Miego skaičiuoklė

Miego skaičiuoklė parenka miego ir kėlimosi laiką pagal miego ciklus. Vienas ciklas trunka apie 90 minučių, o užmigti vidutiniškai užtrunkama 15 minučių. Jei keliamasi tarp ciklų, o ne jų viduryje, rytas būna be sunkumo – net po trumpos nakties. Įveskite, kada turite keltis, ir skaičiuoklė parodys geriausią miego laiką; arba atvirkščiai – kada eiti miegoti, kad pabustumėte pailsėję.

Kaip skaičiuojama

Miegama ciklais: kiek lengva pabusti, priklauso nuo fazės, kurioje pabundama. Pabusti ciklo pabaigoje lengva – kūnas jau beveik pabudęs. Pabusti iš gilaus miego sunku: sunkumas gali trukti 1–2 valandas. Todėl miegą patogiau planuoti ne valandomis, o ciklais: 4 ciklai ≈ 6 valandos, 5 ciklai ≈ 7,5 valandos, 6 ciklai ≈ 9 valandos. Skaičiuoklė prideda 15 minučių užmigti ir siūlo pilnus ciklus.

Kaip naudotis skaičiuokle

Pasirinkite režimą. «Kelių nustatytu laiku» – įveskite kėlimosi laiką, ir skaičiuoklė parodys, kada eiti miegoti (6, 5, 4 arba 3 ciklai). «Einu miegoti» – įveskite miego laiką arba palieskite «einu miegoti dabar», ir skaičiuoklė parodys kėlimosi variantus po 6, 5 ir 4 ciklų. Variantai su 5–6 ciklais (7,5–9 valandos) paryškinti kaip rekomenduojami – tai suaugusiųjų miego norma.

Kiek reikia miegoti

Daugumai suaugusiųjų norma – 7–9 valandos, tai 5–6 ciklai. Nuolat miegoti mažiau nei 6 valandas mažina koncentraciją ir imunitetą; ilgiau nei 9 valandas dažniausiai rodo savaitės miego skolą ar prastą miego kokybę. Būna individualių nukrypimų: jei pabundate pailsėję po 6 valandų – tai jūsų norma. Vertinkite pagal dienos savijautą ir savaitgaliais laikykitės to paties miego ir kėlimosi laiko – «atidirbimas» šeštadienį taip pat trikdo ritmą kaip ir miego trūkumas.

Kaip greičiau užmigti

15 minučių užmigti – vidutinis rodiklis; budrus protas užmiega ilgiau. Padeda: be ekranų (arba naktiniu režimu) likus 30–60 minučių iki miego, vėsi miegamoji (18–20 °C), be kofeino po 15 val., lengva vakarienė likus 2–3 valandoms. Jei per 20 minučių neužmigote – geriau atsikelti ir paskaityti prislopintoje šviesoje nei vartytis: taip smegenys nesusieja lovos su budrumu.

Skaičiavimas yra informacinio pobūdžio ir nėra medicininė konsultacija. Jei miego problemos nepailiustuoja, kreipkitės į gydytoją.