Su kalkulyatoru

Su kalkulyatoru çəkinizə və fiziki aktivlik səviyyənizə görə gündəlik maye ehtiyacınızı müəyyən edir. Yetkin insana orta hesabla kiloqram başına təxminən 30 millilitr su lazımdır – bu baza normasıdır, idman, isti və quru iqlim isə ehtiyacı artırır. Çəki və aktivliyi daxil edin – kalkulyator normu litrlə və 250 millilitrlik stəkanlarla göstərir.

Su normu necə hesablanır

Baza düsturu: kiloqramla çəki × 30 millilitr. 70 kq çəki üçün bu gündə 2,1 litr deməkdir. Müxtəlif institutların tövsiyələri kq başına 30–35 millilitr aralığındadır, məşhur «təxminən 8 stəkan» qaydası isə 65–70 kq çəkili insana uyğun gəlir. Vacib: bu, bütün mənbələrdən gələn bütün mayelərdir – su, çay, qəhvə, suplar, həmçinin meyvə-tərəvəzdəki su (normun 20%-ə qədər).

Kalkulyatordan necə istifadə etməli

Çəkinizi daxil edin və aktivlik səviyyənizi dürüst seçin. Aşağı – müntəzəm idman olmayan oturaq iş. Orta – həftədə 1–3 dəfə məşğələ. Yüksək – demək olar ki, hər gün idman və ya fiziki iş; bu yükdə kalkulyator normaya 800 millilitr əlavə edir. Normu litrlə, baza hissəsi və aktivlik əlavəsinə bölünmüş şəkildə və 250 ml stəkan ekvivalenti ilə görəcəksiniz – günü izləmək üçün rahatdır.

Nə vaxt daha çox su lazımdır

Ehtiyac istidə və aşağı rütubətdə, idman zamanı və sonrasında (bir saatlıq fəaliyyət tərlə və nəfəslə 500–1000 millilitr itirir), hamiləlik və südvermə dövründə, habelə qızdırma, qusma və ishalda artır. Qışda isidilən otaqlarda hava quru olduğundan ehtiyac da orta səviyyədən yüksəkdir. Tərləyirsinizsə – yüklənməzdən əvvəl, zamanı və sonra kiçik miqdarlarda için.

Nə az, nə də çox içmək üçün

Ən yaxşı göstərici susuzluqdur: sağlam insanda ehtiyacı dəqiq bildirir. Sidiyin rəngi sadə göstəricidir: açıq sarı normalı, tünd isə daha çox içməli olduğunuzu bildirir. «İstəmədən» içməyə məcbur etməyin: artıq su elektrolitləri aparır və ürək və ya böyrək xəstəliklərində zərərlidir. Normu bərabər bölün – bir anda böyük həcm daha pis mənimsənilir.

Bu hesablama yalnız məlumat xarakterlidir və tibbi məsləhət deyil. Ürək, böyrək xəstəlikləri və ödem halında su miqdarını həkim müəyyən etməlidir.