Wasserrechner

Der Wasserrechner bestimmt deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf nach Gewicht und Aktivitätslevel. Ein Erwachsener braucht im Schnitt etwa 30 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht – das ist die Basisnorm, und Training, Hitze und trockenes Klima erhöhen den Bedarf. Gib Gewicht und Aktivität an – der Rechner zeigt die Norm in Litern und in Gläsern à 250 Millilitern.

So wird der Wasserbedarf berechnet

Die Basisformel: Gewicht in Kilogramm × 30 Milliliter. Bei 70 kg sind das 2,1 Liter pro Tag. Die Empfehlungen verschiedener Institute liegen bei 30–35 Millilitern pro Kilogramm, und die gängige Faustregel „ etwa 8 Gläser“ passt zu einer Person mit 65–70 kg. Wichtig: Das ist die gesamte Flüssigkeit aus allen Quellen – Wasser, Tee, Kaffee, Suppen sowie das Wasser aus Obst und Gemüse (bis zu 20% der Norm).

So bedienst du den Rechner

Gib dein Gewicht ein und wähle ehrlich dein Aktivitätslevel. Niedrig – sitzende Arbeit ohne regelmäßiges Training. Mäßig – Sport 1–3 Mal pro Woche. Hoch – fast tägliches Training oder körperliche Arbeit; bei dieser Belastung addiert der Rechner 800 Milliliter zur Norm. Du siehst die Gesamtnorm in Litern, ihre Aufteilung in Basisanteil und Aktivitätszuschlag sowie den Äquivalent in Gläsern à 250 ml – so lässt sich der Tag gut im Blick behalten.

Wann du mehr Wasser brauchst

Der Bedarf steigt bei Hitze und niedriger Luftfeuchtigkeit, während und nach dem Training (eine Stunde Aktivität kostet 500–1000 Milliliter durch Schwitzen und Atmen), in Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Fieber, Erbrechen und Durchfall. Auch im Winter ist die Luft in beheizten Räumen trocken – der Bedarf liegt über dem Durchschnitt. Wenn du schwitzt – trinke kleine Portionen vor, während und nach der Belastung.

Wie du weder zu wenig noch zu viel trinkst

Der beste Anhaltspunkt ist der Durst: Bei gesunden Menschen signalisiert er den Bedarf genau. Die Urinfarbe ist ein einfacher Indikator: hellgelb steht für ausreichend, dunkel für zu wenig. Zwinge dich nicht zum Trinken „ohne Lust“: Überschüssiges Wasser spült Elektrolyte aus und ist bei Herz- oder Nierenerkrankungen schädlich. Verteile die Norm gleichmäßig – große Mengen auf einmal werden schlechter aufgenommen.

Diese Berechnung dient nur der Information und ist keine medizinische Beratung. Bei Herzerkrankungen, Nierenleiden oder Ödemen legt die Trinkmenge ein Arzt fest.

Häufige Fragen

Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?

Im Schnitt 30 ml pro Kilogramm Gewicht: bei 70 kg etwa 2,1 Liter täglich. Mit Training, Hitze oder trockenem Klima steigt die Norm um 0,4–1 Liter. Gezählt wird jede Flüssigkeit – inklusive Tee, Suppen und dem Wasser aus Obst.

Zählen Tee und Kaffee zur Wassermenge?

Ja. Das darin enthaltene Wasser wird genauso aufgenommen, und die leichte harntreibende Wirkung von Kaffee gleicht sich bei moderatem Konsum aus. Etwa 20% der Tagesnorm nehmen wir mit der Nahrung auf – Suppen, Obst und Gemüse.

Woran erkenne ich, dass ich zu wenig trinke?

Einfache Anzeichen: trockener Mund, dunkler Urin und seltenes Wasserlassen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsmangel. Hellgelber Urin zeigt, dass die Flüssigkeitszufuhr ausreicht.

Kann man zu viel Wasser trinken?

Ja, ein Überschuss ist gefährlich – er verdünnt das Blut und spült Elektrolyte aus (Hyponatriämie). Trink nicht „gegen den Willen“ und überschreite die Norm nicht mehr als doppelt. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen muss die Menge ein Arzt festlegen.

Soll man während des Trainings Wasser trinken?

Ja: Eine Stunde Aktivität kostet 0,5–1 Liter Schweiß. Trinke kleine Portionen vor, während und nach dem Training – etwa 150–250 ml alle 15–20 Minuten. Bei intensiven Einheiten über eine Stunde gehören auch Salze ersetzt.

Hilft Wasser beim Abnehmen?

Wasser verbrennt kein Fett, aber ein Glas Wasser vor dem Essen mindert mäßig den Appetit, und wer süße Getränke durch Wasser ersetzt, spart 200–400 „leere“ Kalorien am Tag. Manchmal tarnt sich Durst als Hunger – trink erst einmal ein Glas Wasser.

Updated: Oct 14, 2026