Kikokotoo cha Uzito Kamili

Kikokotoo cha uzito kamili hupima wingi bora wa mwili kwa kimo chako, jinsia na aina ya mwili. Weka kimo chako kwa sentimita, uzito wako wa sasa na mduara wa kiganja chako – kikokotoo kitagundua aina ya mwili kwa kipimo cha Solovyov, kitahesabu uzito kamili kwa viashiria vitano na kikuonyesha kiasi cha kupunguza au kuongeza.

Uzito kamili ni nini

Uzito kamili si namba moja kamili bali ni kipimo cha uzito ambacho mwili hufanya kazi bila msongamano wa ziada: moyo na viungo havilemi kwa kilo za ziada, na mfumo wa kinga na homoni hauumii kwa upungufu. Kujua uzito kamili kuna thamani kama kipimo cha kumbukumbu: hujibu swali 'ninapaswa kuwa na uzito gani kwa kweli', si 'sasa nina uzito gani'. Kubaki karibu na kipimo hiki hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa, kisukari cha aina 2 na matatizo ya mifupa na viungo.

Jinsi ya kutumia kikokotoo

Weka kimo chako kwa sentimita, uzito wako wa sasa na jinsia. Kisha pima kiganja chako kwa kipimo cha mstari – kikokotoo huitumia kugundua aina ya mwili kwa kipimo cha Solovyov: kwa wanaume chini ya cm 18 na kwa wanawake chini ya cm 15 ni ectomorph (mfupa mwembamba), 18–20 na 15–17 ni mesomorph (kawaida), zaidi ya hapo ni endomorph (mfupa mpana). Matokeo huyaonesha kipimo cha uzito kilichopendekezwa, aina ya mwili wako na jedwali la mahesabu kwa kila kipimo.

Kipimo cha Broca na kipimo cha Solovyov

Kipimo chenye umaarufu zaidi ni cha mwanazuolojia Mfaransa Paul Broca: uzito kamili = kimo minus kg 100. Kipimo hiki ni rahisi lakini hakijali muonekano wa mwili, kwa hiyo kipimo cha Solovyov hukiboresha: wenye mifupa mwembamba wapunguze 10%, na wenye mifupa mipana waongeze 10%. Kwa wanawake, kipimo cha msingi cha Broca huongezewa mara 0.85. Kwa hiyo kwa kimo cha cm 176, mtu wa mesomorph anapaswa kuwa na uzito wa kg 76, ectomorph – kg 68.4, endomorph – kg 83.6.

Viashiria vingine: Devine, Robinson, Miller

Broca si chaguo pekee. Kipimo cha Devine hutumika katika tiba kuhesabu kipimo cha dawa: kg 50 kwa wanaume (45.5 kwa wanawake) pamoja na kg 2.3 kwa kila inchi ya kimo zaidi ya futi 5 (futi 5 = cm 152.4). Robinson na Miller hutoa makadirio yanayofanana kwa viashiria tofauti. Kikokotoo hionyesha viashiria vyote kwa mara moja, na kipimo kilichopendekezwa hufikia kutoka kwa kadirio la chini kabisa hadi la juu kabisa – hii ni waaminifu kuliko namba moja ya "kichawi".

Aina za mwili

Wataalamu wa fisiolojia hutofautisha aina tatu za mwili. Ectomorph ni wenye mwili mwembamba, mifupa midogo na metaboli ya haraka: kuongeza wingi kwao ni kigumu. Mesomorph ni wenye mwili wa mchezo na huongeza au kupunguza uzito kwa urahisi. Endomorph huwa na mwelekeo wa kuremba kwa sababu ya metaboli ya polepole: huongeza uzito wa ziada kwa urahisi na kupunguza ni kigumu. Aina safi ni nadra – watu wengi ni mchanganyiko wa aina mbili, kwa hiyo kikokotoo hutoa kipimo badala ya uhakika.

Mapungufu ya hesabu

Viashiria vyote hutoa makadirio ya wastani wa takwimu: havijali asilimia ya mafuta na misuli ya mwili, umri zaidi ya miaka 65, ujauzito au magonjwa ya muda mrefu. Kwa mchezaji aliye na misuli imara, "uzito kamili" kutoka kwa viashiria huonekana kuwa chini sana. Chukua matokeo kama hatua ya mwanzo ya mazungumzo na daktari au kocha, si uchunguzi.

Hesabu hii ni kwa taarifa pekee na si ushauri wa kiafya.

Частые вопросы

Ninawezaje kujua uzito wangu kamili?
Njia rahisi zaidi ni kutumia kikokotoo: huhesabu uzito kwa viashiria vitano kwa kuzingatia kimo, jinsia na aina ya mwili. Kipimo kilichopendekezwa hufikia kutoka kwa kadirio la chini kabisa hadi la juu kabisa. Kwa watu wengi, uzito wowote ndani ya kipimo hiki ni mzuri.
Kipimo cha Solovyov ni nini?
Ni njia ya kubainisha aina ya mwili kutoka kwa mduara wa kiganja: kwa wanaume chini ya cm 18 ni ectomorph (mfupa mwembamba), 18–20 ni mesomorph (kawaida), zaidi ya 20 ni endomorph (mfupa mpana). Kwa wanawake mipaka ni 15 na 17 cm. Aina hurekebisha kipimo cha Broca: punguza 10% kwa mfupa mwembamba, ongeza 10% kwa mfupa mpana.
Kipimo gani cha uzito kamili ni sahihi zaidi?
Hakuna kipimo kinachotoa jibu sahihi kwa mtu maalum – vyote vimejengwa kwenye takwimu. Broca ni kumbukumbu nzuri, Devine hutumika katika tiba, Robinson na Miller hutoa makadirio mororo zaidi. Ndio maana kikokotoo hionyesha viashiria vyote na kipimo kati yake.
Kwa nini uzito wa kipimo hauendani na BMI yangu?
Viashiria vya uzito kamili na BMI hujibu maswali tofauti. BMI hutathmini uzito wako wa sasa dhidi ya kiwango, huku Broca, Devine na viashiria vingine vikihesabu uzito lengwa linalozingatia muonekano wa mwili. Tofauti ya kilo chache kati ya njia ni kawaida.
Je, uzito kamili hubadilika na umri?
Ndiyo. Baada ya miaka 40–50, wingi wa misuli hupungua hatua kwa hatua na sehemu ya mafuta huongezeka, kwa hiyo uzito katika nusu ya chini ya kipimo kilichopendekezwa hufanya mtu kujisikia vizuri zaidi. Baada ya miaka 65, madaktari huvumilia BMI hadi 27 bila hatari kuongezeka. Viashiria vyenyewe vimeundwa kwa watu wazima wa umri wa miaka 18–65.
Nini kama uzito wangu uko nje ya kipimo kilichopendekezwa?
Ikiwa ni juu ya kipimo cha juu, upunguze hatua kwa hatua kwa upungufu wa wastani wa kalori na shughuli za mara kwa mara. Ikiwa ni chini ya kipimo cha chini, fikiria kuongeza wingi kwa mazoezi ya nguvu na lishe iliyolingana. Kwa tofauti kubwa au mashaka yoyote, shauriana na daktari.