Kikokotoo cha BMI

Kikokotoo cha BMI kinahesabu kielezi chako cha uzito wa mwili – uwiano wa uzito na urefu unaonyesha uzito wako unakaribia kiwango kiasi gani. Ingiza urefu wako, uzito wako na jinsia – kikokotoo kitaonyesha BMI yako, tabaka la uzito la WHO, kipimo bora cha uzito kwa urefu wako na kiasi cha kupunguza au kuongeza ili kufikia kiwango.

BMI ni nini na kwa nini ni muhimu

Kielezi cha uzito wa mwili ni kipimo rahisi zaidi ambacho kila mtu mzima anapaswa kufuatilia. Kinajibu swali la msingi: je, uzito wangu wa sasa unadhuru afya yangu? BMI ya juu inahusishwa kwa takwimu na hatari kubwa ya magonjwa ya moyo, kisukari cha aina ya 2 na shinikizo la damu juu. BMI ya chini huambatana na mfumo dhaifu wa kinga, upungufu wa vitamini na matatizo ya homoni. Watu wenye BMI ya kawaida huishi kwa muda mrefu zaidi kwa wastani na kuugua mara chache. BMI ni kuanzia: inaonyesha kama una sababu ya kubadilisha mtindo wa maisha na inakuwezesha kufuatilia maendeleo kupitia mpango wa lishe au mazoezi.

Jinsi ya kutumia kikokotoo

Ingiza urefu wako kwa sentimita na uzito wako kwa kiloglamu, kisha chagua jinsia – picha kwenye ubao wa matokeo hubadilika kulingana na hilo. Kikokotoo kinaonyesha BMI yako na tabaka la WHO. Karibu na picha ya sasa kuna picha ya "lengo" yenye mistari – kipimo bora cha uzito kwa urefu wako (BMI 18.5–24.9). Kipengee chini ya picha kinaonyesha kiasi cha kupunguza au kuongeza ili kufikia kiwango, na kielezi kwenye mizani kinaonyesha unapoishia kati ya upungufu wa uzito na unene.

Kanuni ya BMI

BMI huhesabiwa kwa kanuni ya Quetelet: BMI = uzito (kg) / urefu (m)². Kwa mfano, kwa 70 kg na 175 cm: BMI = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9 – thamani ya kawaida. Kanuni ni rahisi lakini ina mipaka: haizingatii jinsia, umri wala uwiano wa misuli na mafuta.

BMI	Tabaka
16 −	Upungufu mkubwa wa uzito
16–18,5	Upungufu wa uzito
18,5–25	Uzito wa kawaida
25–30	Uzito mkubwa (kabla ya unene)
30–35	Unene wa daraja la I
35–40	Unene wa daraja la II
40 +	Unene wa daraja la III (mbaya)

Mipaka ya BMI

BMI ni zana ya uchunguzi, si utambuzi. Inaweza kupimia zaidi mafuta ya mwili kwa wanaotumia mazoezi na wenye misuli mingi (misuli ni nzito kuliko mafuta), na haitumiki kwa wanawake wajawazito au wanaonyonyesha. Watoto na vijana wana viwango tofauti vinavyotegemea umri, na kwa wazee BMI iliyopanda kidogo ni hatari kidogo kuliko kwa vijana. BMI pia haisemi chochote kusambazaji wa mafuta: mafuta hatari ya ndani yanayozunguka kiuno yanaweza kuwepo hata kwa kielezi cha kawaida. Ikiwa BMI yako imekataa sana na kiwango, ona daktari badala ya kutegemea kikokotoo pekee.

Hesabu hii ni kwa taarifa tu, si ushauri wa matibabu. Ikiwa BMI yako imepinduka na kiwango, shauriana na daktari.

Частые вопросы

BMI ni nini?

BMI (kielezi cha uzito wa mwili) ni uwiano wa uzito na urefu uliopigwa mraba. Inaonyesha haraka kama uzito wako uko kwenye kiwango cha kawaida: chini ya 18.5 ni upungufu wa uzito, 18.5–25 ni kawaida, juu ya 25 ni uzito mkubwa au unene.

BMI gani inachukuliwa ya kawaida?

Kwa uainishaji wa WHO, BMI ya kawaida ni 18.5 hadi 25. Kipimo bora cha afya mara nyingi huliwekwa kama 18.5–23. Watu wenye BMI ya kawaida wana hatari ndogo ya magonjwa ya moyo na kisukari cha aina ya 2 kwa wastani.

Ninawezaje kupunguza BMI yangu?

Kupitia kupunguza uzito taratibu: upungufu wa kalori wa kiasi wa 300–500 kwa siku, shughuli angalau dakika 150 kwa wiki na usingizi wa kutosha. Kikokotoo kinaonyesha kiloglamu ngapi zinakutenganisha na kipimo cha juu cha kiwango – gawa safari hiyo kwa wiki, si kwa siku.

Kwa nini mchezaji anaweza kuwa na BMI ya juu?

Kwa sababu BMI haitenganishi misuli na mafuta: tishu za misuli ni nzito, kwa hiyo watu wenye misuli imara wanaweza kupata kielezi cha "uzito mkubwa" bila mafuta ya ziada. Kwa wanaotumia mazoezi, vipimo vya muundo wa mwili na mzingo wa kiuno hufaa zaidi.

Je, BMI inatumika kwa watoto na wajawazito?

Hapana. Mizani ya BMI ya kawaida imewekwa kwa watu wazima wa umri wa 18–65. Kwa watoto na vijana, viwango hutegemea umri na jinsia na hupimwa kwa jedwali la asilimia, wakati ongezeko la uzito wakati wa ujauzito ni mchombo wa asili unaosimamiwa na daktari.

Ni kwa mara ngapi ninapaswa kupima BMI yangu?

Mara moja kila mwezi 1–2 inatosha, kwa wakati mmoja wa siku katika hali sawa. Kupima uzito mara nyingi mno huonyesha mabadiliko ya maji, si mafuta halisi. Uchunguzi wa mara kwa mara hukusaidia kugundua mwelekeo mapema, wakati bado ni mdogo.