Калкулатор за ИТМ

Калкулаторът за ИТМ изчислява индекса на телесната ви маса – съотношението между теглото и ръста, което показва колко близо до нормата е теглото ви. Въведете ръст, тегло и пол – калкулаторът показва вашия ИТМ, категорията тегло по СЗО, идеалния обхват на теглото за ръста ви и колко трябва да свалите или качите, за да го достигнете.

Какво е ИТМ и защо има значение

Индексът на телесната маса е най-простият показател, който всеки възрастен трябва да следи. Той отговаря на един основен въпрос: вреди ли ми теглото ми в момента? Високият ИТМ е статистически свързан с по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и високо кръвно налягане. Ниският ИТМ върви с по-слаба имунна система, дефицит на витамини и хормонални проблеми. Хората с ИТМ в нормалния обхват живеят средно по-дълго и се разболяват по-рядко. ИТМ е отправна точка: показва дали имате причина да промените начина си на живот и ви позволява да следите напредъка в диета или фитнес програма.

Как се използва калкулаторът

Въведете ръста си в сантиметри и теглото си в килограми и изберете пола си – числото в панела с резултати се променя съответно. Калкулаторът показва вашия ИТМ и категорията по СЗО. До настоящата ви фигура има пунктирана фигура «цел» – идеалният обхват на теглото за ръста ви (ИТМ 18,5–24,9). Етикетът под фигурите показва колко трябва да свалите или качите, за да достигнете нормата, а маркерът върху скалата показва къде се намирате между поднорменото тегло и затлъстяването.

Формула за ИТМ

ИТМ се изчислява с формулата на Кетле: ИТМ = тегло (kg) / ръст (m)². Например при 70 kg и 175 cm: ИТМ = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9 – нормална стойност. Формулата е проста, но има граници: не отчита пол, възраст или съотношението мускули–мастна тъкан.

BMI	Категория
16 −	Тежко поднормено тегло
16–18,5	Поднормено тегло
18,5–25	Нормално тегло
25–30	Наднормено тегло (предзатлъстяване)
30–35	Затлъстяване I степен
35–40	Затлъстяване II степен
40 +	Затлъстяване III степен (морбидно)

Ограничения на ИТМ

ИТМ е инструмент за скрининг, не диагноза. Може да надценява мастната тъкан при спортисти и мускулести хора (мускулът е по-плътен от мазнината) и не важи за бременни и кърмещи жени. При децата и тийнейджърите нормите зависят от възрастта, а при възрастните леко повишеният ИТМ е по-малко рисков, отколкото при младите. ИТМ също не казва нищо за разпределението на мазнините: опасната висцерална мазнина около талията може да съществува дори при нормален индекс. Ако ИТМ ви е далеч от нормата, вижте лекар, вместо да разчитате само на калкулатора.

Това изчисление е само за информация и не е медицинска консултация. Ако ИТМ ви се отклонява от нормата, се консултирайте с лекар.

Частые вопросы

Какво е ИТМ?

ИТМ (индекс на телесната маса) е съотношението между теглото и квадрата на ръста. Бързо показва дали теглото ви е в нормалния обхват: под 18,5 е поднормено тегло, 18,5–25 е норма, над 25 е наднормено тегло или затлъстяване.

Какъв ИТМ се счита за нормален?

По класификацията на СЗО нормалният ИТМ е от 18,5 до 25. Често се цитира здравословен оптимален обхват 18,5–23. Хората с ИТМ в нормалния обхват имат средно по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Как да си понижа ИТМ?

Чрез постепенно сваляне на теглото: умерен калориен дефицит от 300–500 kcal на ден, поне 150 минути активност седмично и достатъчно сън. Калкулаторът показва колко килограма ви делят от горната граница на нормата – изминете този път за седмици, не за дни.

Защо при спортист ИТМ може да е висок?

Защото ИТМ не различава мускул от мастна тъкан: мускулната тъкан е по-плътна, така че човек с развита мускулатура може да получи индекс «наднормено тегло» без излишни мазнини. При спортистите по-информативни са измерванията на телесния състав и обиколката на талията.

Важи ли ИТМ за деца и бременни?

Не. Стандартната скала на ИТМ е предназначена за възрастни от 18 до 65 години. При децата и тийнейджърите нормите зависят от възрастта и пола и се оценяват с перцентилни таблици, а качването на тегло по време на бременност е естествен процес, ръководен от лекар.

Колко често трябва да измервам ИТМ?

Веднъж на 1–2 месеца е достатъчно, по едно и също време на деня и при сходни условия. Прекомерно честото претегляне отразява водните колебания, а не реални промени в мастната тъкан. Редовните проверки помагат да забележите отклонението рано, докато е още малко.