau 15:00, bữa tối nhẹ 2–3 giờ trước. Nếu không ngủ được sau 20 phút, tốt hơn là đứng dậy đọc sách dưới ánh sáng mờ thay vì trằn trọc – như vậy não không liên tưởng giường với sự tỉnh táo.

Phép tính này chỉ mang tính tham khảo và không phải là tư vấn y khoa. Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ kéo dài, hãy tham khảo bác sĩ.