מחשבון משקל אידיאלי

מחשבון המשקל האידיאלי קובע את מסת הגוף המיטבית לפי הגובה, המגדר וסוג הגוף. הזינו גובה, משקל נוכחי והיקף פרק כף היד – המחשבון מזהה את סוג הגוף בעזרת מדד Solovyov, מחשב את המשקל האידיאלי בחמש נוסחאות ומראה כמה צריך להוריד או להעלות.

מהו משקל אידיאלי

משקל אידיאלי אינו מספר מדויק אחד אלא טווח של מסת גוף שבו הגוף עובד בלי עומס יתר: הלב והמפרקים אינם נושאים קילוגרמים מיותרים, ומערכות החיסון וההורמונים אינן סובלות ממחסור. ידיעת המשקל האידיאלי חשובה כנקודת ייחוס: היא עונה על השאלה "כמה באמת כדאי לי לשקול" ולא "כמה אני שוקל עכשיו". קרבה לטווח הזה מקטינה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ובעיות שריר-שלד.

איך משתמשים במחשבון

הזינו גובה בסנטימטרים, משקל נוכחי ומגדר. אז מדדו את פרק היד בסרט מדידה – המחשבון משתמש בו כדי לזהות את סוג הגוף בעזרת מדד Solovyov: בגברים מתחת ל-18 ס"מ זה אקטומורף (עצמות צרות), 18–20 מזומורף (נורמלי), מעל זה אנדומורף (עצמות רחבות); בנשים בהתאמה 15 ו-17 ס"מ. התוצאה מציגה טווח משקל מומלץ, סוג הגוף שלכם וטבלה עם החישוב בכל נוסחה.

נוסחת Broca ומדד Solovyov

הנוסחה המפורסמת ביותר שייכת לאנתרופולוג הצרפתי פול Broca: משקל אידיאלי = גובה פחות 100 ק"ג. הנוסחה פשוטה אך מתעלמת ממבנה הגוף, ולכן מדד Solovyov מדייק אותה: לאנשים בעצמות צרות יש להחסיר 10%, ולבעלי עצמות רחבות להוסיף 10%. לנשים הנוסחה הבסיסית של Broca מוכפלת גם ב-0.85. כך בגובה 176 ס"מ אדם נורמוסתני צריך לשקול 76 ק"ג, אקטומורף 68.4 ק"ג ואנדומורף 83.6 ק"ג.

נוסחאות אחרות: Devine, Robinson ו-Miller

Broca אינה האפשרות היחידה. נוסחת Devine משמשת ברפואה לחישוב מינוני תרופות: 50 ק"ג לגברים (45.5 לנשים) ועוד 2.3 ק"ג לכל אינץ׳ מעל 5 רגל (152.4 ס"מ). Robinson ו-Miller נותנות הערכות קרובות במקדמים שונים. המחשבון מציג את כל הנוסחאות בבת אחת, והטווח המומלץ נמתח מההערכה הנמוכה ביותר עד הגבוהה ביותר – וזה יותר כנה ממספר "קסום" אחד.

סוגי גוף

פיזיולוגים מבחינים בין שלושה סוגי גוף. אקטומורפים רזים, בעלי עצמות צרות ומטבוליזם מהיר: קשה להם לצבור מסה. מזומורפים אתלטיים ועולים או יורדים במשקל בקלות. אנדומורפים נוטים לשמנון בגלל מטבוליזם איטי: הם צוברים משקל עודף בקלות וקשה להם לרדת ממנו. סוגים טהורים נדירים – רוב האנשים משלבים שני סוגים, לכן המחשבון נותן טווח ולא נקודה.

מגבלות החישוב

כל הנוסחאות נותנות הערכה סטטיסטית ממוצעת: הן אינן מתחשבות באחוז שומן ושריר, בגיל מעל 65, בהיריון או במחלות כרוניות. לספורטאי עם שרירים מפותחים ה"משקל האידיאלי" מהנוסחאות עלול להיראות נמוך מדי. התייחסו לתוצאה כנקודת פתיחה לשיחה עם רופא או מאמן, לא כאבחנה.

חישוב זה מיועד למידע בלבד ואינו ייעוץ רפואי.

Частые вопросы

איך מוצאים את המשקל האידיאלי?
הדרך הקלה ביותר היא המחשבון: הוא מחשב את המשקל בחמש נוסחאות תוך התחשבות בגובה, במגדר ובסוג הגוף. טווח המומלץ נמתח מההערכה הנמוכה ביותר לגבוהה ביותר. לרוב האנשים כל משקל בתוך המסדרון הזה מתאים.
מהו מדד Solovyov?
זו דרך לקבוע את סוג הגוף לפי היקף פרק היד: בגברים מתחת ל-18 ס"מ זה אקטומורף (עצמות צרות), 18–20 מזומורף (נורמלי), מעל 20 אנדומורף (עצמות רחבות). בנשים הספים הם 15 ו-17 ס"מ. הסוג מותאם לנוסחת Broca: מינוס 10% לעצמות צרות ופלוס 10% לעצמות רחבות.
איזו נוסחה הכי מדויקת?
אף נוסחה לא נותנת תשובה מדויקת לאדם ספציפי – כולן בנויות על סטטיסטיקה. Broca היא ייחוס טוב, Devine משמשת ברפואה, Robinson ו-Miller נותנות הערכות רכות יותר. לכן המחשבון מציג את כל הנוסחאות ואת הטווח שביניהן.
מדוע משקל הנוסחה אינו תואם את ה-BMI שלי?
נוסחאות המשקל האידיאלי ו-BMI עונות על שאלות שונות. BMI מעריך את המשקל הנוכחי ביחס לנורמה, בעוד Broca, Devine ונוסחאות אחרות מחשבות משקל יעד שמתחשב במבנה הגוף. פיזור של כמה קילוגרמים בין השיטות הוא תקין.
האם המשקל האידיאלי יכול להשתנות עם הגיל?
כן. אחרי גיל 40–50 מסת השריר פוחתת בהדרגה ושיעור השומן גדל, ולכן משקל בחצי התחתון של הטווח נעשה נוח יותר. אחרי גיל 65 רופאים מתירים BMI של עד 27 בלי סיכון מוגבר. הנוסחאות עצמן מיועדות למבוגרים בגילאי 18–65.
מה אם המשקל שלי מחוץ לטווח המומלץ?
אם הוא מעל הגבול העליון – הפחיתו אותו בהדרגתיות עם גירעון קלורי מתון ופעילות סדירה. אם הוא מתחת לגבול התחתון – שקלו להעלות במסה באמצעות אימוני כוח ותזונה מאוזנת. במקרה של סטייה גדולה או ספקות, פנו לרופא.