BMI კალკულატორი

BMI კალკულატორი გამოთვლის სხეულის მასის ინდექსს – წონის სიმაღლეზე მიმართებას, რომელიც გვიჩვენებს, რამდენად შეესაბამება შენი წონა ნორმას. შეიყვანე სიმაღლე, წონა და სქესი – კალკულატორი გიჩვენებს შენს BMI-ს, ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის კატეგორიას, შენი სიმაღლისთვის იდეალურ წონის დიაპაზონს და იმას, რამდენი უნდა დაიკლო ან დაიმატო მის მისაღწევად.

რა არის BMI და რატომ არის მნიშვნელოვანი

სხეულის მასის ინდექსი ყველაზე მარტივი მაჩვენებელია, რომლის თვალყურის დევნებაც ყველა მოზრდილმა უნდა დაიწყოს. ის პასუხობს ძირითად კითხვას: ვაზიანებს თუ არა ჩემი მიმდინარე წონა ჯანმრთელობას? მაღალი BMI სტატისტიკურად უკავშირდება გულის დაავადებების, ტიპის 2 დიაბეტის და მაღალი წნევის გაზრდილ რისკს. დაბალი BMI კი თან ახლავს იმუნიტეტის დასუსტებას, ვიტამინების დეფიციტს და ჰორმონულ პრობლემებს. ადამიანები, რომელთა BMI ნორმის საზღვრებშია, საშუალოდ უფრო დიდხანს ცოცხლობენ და ნაკლებად ავადმყოფობენ. BMI გასაშვები წერტილია: გვიჩვენებს, გაქვს თუ არა ცხოვრების წესის შეცვლის მიზეზი და საშუალებას გაძლევს გაუდევნო პროგრესი დიეტის ან ფიტნეს-პროგრამის მსვლელობისას.

როგორ გამოვიყენოთ კალკულატორი

შეიყვანე სიმაღლე სანტიმეტრებში და წონა კილოგრამებში, ამოირჩიე სქესი – ფიგურა შედეგების პანელზე შესაბამისად იცვლება. კალკულატორი გიჩვენებს შენს BMI-ს და ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის კატეგორიას. შენი მიმდინარე ფიგურის გვერდით არის პუნქტირული „მიზნის" ფიგურა – შენი სიმაღლისთვის იდეალური წონის დიაპაზონი (BMI 18,5–24,9). ფიგურების ქვემოთ მოთავსებული იარლიყი გეუბნება, რამდენი უნდა დაიკლო ან დაიმატო ნორმის მისაღწევად, ხოლო მაჩვენებელი სკალაზე გვიჩვენებს, სად ხარ დაბალი წონასა და სიმსუქნეს შორის.

BMI-ს ფორმულა

BMI ითვლება კეტლეს ფორმულით: BMI = წონა (კგ) / სიმაღლე (მ)². მაგალითად, 70 კგ და 175 სმ-ზე: BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9 – ნორმალური მნიშვნელობა. ფორმულა მარტივია, მაგრამ შეზღუდვები აქვს: ის არ ითვალისწინებს სქესს, ასაკსა და კუნთებისა და ცხიმის თანაფარდობას.

BMI	კატეგორია
16 −	მძიმე დაბალი წონა
16–18,5	დაბალი წონა
18,5–25	ნორმალური წონა
25–30	ჭარბწონიანობა (პრე-სიმსუქნე)
30–35	სიმსუქნე I კლასი
35–40	სიმსუქნე II კლასი
40 +	სიმსუქნე III კლასი (მორბიდული)

BMI-ს შეზღუდვები

BMI სკრინინგის ინსტრუმენტია და არა დიაგნოზი. იგი შეიძლება გადაჭარბებულად შეაფასოს ცხიმი სპორტსმენებში და მატოტოვანებში (კუნთი ცხიმზე მკვრივია) და არ გამოიყენება ორსული ან მეძუძური ქალებისთვის. ბავშვებსა და მოზარდებში ნორმები ასაკზეა დამოკიდებული, ხოლო ხანდაზმულებში ოდნავ მომატებული BMI ნაკლებად რისკიანია, ვიდრე ახალგაზრდებში. BMI არაფერს ამბობს ცხიმის განაწილებაზე: სახიფათო ვისცერალური ცხიმი წელის ირგვლივ შეიძლება ნორმალური ინდექსის დროსაც არსებობდეს. თუ შენი BMI ნორმისგან შორსაა, მიმართე ექიმს – კალკულატორზე მხოლოდ მას ნუ დაეყრდნობი.

ეს გამოთვლა მხოლოდ საინფორმაციოა და არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევას. თუ BMI ნორმისგან იხრება, მიმართე ექიმს.

Частые вопросы

რა არის BMI?

BMI (სხეულის მასის ინდექსი) წონის მიმართებაა სიმაღლის კვადრატზე. იგი სწრაფად გვიჩვენებს, ნორმაშია თუ არა შენი წონა: 18,5-ზე დაბალია დაბალი წონა, 18,5–25 არის ნორმა, 25-ზე მაღალი – ჭარბწონიანობა ან სიმსუქნე.

რომელი BMI ითვლება ნორმალურად?

ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის კლასიფიკაციით, ნორმალური BMI 18,5-დან 25-მდეა. ხშირად ჯანმრთელად ითვლება 18,5–23-ის დიაპაზონიც. ნორმალური BMI-ის მქონე ადამიანებს საშუალოდ უფრო დაბალი რისკი აქვთ გულსისხლძარღვთა დაავადებებისა და ტიპის 2 დიაბეტის მიმართ.

როგორ დავამცირო BMI?

წონის თანდათანობითი კლებით: დღეში ზომიერი კალორიული დეფიციტი 300–500 კკალ, კვირაში სულ მცირე 150 წუთის აქტიურობა და საკმარისი ძილი. კალკულატორი გიჩვენებს, რამდენი კილოგრამი გაშორებს შენს ნორმის ზედა საზღვარს – ეს გზა კვირებზე გაანაწილე, არა დღეებზე.

რატომ შეიძლება სპორტსმენს მაღალი BMI ჰქონდეს?

იმიტომ, რომ BMI არ ყოფს კუნთს ცხიმისგან: კუნთოვანი ქსოვილი უფრო მკვრივია, ამიტომ კარგად განვითარებული კუნთების მქონე ადამიანს „ჭარბწონიანობის" ინდექსი შეიძლება ჰქონდეს ზედმეტი ცხიმის გარეშე. სპორტსმენებისთვის უფრო ინფორმაციულია სხეულის შემადგენლობის ზომვა და წელის შემოვლება.

გამოიყენება BMI ბავშვებისა და ორსულებისთვის?

არა. სტანდარტული BMI სკალა 18–65 წლის მოზრდილებისთვისაა. ბავშვებსა და მოზარდებში ნორმები ასაკსა და სქესზეა დამოკიდებული და იფასება პერცენტილური ცხრილებით, ხოლო ორსულობის დროს წონის მომატება ბუნებრივი პროცესია, რომელსაც ექიმი ხელმძღვანელობს.

როგორ ხშირად უნდა გავზომო BMI?

საკმარისია 1–2 თვეში ერთხელ, ერთსა და იმავე დროს, მსგავს პირობებში. ზედმეტად ხშირი დაწყობა წყლის რყევებს ასახავს და არა სხეულის ცხიმის რეალურ ცვლილებებს. რეგულარული შემოწმება დროულად შეამჩნევინებს ცვლილებას, სანამ იგი მცირეა.