წყლის კალკულატორი

წყლის კალკულატორი განსაზღვრავს სითხის დღიურ მოთხოვნილებას წონისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით. ზრდასრულს საშუალოდ ესაჭიროება დაახლოებით 30 მილილიტრი წყალი ერთ კილოგრამ წონაზე – ეს ბაზური ნორმაა, ხოლო ვარჯიში, სიცხე და მშრალი კლიმატი ზრდის მოთხოვნილებას. მიუთითეთ წონა და აქტივობა – კალკულატორი გიჩვენებთ ნორმას ლიტრებსა და 250 მილილიტრიან ჭიქებში.

როგორ გამოითვლება წყლის ნორმა

ბაზური ფორმულა: წონა კილოგრამებში × 30 მილილიტრი. 70 კილოგრამიანი ადამიანისთვის ეს დღეში 2,1 ლიტრია. სხვადასხვა ინსტიტუტის რეკომენდაციები 30–35 მილილიტრს შორის მერყეობს, ხოლо ცნობილი «დაახლოებით 8 ჭიქა» 65–70 კილოგრამიან ადამიანს შეესაბამება. მნიშვნელოვანია: ეს ყველა სითხე ყველა წყაროდან – წყალი, ჩაი, კოფე, სუპები, აგრეთვე ხილსა და ბოსტნეულში შემავალი წყალი (ნორმის 20%-მდე).

როგორ გამოვიყენოთ კალკულატორი

მიუთითეთ წონა და გულწრფელად აირჩიეთ აქტივობის დონე. დაბალი – ჯდომითი სამუშაო რეგულარული ვარჯიშის გარეშე. ზომიერი – ვარჯიში კვირაში 1–3-ჯერ. მაღალი – თითქმის ყოველდღიური ვარჯიში ან ფიზიკური სამუშაო; ასეთ დატვირთვაზე კალკულატორი ნორმას 800 მილილიტრს უმატებს. ნახავთ საერთო ნორმას ლიტრებში, მის დაყოფას ბაზურ ნაწილად და აქტივობის დამატებად, აგრეთვე ექვივალენტს 250 მლ ჭიქებში – დღის კონტროლის საუკეთესო საშუალება.

როდის გჭირდებათ მეტი წყალი

მოთხოვნილება იზრდება სიცხეში და დაბალ ტენიანობაში, ვარჯიშის დროს და შემდეგ (აქტივობის ერთი საათი 500–1000 მილილიტრს კარგავს ოფლით და სუნთქვით), ორსულობასა და ძუძუთი კვებაში, აგრეთვე ცხელების, ღებინებისა და ფაღარის დროს. ზამთარში გათბობილი ოთახების ჰაერი მშრალია – მოთხოვნილება ასევე საშუალოზე მაღალია. თუ ოფლით ხართ – დატვირთვამდე, დროსა და შემდეგ დალიეთ პატარა პორციებით.

როგორ არ დავლიოთ ზედმეტად ცოტა ან ბევრი

საუკეთესო ორიენტირია წყურვილი: ჯანმრთელ ადამიანში ის ზუსტად აცნობებს მოთხოვნილებას. შარდის ფერი მარტივი ინდიკატორია: ღია ყვითელი ნორმას ნიშნავს, მუქი – რომ უფრო მეტი უნდა დალიოთ. ნუ აიძულებთ თავს «უსურვილოდ» დალევას: წყლის ზედმეტობა ტოვებს ელექტროლიტებს და მავნებელია გულის ან თირკმელების დაავადებებში. გაანაწილეთ ნორმა თანაბრად – დიდი მოცულობა ერთბაშად უარესად აითვისება.

გამოთვლა ინფორმაციულია და არ წარმოადგენს სამედიცინო კონსულტაციას. გულის, თირკმელების დაავადებებისა და შეშუპებების შემთხვევაში წყლის ნორმას ექიმი განსაზღვრავს.