BMI kalkulyatoru

BMI kalkulyatoru bədən çəkisi indeksini hesablayır – çəkinin boya nisbəti, yəni çəkinizin normaya nə dərəcədə uyğun olduğunu göstərir. Boyunuzu, çəkinizi və cinsinizi daxil edin – kalkulyator BMI-nizi, ÜST-nin çəki kateqoriyasını, boyunuz üçün ideal çəki aralığını və normaya çatmaq üçün nə qədər arıqlamaq və ya artırmaq lazım olduğunu göstərəcək.

BMI nədir və niyə vacibdir

Bədən çəkisi indeksi hər bir böyüyün nəzarət etməli olduğu ən sadə göstəricidir. O, əsas suala cavab verir: cari çəkim sağlamlığıma zərər verirmi? Yüksək BMI statistik olaraq ürək xəstəlikləri, 2-ci tip diabet və yüksək təzyiqlə bağlı risk artımı ilə əlaqəlidir. Aşağı BMI isə immun sisteminin zəifləməsi, vitamin çatışmazlığı və hormonal problemlərlə müşayiət olunur. BMI-si normal diapazonda olan insanlar orta hesabla daha uzun yaşayır və daha az xəstələnirlər. BMI başlanğıc nöqtədir: həyat tərzinizi dəyişmək üçün səbəbiniz olub-olmadığını göstərir və pəhriz və ya fitnes proqramı zamanı irəliləyişi izləməyə imkan verir.

Kalkulyatordan necə istifadə etməli

Boyunuzu santimetrlə, çəkinizi kiloqramla daxil edin və cinsinizi seçin – nəticələr panelindəki fiqur müvafiq olaraq dəyişir. Kalkulyator BMI-nizi və ÜST kateqoriyasını göstərir. Cari fiqurunuzun yanında qırıq-xəttli «məqsəd» fiquru yerləşir – boyunuz üçün ideal çəki aralığı (BMI 18,5–24,9). Fiqurların altındakı yazı normaya çatmaq üçün nə qədər arıqlamaq və ya artırmaq lazım olduğunu deyir, şkala üzərindəki nişan isə sizin arıqlıq və piylənmə arasında harada olduğunuzu göstərir.

BMI formulu

BMI Ketle formulu ilə hesablanır: BMI = çəki (kq) / boy (m)². Məsələn, 70 kq və 175 sm üçün: BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9 – normal dəyər. Formula sadədir, lakin məhdudiyyətləri var: o, cinsi, yaşı və əzələ ilə yağ nisbətini nəzərə almır.

BMI	Kateqoriya
16 −	Ağır çəki çatışmazlığı
16–18,5	Çəki çatışmazlığı
18,5–25	Normal çəki
25–30	Artıq çəki (piylənmədən əvvəl)
30–35	I dərəcə piylənmə
35–40	II dərəcə piylənmə
40 +	III dərəcə piylənmə (morbid)

BMI-nin məhdudiyyətləri

BMI skrininq alətidir, diaqnoz deyil. O, idmançılarda və əzələli insanlarda yağı həddindən artıq yüksək qiymətləndirə bilər (əzələ yağdan sıxdır) və hamilə və ya südəmər qadınlara tətbiq olunmur. Uşaqlar və yeniyetmələr üçün yaşdan asılı başqa normlar mövcuddur, yaşlı insanlarda isə bir qədər yüksək BMI gənclərə nisbətən daha az risklidir. BMI yağların paylanması haqqında da heç nə demir: təhlükəli visseral yağ bel ətrafında normal indeksdə də ola bilər. Əgər BMI-niz normadan xeyli uzaqdırsa, kalkulyora yalnız güvənməyib həkimə müraciət edin.

Bu hesab yalnız məlumat xarakterlidir və tibbi məsləhət deyil. BMI normadan kənara çıxarsa, həkimə müraciət edin.

Частые вопросы

BMI nədir?

BMI (bədən çəkisi indeksi) boyun kvadratına çəkinin nisbətidir. O, çəkinin normal diapazonda olub-olmadığını tez göstərir: 18,5-dən aşağı arıqlıqdır, 18,5–25 normaldır, 25-dən yuxarı artıq çəki və ya piylənmədir.

Hansı BMI normal hesab olunur?

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının təsnifatına görə normal BMI 18,5 ilə 25 arasındadır. Sağlamlıq üçün əlverişli aralıq tez-tez 18,5–23 kimi göstərilir. Normal BMI-si olan insanlarda ürək-damar xəstəlikləri və 2-ci tip diabet riski orta hesabla aşağıdır.

BMI-ni necə aşağı salmalı?

Çəkinin tədricən azalması ilə: gündə 300–500 kkal mülayim kalori defitsiti, həftədə ən azı 150 dəqiqə aktivlik və kifayət qədər yuxu. Kalkulyator sizi normanın yuxarı həddindən neçə kiloqram ayırdığını göstərir – bu yolu günlərə deyil, həftələrə bölün.

Niyə idmançının BMI yüksək ola bilər?

Çünki BMI əzələni yağdan ayırmır: əzələ toxuması daha sıxdır, ona görə yaxşı inkişaf etmiş əzələsi olan insanda artıq yağ olmadan «artıq çəki» indeksi çıxa bilər. İdmançılar üçün bədən tərkibi ölçmələri və bel çevrəsi daha məlumatlıdır.

BMI uşaqlar və hamilələr üçün uyğundurmu?

Xeyr. Standart BMI şkalası 18–65 yaşlı böyüklər üçündür. Uşaqlar və yeniyetmələr üçün normlar yaşdan və cinsdən asılıdır və faiz cədvəlləri ilə qiymətləndirilir, hamiləlik dövründə çəki artımı isə həkim tərəfindən idarə olunan təbii prosesdir.

BMI-ni nə qədər tez-tez ölçməli?

Ayda 1–2 dəfə kifayətdir, eyni vaxtda, bənzər şəraitdə. Həddindən artıq tez çəki ölçməsi su dalğalanmalarını əks etdirir, yağın real dəyişikliyini yox. Müntəzəm yoxlamalar sapmanı hələ kiçik ikən tez görməyə kömək edir.