מחשבון מים

מחשבון המים קובע את צריכת הנוזלים היומית שלכם לפי המשקל ורמת הפעילות. למבוגר נדרשים בממוצע כ־30 מיליליטר מים לכל קילוגרם משקל – זה הנורמה הבסיסית, ואימונים, חום ואקלים יבש מגדילים את הצורך. הזינו משקל ופעילות – המחשבון מציג את הנורמה בליטרים ובכוסות של 250 מיליליטר.

איך מחשבים את נורמת המים

הנוסחה הבסיסית: משקל בקילוגרמים × 30 מיליליטר. לאדם במשקל 70 קילוגרם זה 2.1 ליטר ביום. ההמלצות של מכונים שונות נעות בין 30 ל־35 מיליליטר לקילוגרם, והכלל המפורסם «בערך 8 כוסות» מתאים בדיוק לאדם במשקל 65–70 קילוגרם. חשוב: מדובר בכל הנוזלים מכל המקורות – מים, תה, קפה, מרקים וגם המים שבפירות והירקות (עד 20% מהנורמה).

איך משתמשים במחשבון

הזינו את המשקל ובחרו בכנות את רמת הפעילות. נמוכה – עבודה יושבתית בלי אימונים קבועים. בינונית – ספורט 1–3 פעמים בשבוע. גבוהה – אימונים כמעט יומיים או עבודה פיזית; ברמה הזו המחשבון מוסיף 800 מיליליטר לנורמה. תראו את הנורמה הכוללת בליטרים, את הפיצול בין חלק בסיסי לתוספת פעילות, וגם את המקבילה בכוסות של 250 מ״ל – דרך נוחה לעקוב אחרי היום.

מתי צריך יותר מים

הצורך עולה בחום ובלחות נמוכה, במהלך ואחרי אימון (שעה של פעילות מאבדת 500–1000 מיליליטר דרך זיעה ונשימה), בהיריון ובהנקה, ובמקרה של חום, הקאות או שלשול. בחורף האוויר בחללים מחוממים יבש – הצורך גם כן מעל הממוצע. אם אתם מזיעים – שתו כמויות קטנות לפני, במהלך ואחרי המאמץ.

איך לא לשתות מעט מדי או הרבה מדי

המדד הטוב ביותר הוא הצמא: אצל אדם בריא הוא מציין את הצורך בדיוק. צבע השתן הוא מדד פשוט: צהוב בהיר אומר שהכול תקין, כהה שצריך לשתות עוד. אל תכריחו את עצמכם לשתות «בלי רצון»: עודף מים שוטף אלקטרוליטים ומזיק במחלות לב או כליות. חלקו את הנורמה באופן שווה – כמויות גדולות בבת אחת נספגות פחות טוב.

החישוב הוא למידע בלבד ואינו ייעוץ רפואי. במחלות לב, כליות או בצקות, כמות המים חייבת להיקבע על ידי רופא.