KMI skaičiuoklė

KMI skaičiuoklė apskaičiuoja jūsų kūno masės indeksą – svorio ir ūgio santykį, rodantį, kaip jūsų svoris atitinka normą. Įveskite ūgį, svorį ir lytį – skaičiuoklė parodo jūsų KMI, WHO svorio kategoriją, idealų svorio intervalą pagal jūsų ūgį ir kiek reikia numesti ar priaugti, kad jo pasiektumėte.

Kas yra KMI ir kodėl jis svarbus

Kūno masės indeksas yra paprasčiausias rodiklis, kurį turėtų sekti kiekvienas suaugusysis. Jis atsako į esminį klausimą: ar mano dabartinis svoris kenkia sveikatai? Aukštas KMI statistiškai siejamas su didesne širdies ligų, 2 tipo diabeto ir padidėjusio kraujospūdžio rizika. Žemas KMI eina kartu su silpnesne imunine sistema, vitaminų trūkumu ir hormoniniais sutrikimais. Žmonės, kurių KMI laikosi normaliame intervale, vidutiniškai gyvena ilgiau ir rečiau serga. KMI yra pradžios taškas: jis parodo, ar yra pagrindo keisti gyvenimo būdą, ir leidžia sekti pažangą laikantis dietos ar sporto programos.

Kaip naudotis skaičiuokle

Įveskite ūgį centimetrais ir svorį kilogramais bei pasirinkite lytį – rezultatų skydelyje esantis skaičius atitinkamai keičiasi. Skaičiuoklė parodo jūsų KMI ir WHO kategoriją. Šalia dabartinio skaičiaus yra punktyrinis «tikslas» – idealus svorio intervalas pagal jūsų ūgį (KMI 18,5–24,9). Užrašas po skaičiais pasako, kiek reikia numesti ar priaugti iki normos, o žymeklis skalėje rodo, kur esate tarp nepakankamo svorio ir nutukimo.

KMI formulė

KMI skaičiuojamas pagal Ketlė formulę: KMI = svoris (kg) / ūgis (m)². Pavyzdžiui, esant 70 kg ir 175 cm: KMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9 – normali vertė. Formulė paprasta, bet turi ribų: neatsižvelgiama į lytį, amžių ar raumenų ir riebalų santykį.

BMI	Kategorija
16 −	Didelis svorio trūkumas
16–18,5	Nepakankamas svoris
18,5–25	Normalus svoris
25–30	Antsvoris (priešnutukis)
30–35	I laipsnio nutukimas
35–40	II laipsnio nutukimas
40 +	III laipsnio nutukimas (morbidinis)

KMI ribotumai

KMI yra patikrinimo įrankis, o ne diagnozė. Jis gali pervertinti riebalų kiekį sportininkams ir raumeningiems žmonėms (raumenys tankesni už riebalus) ir netaikomas nėštoms ar žindančioms moterims. Vaikų ir paauglių normos priklauso nuo amžiaus, o vyresnio amžiaus žmonėms šiek tiek padidėjęs KMI yra mažiau rizikingas nei jauniems. KMI taip pat nieko nesako apie riebalų pasiskirstymą: pavojingi visceraliniai riebalai aplink juosmenį gali būti net esant normaliam indeksui. Jei jūsų KMI gerokai nutolęs nuo normos, kreipkitės į gydytoją, o ne pasikliaukite vien skaičiuokle.

Šis skaičiavimas skirtas tik informacijai ir nėra medicininė konsultacija. Jei jūsų KMI neatitinka normos, pasitarkite su gydytoju.

Частые вопросы

Kas yra KMI?

KMI (kūno masės indeksas) yra svorio ir ūgio kvadrato santykis. Jis greitai parodo, ar jūsų svoris yra normaliame intervale: mažiau nei 18,5 – nepakankamas svoris, 18,5–25 – normalu, daugiau nei 25 – antsvoris arba nutukimas.

Koks KMI laikomas normaliu?

Pagal WHO klasifikaciją normalus KMI yra nuo 18,5 iki 25. Sveikas optimalus intervalas dažnai nurodomas kaip 18,5–23. Žmonės, kurių KMI normaliame intervale, vidutiniškai turi mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto riziką.

Kaip sumažinti KMI?

Palaipsniui mažinant svorį: vidutinis 300–500 kcal kalorijų deficitas per dieną, bent 150 minučių aktyvumo per savaitę ir pakankamas miegas. Skaičiuoklė parodo, kiek kilogramų jus skiria nuo viršutinės normos ribos – tą kelią nueikite per savaites, o ne per dienas.

Kodėl sportininko KMI gali būti aukštas?

Nes KMI neskiria raumenų nuo riebalų: raumeninis audinys yra tankesnis, todėl žmogus su išvystyta raumenų mase gali gauti «antsvorio» indeksą be riebalų pertekliaus. Sportininkams informatyvesni kūno sudėties matavimai ir juosmens apimtis.

Ar KMI tinka vaikams ir nėščioms?

Ne. Standartinė KMI skalė skirta 18–65 metų suaugusiesiems. Vaikų ir paauglių normos priklauso nuo amžiaus ir lyties bei vertinamos pagal procentilių lenteles, o svorio priaugimas nėštumo metu yra natūralus procesas, kurį prižiūri gydytojas.

Kaip dažnai turėčiau matuoti KMI?

Pakanka kartą per 1–2 mėnesius, tuo pačiu dienos metu ir panašiomis sąlygomis. Per dažnas sverimasis atspindi vandens svyravimus, o ne realius kūno riebalų pokyčius. Reguliarūs patikrinimai padeda pastebėti nukrypimą anksti, kol jis dar nedidelis.