Калкулатор за идеално тегло

Калкулаторът за идеално тегло определя оптималната телесна маса за вашия ръст, пол и телосложение. Въведете ръст, текущо тегло и обиколка на китката – калкулаторът определя типа ви с индекса на Solovyov, изчислява идеалното тегло с пет формули и показва колко трябва да свалите или качите.

Какво е идеално тегло

Идеалното тегло не е едно точно число, а диапазон от телесна маса, в който тялото работи без допълнителен стрес: сърцето и ставите не са натоварени с излишни килограми, а имунната и хормоналната система не страдат от недостиг. Знанието за идеалното тегло е ориентир: отговаря на въпроса «колко трябва всъщност да тежа», а не «колко тежа сега». Близостта до този диапазон намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и опорно-двигателни проблеми.

Как се използва калкулаторът

Въведете ръст в сантиметри, текущо тегло и пол. След това измерете китката си със сантиметър – калкулаторът я използва, за да определи типа ви с индекса на Solovyov: под 18 см при мъжете и под 15 см при жените е ектоморфен (с тесен костен модул), 18–20 и 15–17 е мезоморфен (нормален), над това – ендоморфен (с широк костен модул). Резултатът показва препоръчителния диапазон на теглото, типа ви и таблица с изчислението по всяка формула.

Формулата на Broca и индексът на Solovyov

Най-известната формула принадлежи на френския антрополог Paul Broca: идеално тегло = ръст минус 100 кг. Формулата е проста, но пренебрегва телосложението, затова индексът на Solovyov я коригира: при хората с тесен костен модул се изваждат 10%, а при широк костен модул се добавят 10%. При жените базовата формула на Broca допълнително се умножава по 0,85. Така при ръст 176 см нормостеникът трябва да тежи 76 кг, ектоморфът – 68,4 кг, ендоморфът – 83,6 кг.

Други формули: Devine, Robinson, Miller

Broca не е единствената възможност. Формулата на Devine се използва в медицината за изчисляване на дозите лекарства: 50 кг за мъже (45,5 за жени) плюс 2,3 кг за всеки инч над 5 фута (5 фута = 152,4 см). Robinson и Miller дават близки оценки с различни коефициенти. Калкулаторът показва всички формули наведнъж, а препоръчителният диапазон обхваща от най-ниската до най-високата оценка – което е по-честно от едно «магическо» число.

Типове телосложение

Физиолозите различават три типа телосложение. Ектоморфите са слаби, с тесни кости и бърз метаболизъм: трудно качват маса. Мезоморфите са атлетични и лесно качват или свалят килограми. Ендоморфите имат склонност към пълнота поради бавен метаболизъм: лесно качват излишно тегло и по-трудно го свалят. Чистите типове са рядкост – повечето хора комбинират два типа, затова калкулаторът дава диапазон, а не точка.

Ограничения на изчислението

Всички формули дават средна статистическа оценка: не отчитат процент на мазнини и мускули, възраст над 65 години, бременност или хронични заболявания. При спортист с развита мускулатура «идеалното тегло» от формулите може да изглежда твърде ниско. Приемайте резултата като отправна точка за разговор с лекар или треньор, а не като диагноза.

Това изчисление е само с информационна цел и не е медицинска консултация.

Частые вопросы

Как да разбера идеалното си тегло?
Най-лесният начин е да използвате калкулатора: той изчислява теглото с пет формули, като отчита ръста, пола и телосложението. Препоръчителният диапазон обхваща от най-ниската до най-високата оценка. За повечето хора всяко тегло в този коридор е подходящо.
Какво е индексът на Solovyov?
Това е начин да се определи телосложението по обиколката на китката: при мъжете под 18 см е ектоморф (с тесен костен модул), 18–20 е мезоморф (нормален), над 20 е ендоморф (с широк костен модул). При жените границите са 15 и 17 см. Типът коригира формулата на Broca: минус 10% за тесен костен модул, плюс 10% за широк.
Коя формула за идеално тегло е най-точна?
Нито една формула не дава точен отговор за конкретен човек – всички са изградени върху статистика. Broca е добър ориентир, Devine се използва в медицината, Robinson и Miller дават по-меки оценки. Затова калкулаторът показва всички формули и диапазона между тях.
Защо теглото от формулата не съвпада с моя ИТМ?
Формулите за идеално тегло и ИТМ отговарят на различни въпроси. ИТМ оценява текущото ви тегло спрямо нормата, докато Broca, Devine и други формули изчисляват целево тегло, което отчита телосложението. Разлика от няколко килограма между методите е нормална.
Може ли идеалното тегло да се промени с възрастта?
Да. След 40–50 години мускулната маса постепенно намалява, а дялът на мазнините расте, затова тегло в долната половина на препоръчителния диапазон става по-комфортно. След 65 години лекарите допускат ИТМ до 27 без повишени рискове. Самите формули са изградени за възрастни между 18 и 65 години.
Какво да правя, ако теглото ми е извън препоръчителния диапазон?
Ако е над горната граница, намалявайте го постепенно с умерен калориен дефицит и редовна активност. Ако е под долната граница, помислете за качване на маса със силови тренировки и балансирано хранене. При голямо отклонение или съмнения се консултирайте с лекар.