Ջրի հաշվիչ

Ջրի հաշվիչը որոշում է օրական հեղուկի կարիքը՝ ըստ քաշի և ֆիզիկական ակտիվության։ Մեծահասակին միջինում պետք է մոտ 30 միլիլիտր ջուր մեկ կիլոգրամ քաշի համար — սա հիմնական նորմն է, իսկ մարզումները, շոգը և չոր կլիման ավելացնում են կարիքը։ Մուտքագրեք քաշը և ակտիվությունը՝ հաշվիչը ցույց կտա նորմը լիտրերով և 250 միլիլիտրանոց բաժակներով։

Ինչպես է հաշվարկվում ջրի նորմը

Հիմնական բանաձևը՝ քաշը կիլոգրամներով × 30 միլիլիտր։ 70 կգ քաշով մարդու համար սա օրվա 2,1 լիտր է։ Տարբեր ինստիտուտների առաջարկությունները տատանվում են 30–35 միլիլիտր մեկ կիլոգրամի համար, իսկ հայտնի «մոտ 8 բաժակ» կանոնը համապատասխանում է 65–70 կգ քաշով մարդուն։ Կարևոր է՝ սա բոլոր աղբյուրներից ստացված բոլոր հեղուկներն են՝ ջուր, թեյ, սուրճ, ապուրներ, ինչպես նաև միրգ և բանջարեղեն պարունակող ջուրը (նորմի մինչև 20%-ը)։

Ինչպես օգտվել հաշվիչից

Մուտքագրեք ձեր քաշը և անկեղծ ընտրեք ակտիվության մակարդակը։ Ցածր՝ նստակյաց աշխատանք առանց կանոնավոր մարզումների։ Միջին՝ շաբաթը 1–3 մարզում։ Բարձր՝ գրեթե ամենօրյա մարզումներ կամ ֆիզիկական աշխատանք. այս բեռի դեպքում հաշվիչը նորմին ավելացնում է 800 միլիլիտր։ Դուք կտեսնեք ընդհանուր նորմը լիտրերով, դրա բաժանումը հիմնական մասի և ակտիվության ավելացման, ինչպես նաև համարժեքը 250 մլ բաժակներով՝ օրը հսկելու հարմար միջոց։

Երբ է պետք ավելի շատ ջուր

Կարիքն աճում է շոգին և ցածր խոնավության դեպքում, մարզումների ընթացքում և դրանց հետո (ակտիվության մեկ ժամը կորցնում է 500–1000 միլիլիտր՝ քրտինքի և շնչառության միջոցով), հղության և կրծքով կերակրման ժամանակ, ինչպես նաև ջերմության, փսխման և լուծի դեպքում։ Ձմռանը տաքացվող premises-ներում օդը չոր է՝ կարիքը նույնպես բարձր է միջինից։ Եթե քրտինք եք թափում՝ խմեք փոքր չափաբաժիններով՝ ծանրաբեռնման առաջ, ընթացքում և հետո։

Ինչպես չշատ և չքիչ խմել

Լավագույն կողմնորոշիչը ծարավն է՝ առողջ մարդու մոտ այն ճիշտ է ազդարարում կարիքը։ Միզանցքի գույնը պարզ ցուցիչ է՝ բաց դեղինը նշանակում է նորմա, մուգը՝ որ պետք է ավելի շատ խմել։ Մի՛ ստիպեք ձեզ «չցանկալով» խմել՝ ջրի ավելցուկը դուրս է մղում էլեկտրոլիտները և վնասակար է սրտի կամ երիկամների հիվանդությունների դեպքում։ Նորման բաժանեք հավասար՝ մեծ ծավալները միանգամից ավելի վատ են յուրացվում։

Հաշվարկը տեղեկատվական է և չի հանդիսանում բժշկական խորհուրդ։ Սրտի, երիկամների հիվանդությունների և այտուցների դեպքում ջրի նորմը որոշում է բժիշկը։