Калькулятар ідэальнай вагі

Калькулятар ідэальнай вагі вызначае аптымальную масу цела для вашага росту, полу і тыпу складання. Увядзіце рост, цяперашнюю вагу і абхват запясця – калькулятар вызначыць тып складання па індэксе Solovyov, разлічыць ідэальную вагу пяццю формуламі і пакажа, колькі трэба скінуць ці набраць.

Што такое ідэальная вага

Ідэальная вага – не адзін дакладны лік, а дыяпазон масы цела, у якім арганізм працуе без лішняга нагрузку: сэрца і суставы не абцяжараныя залішнімі кілаграмамі, а імунная і гарманальная сістэмы не пакутуюць ад недахопу. Ведаць ідэальную вагу варта як арыенцір: яна адказвае на пытанне «колькі я павінен на самой справе важыць», а не «колькі я важу зараз». Быць накірко да гэтага дыяпазону зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых хвароб, дыябету 2 тыпу і праблем апорна-рухальнага апарату.

Як карыстацца калькулятарам

Увядзіце рост у сантыметрах, цяперашнюю вагу і пол. Затым вымерайце запясце сантыметравай стужкай – калькулятар выкарыстоўвае яго, каб вызначыць тып складання па індэксе Solovyov: менш за 18 см у мужчын і менш за 15 см у жанчын – эктаморф (вузкакосце), 18–20 і 15–17 – мезаморф (нармальны), болей – эндоморф (шырокакосце). Вынік паказвае рэкамендаваны дыяпазон вагі, ваш тып складання і табліцу разліку па кожнай формуле.

Формула Broca і індэкс Solovyov

Найбольш вядомая формула належыць французскаму антрополагу Paul Broca: ідэальная вага = рост мінус 100 кг. Формула простая, але не ўлічвае складку цела, таму індэкс Solovyov яе ўдакладняе: у вузкакосціх трэба адняць 10%, у шырокакосціх – дадаць 10%. У жанчын базавую формулу Broca дадаткова множаць на 0,85. Такім чынам, пры роце 176 см мезаморф павінен важыць 76 кг, эктаморф – 68,4 кг, эндоморф – 83,6 кг.

Іншыя формулы: Devine, Robinson, Miller

Broca – не адзіны варыянт. Формула Devine выкарыстоўваецца ў медыцыне для разліку дозаў лекаў: 50 кг для мужчын (45,5 для жанчын) плюс 2,3 кг за кожны цаляр над 5 футамі (5 футаў = 152,4 см). Robinson і Miller даюць блізкія ацэнкі з рознымі каэфіцыентамі. Калькулятар паказвае ўсе формулы адразу, а рэкамендаваны дыяпазон цягнецца ад найніжэйшай да найвышэйшай ацэнкі – гэта сумленней, чым адзін «магічны» лік.

Тыпы складання

Фізіёлагі вылучаюць тры тыпы складання. Эктаморфы сухія, з вузкімі косткамі і хуткім метабалізмам: ім цяжка набираць масу. Мезаморфы атлетычныя і лёгка набираюць ці губляюць вагу. Эндоморфы схільныя да поўнагаваласці з-за павольнага метабалізму: лёгка набираюць лішнюю вагу і цяжэй яе губляюць. Чыстыя тыпы рэдкія – большасць людзей спалучаюць два тыпы, таму калькулятар дае дыяпазон, а не кропку.

Абмежаванні разліку

Усе формулы даюць сярэднюю статыстычную ацэнку: яны не ўлічваюць долю тлушчу і цягліц, узрост старэйшы за 65 гадоў, цяжарнасць ці хранічныя захворванні. У спартсмена з развітай мускулатурай «ідэальная вага» з формул можа выглядаць занадта нізкай. Лічыце вынік пачатковай кропкай для размовы з лекарам ці трэнерам, а не дыягназам.

Гэты разлік мае выключна інфармацыйны характар і не з'яўляецца медыцынскай кансультацыяй.

Частые вопросы

Як даведацца сваю ідэальную вагу?

Найпрасцейшы спосаб – скарыстацца калькулятарам: ён разлічвае вагу пяццю формуламі з улікам росту, полу і тыпу складання. Рэкамендаваны дыяпазон цягнецца ад найніжэйшай да найвышэйшай ацэнкі. Для большасці людзей любая вага ў гэтым калідоры падыходзіць.

Што такое індэкс Solovyov?

Гэта спосаб вызначыць тып складання па абхваце запясця: у мужчын менш за 18 см – эктаморф (вузкакосце), 18–20 – мезаморф (нармальны), больш за 20 – эндоморф (шырокакосце). У жанчын межы – 15 і 17 см. Тып карэктуе формулу Broca: мінус 10% для вузкакосціх, плюс 10% для шырокакосціх.

Якая формула ідэальнай вагі найдакладнейшая?

Ніводная формула не дае дакладнага адказу для канкрэтнага чалавека – усе яны пабудаваныя на статыстыцы. Broca – добры арыенцір, Devine выкарыстоўваецца ў медыцыне, Robinson і Miller даюць больш мяккія ацэнкі. Таму калькулятар паказвае ўсе формулы і дыяпазон паміж імі.

Чаму вага з формулы не супадае з маім ІМТ?

Формулы ідэальнай вагі і ІМТ адказваюць на розныя пытанні. ІМТ ацэньвае вашу цяперашнюю вагу ў параўнанні з нормай, а Broca, Devine і іншыя формулы разлічваюць мэтавую вагу з улікам складання цела. Розніца ў некалькі кілаграмаў паміж метадамі – нармальная з'ява.

Ці можа ідэальная вага змяняцца з узростам?

Так. Пасля 40–50 гадоў цягліцавая маса паступова памяншаецца, а доля тлушчу расце, таму вага ў ніжняй частцы рэкамендаванага дыяпазону становіцца камфортнейшай. Пасля 65 гадоў лекары дапускаюць ІМТ да 27 без павышаных рызык. Самі формулы разлічаны на дарослых ад 18 да 65 гадоў.

Што рабіць, калі мая вага за межамі рэкамендаванага дыяпазону?

Калі яна вышэй верхняй мяжы, зніжайце яе паступова з умераным дэфіцытам калорый і рэгулярнай актыўнасцю. Калі ніжэй ніжняй мяжы, падумайце пра набор масы сілавымі трэніроўкамі і збалансаваным харчаваннем. Пры вялікім адхіленні або сумневах пракансультуйцеся з лекарам.