Калькулятар вады

Калькулятар вады вызначае вашу суточную патрэбу ў вадкасці па вазе і ўзроўні фізічнай актыўнасці. Даросламу чалавеку ў сярэднім трэба каля 30 мілілітраў вады на кілаграм вагі – гэта базавая норма, а трэніроўкі, спёка і сухі клімат павялічваюць патрэбу. Укажыце вагу і актыўнасць – калькулятар пакажа норму ў літрах і шклянках па 250 мілілітраў.

Як разлічваецца норма вады

Базавая формула: вага ў кілаграмах × 30 мілілітраў. Для чалавека вагой 70 кілаграмаў гэта 2,1 літра ў дзень. Рэкамендацыі розных інстытутаў ляжаць у дыяпазоне 30–35 мілілітраў на кілаграм, а папулярнае «каля 8 шклянак» якраз адпавядае чалавеку вагой 65–70 кілаграмаў. Важна: гэта ўся вадкасць з усіх крыніц – вада, чай, кава, супы, а таксама вада з садавіны і гародніны (да 20% нормы).

Як карыстацца калькулятарам

Укажыце вагу і шчыра абярыце ўзровень актыўнасці. Нізкі – сядзячая праца без рэгулярных трэніровак. Памераны – заняткі 1–3 разы на тыдзень. Высокі – амаль штодзённыя трэніроўкі ці фізічная праца; пры такой нагрузцы калькулятар дадае 800 мілілітраў да нормы. Вы ўбачыце агульную норму ў літрах, яе разбіўку на базавую частку і дадатак за актыўнасць, а таксама эквівалент у шклянках па 250 мл – зручна кантраляваць дзень.

Калі патрэбна больш вады

Патрэба расце ў спёку і пры нізкай вільготнасці, падчас і пасля трэніровак (гадзіна актыўнасці губляе 500–1000 мілілітраў праз пот і дыханне), пры цяжарнасці і грудным выкормліванні, а таксама пры тэмпературы, ванітаванні і прасцяцы. Узімку ў ацяпляльных памяшканнях паветра сухое – патрэба таксама вышэйшая за сярэднюю. Калі потым – піце невялікімі порцыямі да, падчас і пасля нагрузкі.

Як не піць занадта мала ці шмат

Лепшы арыентыр – смага: у здаровага чалавека яна дакладна сігналізуе патрэбу. Колер мачы – просты паказчык: светла-жоўты гаворыць пра норму, цёмны – што трэба піць больш. Не прымушайце сябе піць «праз не хочацца»: лішак вады вымывае электраліты і шкодны пры хваробах сэрца і нырак. Размеркоўвайце норму раўнамерна – вялікія аб’ёмы за раз засвойваюцца горш.

Разлік мае інфармацыйны характар і не з’яўляецца медыцынскай парадай. Пры хваробах сэрца, нырак і адмаках норму вады вызначае лекар.