İdeal çəki kalkulyatoru

İdeal çəki kalkulyatoru boyunuz, cinsiniz və bədən tipiniz üçün optimal bədən kütləsini müəyyən edir. Boyunuzu, cari çəkinizi və bilək ölçünüzü daxil edin – kalkulyator Solovyov indeksi ilə bədən tipinizi müəyyən edib, beş formul ilə ideal çəkini hesablayır və nə qədər arıqlamaq və ya artırmaq lazım olduğunu göstərir.

İdeal çəki nədir

İdeal çəki tək bir dəqiq rəqəm deyil, bədən kütləsinin aralığıdır: orqanizm bu aralıqda əlavə yüksüz işləyir – ürək və oynaqlar artıq kiloqramların ağırlığını daşımır, immun və hormonal sistemlər isə çatışmazlıqdan əziyyət çəkmir. İdeal çəkini bilmək istiqamət üçün vacibdir: o «indi nə qədər çəkirəm» yox, «əslində nə qədər olmalıyam» sualına cavab verir. Bu aralığa yaxın olmaq ürək-damar xəstəlikləri, 2-ci tip diabet və oynaq problemlərinin riskini azaldır.

Kalkulyatordan necə istifadə etməli

Boyunuzu santimetrlə, cari çəkinizi və cinsinizi daxil edin. Sonra biləyinizi lenta ilə ölçün – kalkulyator bədən tipinizi Solovyov indeksi ilə müəyyən etmək üçün ondan istifadə edir: kişilərdə 18 sm-dən az ektomorfdur (inci sümük), 18–20 mezomorfdur (normal), daha çoxu endomorfdur (qalın sümük); qadınlarda müvafiq olaraq 15 və 17 sm. Nəticədə tövsiyə olunan çəki aralığı, bədən tipiniz və hər formul üzrə hesab cədvəli göstərilir.

Broca formulu və Solovyov indeksi

Ən məşhur formula fransız antropoloqu Paul Broca-ya məxsusdur: ideal çəki = boy − 100 kq. Formula sadədir, amma bədən quruluşunu nəzərə almır, ona görə də onu Solovyov indeksi dəqiqləşdirir: inci sümüklü 10% çıxmalı, qalın sümüklü 10% əlavə etməlidir. Qadınlar üçün əsas Broca formulu əlavə olaraq 0,85-ə vurulur. Məsələn, 176 sm boyda normal quruluşlu adam 76 kq, ektomorf 68,4 kq, endomorf 83,6 kq çəkməlidir.

Digər formullar: Devine, Robinson, Miller

Broca tək variant deyil. Devine formulu tibbdə dərman dozalarını hesablamaq üçün istifadə olunur: kişilər üçün 50 kq (qadınlar üçün 45,5 kq) plus boy 5 futdan (152,4 sm) hər düym üçün 2,3 kq. Robinson və Miller müxtəlif əmsallarla yaxın qiymətləndirmələr verir. Kalkulyator bütün formulları eyni anda göstərir, tövsiyə olunan aralıq isə ən aşağıdan ən yüksək qiymətə qədərdir – bu, tək «sehrli» rəqəmdən daha səmimidir.

Bədən tipləri

Fizoloqlar üç bədən tipi ayırır. Ektomorflar arıqdır, sümükləri incədir və mübadiləsi sürətlidir: kütlə toplamaq onlar üçün çətindir. Mezomorflar idmançı görünüşlüdür və çəki toplamaq və ya vermək asandır. Endomorflar yavaş mübadilə səbəbindən dolğunluğa meyillidir: artıq çəkini asan toplayır və ondan çıxmaq çətindir. Təmiz tiplər nadirdir – insanların çoxu iki tipi birləşdirir, ona görə kalkulyator nöqtə deyil, aralıq verir.

Hesablamanın məhdudiyyətləri

Bütün formullar orta statistik qiymətləndirmə verir: bədən yağı və əzələ faizini, 65-dən yuxarı yaşı, hamiləliyi və ya xroniki vəziyyətləri nəzərə almır. Yaxşı inkişaf etmiş əzələsi olan idmançı üçün formulların «ideal çəkisi» çox aşağı görünə bilər. Nəticəni diaqnoz deyil, həkim və ya məşqçi ilə söhbətin başlanğıc nöqtəsi kimi qəbul edin.

Bu hesablama yalnız məlumat xarakterlidir və tibbi məsləhət deyil.

Частые вопросы

İdeal çəkimi necə bilim?
Ən asan yol bu kalkulyatordur: boy, cins və bədən tipini nəzərə alaraq beş formul ilə çəkini hesablayır. Tövsiyə olunan aralıq ən aşağı qiymətdən ən yüksəyinədəkdir. Əksər insanlar üçün bu dəhlizdəki istənilən çəki uygundur.
Solovyov indeksi nədir?
Bu, bilək ölçüsündən bədən tipini müəyyən etmə üsuludur: kişilərdə 18 sm-dən az ektomorfdur (inci sümük), 18–20 mezomorfdur (normal), 20-dən çox endomorfdur (qalın sümük). Qadınlarda hədlər 15 və 17 sm-dir. Tip Broca formulu düzəldir: inci sümüklü üçün minus 10%, qalın sümüklü üçün plus 10%.
Hansı formula daha dəqiqdir?
Heç bir formula konkret insan üçün dəqiq cavab vermir – hamısı statistikaya əsaslanır. Broca yaxşı istinaddır, Devine tibbdə istifadə olunur, Robinson və Miller daha yumşaq qiymətləndirmə verir. Buna görə kalkulyator bütün formulları və onlar arasındakı aralığı göstərir.
Nə üçün formul çəkim BMI ilə üst-üstə düşmür?
İdeal çəki formulları və BMI fərqli suallara cavab verir. BMI cari çəkini norma ilə müqayisə edir, Broca, Devine və digər formullar isə qurulunu nəzərə alaraq hədəf çəkini hesablayır. Üsullar arasında bir neçə kiloqram fərqi normaldır.
İdeal çəki yaşla dəyişə bilərmi?
Bəli. 40–50 yaşından sonra əzələ kütləsi tədricən azalır, yağ payı artır, ona görə aralığın aşağı yarısındakı çəki daha rahat olur. 65-dən sonra həkimlər BMI 27-yə qədər icazə verir. Formulların özləri 18–65 yaşlı yetkinlər üçündür.
Çəkim tövsiyə olunan aralığın xaricindədirsə nə etməliyəm?
Yuxarı həddən yuxarıdırsa – onu tədricən, mülayim kalori defisiti və müntəzəm fəallıqla azaldın. Aşağı həddən aşağıdırsa – güc məşqləri və balanslaşdırılmış qidalanma ilə çəki artırmağı düşünün. Böyük sapma və ya şübhələr varsa həkimə müraciət edin.